आजसम्म, खेलमा धेरै क्षेत्रहरू छन्, जुन तिनीहरूको फाइदा र हानि छ। हालै, अधिक र अधिक लोकप्रिय Callanetics छ, जो प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न र सम्पूर्ण शरीरको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्यालेनेटिक्स - यो फिटनेसमा के हो?
यो शब्द जिमनास्टिक्सको रूपमा बुझिएको छ, जुन अभ्यासको एक जटिल प्रणाली हो जुन मांसपेशी ठेकेदार र खींच्ने उद्देश्य हो। यसको मुख्य लाभ गहिरो स्थित मांसपेशिहरु को विकास हो जो मूल अभ्यास मा भाग नहीं लेते हो। प्रभावकारी कल्याणकारी वजन घटाने को लागि, सम्पूर्ण शरीर को परिमार्जन र स्वास्थ्य सुधार गर्न । यो प्रकारको फिटनेस शो व्यवसायको ताराहरू बीच लोकप्रिय छ।
Callanetics - उत्पत्तिको इतिहास
20 औं शताब्दीको 60 को दशकमा एक नयाँ प्रकारको जिम्नास्टिक देखा पर्यो, र कलन पिंकनीले लामो लामो यात्राबाट फर्केपछि तिनको साथ आए। लामो समयदेखि लोडसेडिङको कारणले गर्दा उनीहरूले उनको पीठ र घुटनीमा पीडा पकाए, जसको कारण, डाक्टरहरूको अनुसार, केवल शल्य चिकित्साको लागि मात्र धन्यवाद छुट्याउन सक्छ। केटीले यो इन्कार गरे र असुविधा कम भयो कि व्यायाम भोज गर्न थाले। नतिजाको रूपमा, कल्याणिकीले शरीरमा टोनसको नेतृत्व गरे, मांसपेशियोंलाई बलियो बनायो र पीडादायक संवेदनालाई मुक्त गर्यो।
क्यालेनेटिक्स राम्रो छ
सरल व्यायाम, "असुविधाजनक पनी" भनिन्छ, जुन सबै समूहहरूको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। एक उत्कृष्ट समाधान एक आदर्श व्यक्ति को लागि कल्याणिक छ, किनकी एक घण्टा को प्रशिक्षण एरोबिक्स को धेरै घन्टा बराबर हुन्छ। कल्याणिक प्रयोगको रूपमा निम्नानुसार छ:
- चयापचय सुधार;
- सकारात्मक तंत्रिका प्रणालीलाई असर गर्छ;
- मुद्रालाई सही गर्दछ;
- पछाडी र जोडहरूमा दुखाइ रहिरहन्छ;
- मांसपेशियों को लचीलापन बढ्छ;
- वजन घटाउँदछ;
- पूरै शरीर माथि टोन गर्दछ।
Callanetics - contraindications
अभ्यास र सादाको सादगीलाई विचार गरौं, त्यहाँ धेरै विनाशकारी छन् जुन जान सकिन्छ र खातामा राख्नु आवश्यक छ।
- जिमनास्टिक्स कलिनेटिटिक्स हृदय र रक्त वाहिकाओं संग सम्बन्धित गम्भीर रोगहरु को लागि सिफारिस गरिएको छैन।
- सर्जिकल हस्तक्षेप पछि एक वर्षको लागि प्रशिक्षण स्थगित गर्न, किनकि शरीर पुन: प्राप्त गर्नुपर्छ। सेकेसरन खण्ड पछि यो 1.5 वर्षमा संलग्न हुन सिफारिश छैन।
- मानिसहरू जो आँखासँग समस्या छ पहिले पहिलो डाक्टरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिएका छन्।
- क्यानडानेटिक्स अस्थमा , बवासीर र भाइरस नसका लागि निषिद्ध छ, र यहाँ सम्म कि स्पिन संग गम्भीर समस्याहरु को लागी।
Callanetics - अभ्यास को एक सेट
कल्याणिक अभ्यासमा प्रदर्शनको बारेमा धेरै सामान्य सिफारिसहरू छन्।
- यदि त्यहाँ अवसर छ भने, यो मिररको अगाडि राम्रो गर्न अझ राम्रो छ, सही निगरानी गर्न वा छैन गर्न, अभ्यास गरिन्छ।
- कल्लानटेक अभ्यासमा प्रदर्शन गर्दै, तपाईंलाई सामान्य तालमा सास फेर्न आवश्यक छ, सास फेर्ने कुनै विलम्बले परिणामलाई असर पार्नेछ।
- प्रशिक्षणको बेला, त्यहाँ अचानक आंदोलनहरू हुनुपर्दछ। हरेक व्यायाम 30-100 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- शुरुआतीहरू प्रति हेराइ तीनवटा पाठको साथ सुरू गर्न सल्लाह दिएका छन्, जुन लगभग एक घण्टाको हुनुपर्छ। जब परिणाम राम्रो छ, तब तपाइँ कम प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। आकार को बनाए राखन 15 मिनेट को लागि पर्याप्त छ। दैनिक।
कल्यानेट चार्ज गर्दै
