रीढ़मा सतावटहरू धेरै खतरनाक हुन्छन् र अक्सर गम्भीर परिणामहरूको नेतृत्व गर्छन्। यसैले, प्रत्येक व्यक्तिलाई आफ्नो पछाडि हेर्न र विशेष गरी कमरको पछि पर्न सक्छ, किनकि न केवल सम्पूर्ण रीइन मात्र, तर सबै आन्तरिक अङ्गहरूलाई समर्थन गर्दछ। जिमनास्टिक कमरको लागि - धेरै डाक्टरहरूको सिफारिस। यो यो विषय हो कि हामी हाम्रो लेख लाई समर्पित गर्नेछौं। म यो समस्याको लागि सिफारिस गरिएका अभ्यासहरूमा ध्यान दिन प्रस्ताव गर्दछु। कमरको लागि चिकित्सकीय जिमनास्टिक कुनै पनि उमेरको लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले यो बच्चा र वयस्क दुवै द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
जिमनास्टिक पीठ दुखाइको लागि
- फर्शमा क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्, थोडा आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस् र शरीरमा साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। 3 सेकेन्ड भित्र तपाईलाई तलल्लो तलको तल थिच्न आवश्यक छ, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। कम्तीमा 10 पटक यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ यो गर्न सजिलो छ भने, तपाईं आफ्नो कार्यलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ। यसको लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टा खिच्न आवश्यक छ।
- स्थिति बदल्न बिना, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो घुँडामा छातीमा छाड्न सक्नुहुन्छ भने यो आदर्श हुनेछ। तपाईंको काम फ्लोर विरुद्ध थिचो राख राख्नु हो। 3 सेकेण्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्। लगभग 12 प्रतिनिधि
- अब बस्नुहोस् र आफ्नो हातमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस् यस्तो तरिकाले तपाईंको चिन्नी तपाईंको छातीको विरुद्ध थिचिएको छ। तपाईंले आफ्नो पछाडि मोडा गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईंको कम ब्याक गोल हुन्छ। अब बिस्तारै यसलाई 3 सेकेन्ड सम्म फ्लोरमा र कम गर्नुहोस्। यो अभ्यास 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तल्लो पछाडिको दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, चिकित्सकीय जिमनास्टिकले आरामलाई सहज बनाउन मद्दत गर्नेछ र त्यसपछि यसलाई पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउनेछ।
जिस्टिनस्टिक्स ओस्टियोकोन्ड्रोसिस संग निचले हिस्से को लागि
यस्तो समस्याले मात्र जन्मेका मानिसहरूमा मात्र होइन तर युवाहरूमा पनि उठ्न सक्छ। मुख्य कार्य मांसपेशियों को रीढ़ देखि भार को छुटकारा को मजबूत गर्न को लागि। म दृश्यात्मक रूपमा जाँच गर्न को लागी कमरको लागि दैनिक जिमनास्टिक्स कस्तो देखिन्छ?
जिमनास्टिक्स बब्नेस्की को पछाडि
- फ्लोरमा राख्नुहोस् र स्थान स्वीकार्नुहोस् - घुँडा र कपालमा जोड दिनुहोस्। तपाइँको जगेडा झुकाउन, र प्रेरणा तल घुमाउन सम्भावनाको लागि तपाईंको कार्य सम्भव छ। सबै सजिलै संग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 20 पटक भन्दा बढी।
- त्यही स्थितिमा रहन, तपाईलाई आफ्नो बायाँ खुट्टामा बस्न आवश्यक छ, र दायाँ पछाडि (आधा जुम्लो) घुमाउनुहोस्।
अब झुकाउनुहोस् र बायाँ हात अगाडि अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईंको कार्य अगाडि बढ्न, हात र खुट्टा (बायाँ / दाँया, दाँया / बायाँ) को स्थिति परिवर्तन गर्न छ। 20 भन्दा बढि पुनरावृत्तिहरू नगर्नुहोस्। - स्थिति लिनुहोस् - तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, पछाडी साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। तपाईं फ्लोरिडा हटाउन र अधिकतम रूपमा हटाउन छाड्न आवश्यक छ, तर सजिलैसँग, झुन्ड्याउँछ, प्रेरणालाई अन्धामा। 20 पटक यो व्यायाम गर्नुहोस्।
जिन्दगीको निचो पछाडि एक हर्निया संग
तपाईंले सम्झना गर्नुपर्छ कि हर्निया रीढ़मा लामो विकारहरूको परिणाम हो। तपाईं व्यायाम विकास गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंको लागि सही हुनेछ, र कुनै पनि दु: खिक संवेदनाको कारण हुनेछैन। याद राख्नुहोस् कि कमरको लागि जिम्मास्टिक्स एक हर्नियासँग अभ्यास हुनु हुँदैन जुन यसमा तीर वा जम्प मोडिन्छ।