ओबामा पेट मांसपेशिहरु कसरि पंप गर्ने?

निस्सन्देह, हरेक केटीलाई आकर्षक र सेक्सी हेर्न सपने। यसको लागि, विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ: लुगा, कस्मेटिक्स, व्यक्तिगत हेरविचार प्रक्रिया। तर यो अद्भुत हेर्न असम्भव छ यदि आंकडा आदर्श भन्दा टाढा छ। शरीरलाई आकर्षक देखाउनको लागि, नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ। सुन्दर प्रेस बनाउन र माथि उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न, यसले कम से कम निरन्तर भार को एक महिना लाग्ने हुनेछ। नियमित प्रशिक्षणको साथ तपाईंले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

पेट मांसपेशिहरु कसरि स्विंग गर्ने?

यदि तपाइँ प्रेस र ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागी एक लक्ष्य सेट गर्नुभयो, तब धेरै शुरुवात देखि मनोवैज्ञानिक रूप देखि ट्यूनिंग महत्वपूर्ण छ। याद राख्नुहोस् कि यदि पेट को क्षेत्र मा झुर्रियां हो, त केवल बिजुली लोड न केवल, बल्कि उचित पोषण को आवश्यकता हुनेछ। यी दुई बिन्दुहरूको मात्र संयोजनले एक उत्कृष्ट प्रेस सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।

व्यायाम गर्न तपाईंलाई कठोर आधार चाहिन्छ, त्यसैले घर मा यो फर्शमा अभ्यास गर्न उत्तम छ। यसलाई खानपान दुई घन्टा पछि र कम से कम दुई घण्टा अघि सोधिने समयको लागि अनुशंसा गरिन्छ। त्यसोभए, तपाईंले प्रेस चट्टान गर्न निर्णय गर्नुभयो, र पेटको ओछ्यान मांसपेशीलाई प्रशिक्षण दिन विशेष ध्यान दिइन्छ। कहाँ सुरु गर्ने हो?

पहिलो, न्यानो-अप मांसपेशिहरु लाई न्यानो पार्नु र आगो लोड को लागी शरीर समायोजन गर्नुहोस्। यो स्क्वाट्स हुन सक्छ, टिल्ट्स, दस मिनेटको लागी। त्यसपछि तपाइँ प्रेसमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो सही सांस लगाउने को लागी यो महत्त्वपूर्ण छ: न्यूनतम लोडको समयमा प्रेरणा गरिन्छ, र अधिकतममा, यो एक्सप्यानिङको लायक छ। सबै प्रभावकारी दैनिक workouts होइन, तर एक दिनमा।

ओबामा पेट मांसपेशिहरु कसरि पंप गर्ने?

हामीले पेटको ओछ्यान मांसपेशियोंलाई सुदृढ पार्ने उद्देश्यबाट अभ्यास गरे।

1. सुरूवात स्थिति फर्शमा छ, हेड पछिको हात। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। तपाईंले तलको खुट्टा फेन्डेन्डुलुललाई फ्लोरिङ गर्न आवश्यक छ। साँघुरोमा, दाँयामा आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस्। विषाणु - तिनीहरूलाई फिर्ता फर्काउनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर प्रेरणामा, बायाँ तिर आफ्नो खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्। तीनवटा दृष्टिकोण दस चोटि के हो?
2. एक प्रभावकारी व्यायाम तपाईका खुट्टाहरू उठाउँदै हुनुहुन्छ। शुरुवात स्थिति भुइँमा झरेको छ, हातहरू शरीरमा फैलिन्छन्। साँघुमा, सीधा खुट्टाहरू 30 डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्। फिसाउन छोड्नुभएन भने तपाईंको खुट्टालाई कम गर्नुहोस्। अभ्यास गर्न सक्नुहुने धेरै पटक गर्नु पर्छ।
3. "साइकल"। यो व्यायाम न केवल उल्ले पेट पेट मांसपेशिहरु मा राख्छ, तर यो सीध, पारगमन र बाह्य पनि। सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। टाउको पछाडका हातहरू, कोलाहरू छेउमा खसे। 45 डिग्रीको कोणमा दायाँ तर्फ सिधा गर्नुहोस्। एकै समयमा, कंधे ब्लेड, गर्दन र टाउकोबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, बाँया घुटने दाँया कंधा संग खिच्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अन्य खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। धेरै चोटि दस चोटि आउँछ।
4. गोद प्रलोभन उठाउँदै - व्यायाम ओब्जेक्ट र रिटस पेट मांसपेशिहरु को उद्देश्य हो। सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा घुँडामा बाक्लो छन्, टाउको पछिका हातहरू। आफ्नो खुट्टा छातीमा पार्नुहोस्। खुट्टामा, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र फर्शमा तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्, पेट मांसपेशिहरु रोक्न। घुसाउनुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् आफ्नो छातीमा।
5. स्केवा मोटोहरू। सुरुवात स्थिति: दाँया तिर दाहिने दाँया हात तपाईंको सामनेमा फैलिएको छ र खामोश तल फ्लोरमा छ - यो समर्थित हात हुनेछ। आफ्नो बायाँ हात हेडद्वारा हटाउनुहोस्। घाँटीमा तल्लो दायाँ पैदल झन्डै झण्डा बाँया पैर सीधा रहनु पर्छ। घेरा र हड्डी सँगै जोडिएको हुनुपर्छ। तपाईंको टाउको र बाँया क्यानर अधिकतम गर्नुहोस्, केही सेकेन्डका लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। धेरै सुस्त सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि दाँया कंधा फर्शमा थिचिएको छ र योबाट अलग हुँदैन। बीस पटक तीन सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर घुमाउनुहोस्, अर्को समर्थित हातमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।