यदि दिन भर पूर्ण पूर्ण प्रशिक्षणको लागि कुनै समय छैन, त्यसपछि एक सरल शुल्क दिनुहोस्, जुन नियमित अभ्यासको साथमा उत्कृष्ट नतिजामा जान्छ। यस्ता अभ्यासहरूद्वारा कल्याणकारी प्रभावकारी वजन कम पार्दछ:
- भुइँमा बस्नुहोस्, सिधा पछाडि झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, अंगहरू सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको सामने तपाईंको हातमा राख्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो हतियार बाहिर फैलाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा जारी।
- आफ्नो खुट्टा तुला संग फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्। फर्श विरुद्ध लीन राख्नुहोस्। प्रेस मा अधिकतम तनाव सम्म पुग्न आफ्नो खुट्टालाई हल्का तुल्याउनुहोस्। यदि यो सजिलै संग दिइएको छ भने, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो पेट मा बारी र आफ्नो हात अगाडी बढो। एकै समयमा आफ्नो छाती माथि र एक पैदल माथि लिफ्ट। केही सेकेन्डको ढिलाइ पछि, फ्लोरमा छोड्नुहोस्, र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को कल्याणिक यस्तो यस्तो व्यायाम प्रदान गर्दछ: भुइँमा बस्न, शरीरको वजन एकै तिर तान्नु र जांघमा बस्छ। तल्लो टाढा अगाडि बढ्नुहुन्छ, र अर्को - घुँडामा झुन्ड्याउँछ। फर्शमा तपाईं एक हातको साथ आराम गर्नुहुनेछ। अधिकतम मात्राको लागि वजनमा सिधा टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को छेउमा पछ्याउनुहोस्।
क्यालेनेटिक्स - व्यायाम खिच्दै
कुनै पनि जटिलमा यो विस्तार समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसको साथ तपाईं मांसपेशी तनाव कम गर्न र मांसपेशी अधिक लोचदार बनाउन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण कल्याण विज्ञानले यस्ता अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्छ:
- फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा फैलाउन र आफ्नो हात संग उनीहरूको विरुद्ध चौडा रूपमा फैलाउनुहोस्। स्प्रिंगको रूपमा स्प्रिङको रूपमा लिनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झिकेर, तपाईंको सामनेको खुट्टाहरू खिच्नुहोस्, र हातहरू क्यान्सरको स्तरमा किनारमा राख्नुहोस्। घुँडामा बायाँ खुट्टा बाँध्नुहोस् र दायाँ तिर यो हावा। यस अवस्थामा, फर्शबाट स्कापू बन्द हुँदैन। फ्लोरिडाको दिशामा वसन्त आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। अर्को पक्षमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
पेटको लागि कल्याणिक
एक फ्लैट पेट र सुन्दर प्रेस धेरै केटीहरु को लागि एक सपना हो र यसलाई लागू गर्न को लागी यति गाह्रो छैन। पेट र पक्षका लागि कल्याणिकी सहायतामा आउनेछ:
- फर्शमा झर्नुहोस् र वजनमा खुट्टा राख्नुहोस्, गोदमा बाँधेर। उठाउनुभन्दा घुमाउँदा घुमाउरो घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउको पछि तिम्रो हात समात्न। त्यस पछि, आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस् र व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस्।
- त्यही स्थितिमा हुँदा, क्यान्सरको चौडाईमा घुँडा घुम्न घुँडा राख्नुहोस्। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् दुई उत्साहका लागि दुई चरणहरूमा: पहिलो स्क्रापुला लिनुहोस्, ह्यान्ड्सको पछि ह्यान्ड्स लिनुहोस्, र त्यसपछि तपाईँका हतियारहरू अगाडी बढाउनुहोस्, तल्लो पछाडि बढाउनुहोस्।
- स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, अर्को घुँडामा एक टाँसेको बाली राख्नुहोस्। घुँडामा विपरीत कुहिरो खींचेर ट्विस्ट।
- तपाईंको कचौरामा शरीर र आराम उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सही कोणमा पकड्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा बाँया वा दाँया सीधा सीधा। यस पछि, अंग सीधा गर्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस् र फ्लोर छुनु नदिनुहोस्।
- स्थिति बदल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि ती पक्षहरूमा ती तीव्र पार्नुहोस्। यस व्यायाममा, हिप को quadriceps काम गर्दछ।
- स्वस्थ मांसपेशिहरु को विकास को लागि, कल्यानेटिक्स यस्तो व्यायाम प्रदान गर्दछ: बैठे रहन को लागी, यो, शरीर को सीधा र खुट्टा घुटनों मा झुकाव राख्छ, र जोर केवल बटनों मा हुनु पर्छ। पार्श्व घुमाउदै, हात हल्लाउँदै, त्यसपछि एकै तरिका, त्यसपछि अर्को। त्यस पछि, यो मामला अगाडी अगाडी राख्नुहोस् र मिश्रणहरु र हातहरूमा हात फैलाउनुहोस्।
- एउटै स्थितिमा, आफ्नो खुट्टा एक एक गरेर सीधा गर्नुहोस्, र आफ्नो सामने तपाईंको सामने राख्नुहोस्।
- तपाईंको छेउमा झुक्याउनुहोस्, कोहनीमा जोड दिनुहोस्, र तपाईंको कमरमा अर्को हात राख्नुहोस्। यस स्थितिमा, दुवै खुट्टा लिनुहोस्। दुवै पक्षमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, माथिल्लो टाढा अगाडि राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, फ्लाइङ्गबाट आफ्नो हिप लिने र सकेसम्म धेरै झुक्याउन। दुई पक्ष बनाउनुहोस्।
खुट्टा र जांघका लागि कल्याणिक
धेरै महिलाहरु लाई शिकायत गर्छन कि उनको ठूलो हड्डी छ जो आंकडा खराब गर्छ, तर पैर पतला बनाउन सरल अभ्यास गर्दै छन्:
- फर्शमा बस्दा, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्। एक पैदल हावामा राख्नुहोस्, र अर्को - घुट्नेमा झुन्ड्याउनुहोस्, स्तर स्तरमा तपाईंको पछाडि राख्दा। भित्र र बाहिर घूर्णन आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- एक पैदल को हिप मा बस्नुहोस् ताकि शिन शरीर को समानांतर हो। घडीमा बायाँ मा अर्को अर्को (काम गर्ने) राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स फ्लोरमा बस्छ, थोपा अगाडी झुकाउँछ। यसलाई माथिल्लो स्थानमा राख्नुहोस् र प्रयासको साथ यसलाई फिर्ता लिनुहोस्, यदि अदृश्य पर्खालको विरुद्ध एड़ी धकेल्न। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- हिप्स को वजन घटाने को लागि व्यायाम कल्यानेटिक्स मा अझै पनि छ, जसको लागि तपाईं आफ्नो पक्ष मा, कोहनी मा जोर देंगे। निचो पैदल सिधा सिधा राख्नुहोस्, र दोस्रो - घुटने भन्दा माथि सम्भव राख्नुहोस्। सुचारु रूपले राख्नुहोस्। फ्लोर माथिल्लो चरण माथि उठाउनुहोस्, र एक मिनेटको लागि स्थिर लोड राख्नुहोस्। दुबै पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्। जटिलको अन्त्यमा, फैलाउने अभ्यास गर्नुहोस् ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि कल्याणिक
स्थिति मा महिलाहरु को लागि शारीरिक लोड न केवल संवेदनात्मक छैन, तर यो पनि सिफारिश गरिएको छ, तर केवल त यो सही तरिकाले चुनेको छ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी, तपाइँलाई थाहा छ कि क्यानेनेटिक्सले कुन कुरा दिन्छ, त्यसोभए सरल अभ्यासले तपाईले माईक्रोशन्सलाई टोनमा राख्न सक्छ, पीडाको दुखाइ, सही पोष्टिक दोषहरू हटाउन र जन्मदिनको लागि तयार हुन सक्दछ। प्रशिक्षण सुरु गर्न केवल डाक्टरको अनुमतिको साथ मात्र आवश्यक छ। कल्याणिक परिणामहरू प्रदान गर्न, यो एक विशेषज्ञ संग एक समूहमा संलग्न गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने उनी व्यक्तिगत रूपमा podbreet व्यायाम, शरीर को विशेषताहरु लाई ध्यान दिँदै।