मुद्रा सुधार गर्न अभ्यास गर्दछ

यदि तपाइँ एकदम राम्रो मुद्राको साथ व्यक्तिहरू फेला पार्न प्रयोगमा आचरण गर्नुहुन्छ, परिणाम निराशाजनक हुनेछ। आधुनिक जीवनका विशेषताहरूको सबै गलती, उदाहरणका लागि, प्राय: कम्प्यूटरको अगाडि गलत मुद्रामा रहेको छ, वजन उठाउँदै, आदि। यस स्थितिलाई सच्याउन, यो सुधार सुधार गर्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ। पछाडिको सही स्थान महत्त्वपूर्ण छ मात्र उपस्थितिलाई प्रभाव पार्छ, तर यसले स्वास्थ्यलाई पनि प्रभाव पार्छ। नतिजाहरू प्राप्त गर्न, नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिन महत्त्वपूर्ण छ।

मुद्रा को लागि जटिल व्यायाम

संरेखण र स्पिन को मजबूत बनाउन को लागि सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा उपयोगी दिशा योग हो। सबै कुरा एक ढिलो गतिमा गरिन्छ, जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरु को काम नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। सबै विचारित पद्धतिहरू सरल छन्, तर तिनीहरूको आफ्नै न्युनन्सहरू छन्, जुन खातामा लिइन्छ।

मुद्रा सुधार गर्न व्यायाम गर्नुहोस्:

1. आवश्यक स्थिति लिनको लागि, अगाडी देखाउनुहोस्, हातमा जोर राख्नुहोस्। भित्ताहरूलाई दृढतापूर्वक फ्लोरमा थिच्न सकिन्छ, र औंलाहरू फैलियो, मध्य औंला अगाडि संकेत गर्दै। ह्यान्ड्स फैलिएको हुनुपर्छ, कंधालाई थोपा हिसाब गर्दै, जो छाती खोल्नेछ। गर्दनलाई आराम गर्नुहोस् र कोकसीक्सलाई छतमा खिच्नुहोस्। फिर्ता फ्लैट हुनुपर्छ र फैलिएको हुनुपर्छ। पहिलो, तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा उभिरहेको बेला व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र केवल ऊनलाई छोडेर तल छोड्नुहोस्। यदि सबै कुरा सही भएमा, सांसन पनि हुनेछ, र अझै पनि शरीरको उद्घाटन बिना असुविधा महसुस गर्नुपर्छ।
2. पछाडिको मुद्राको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावशाली अभ्यास, जुन "कोबरा" भनिन्छ। कार्यान्वयनका थुप्रै संस्करणहरू छन्, तीमध्ये एकलाई विचार गर्नुहोस्, जुन मात्र प्रदर्शन हुन सक्छ भने कम ब्याकसँग कुनै समस्या छैन। फर्शमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधेहरूमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई सीधा गर्नुहोस् र फ्लोर माथि आफ्नो घुँडामा पेट र खुट्टा लिनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको हातमा फाँट्न, किनकि यो vertebrae को विस्थापन गर्न सक्छ। शरीरलाई औंलाको औंलामा औंला लगाउन आवश्यक छ। तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्, र त्यसपछि, तल। थोरै खोल्न सकिन्छ र गर्दन बढ्यो। कंधेहरू माथि भित्ताहरू माथि र औंलाहरू मा थोरै ह्याङ्ग राख्नु पर्दछ।
3. मुद्रा को मजबूत गर्न को लागि एक अन्य उपयोगी व्यायाम, बायाँ को लागी बाएं पैर को टखने को पकड चाहिए। जाँच्नु अगाडि जाँघ उठ्नु अघि जाँगरको समानांतर हो, र खुट्टाको पैरले माथि उल्लिखित हुनुपर्छ। हात सीधा हुनु पर्छ, र कोण माथि देखाउँदै। ब्यालेन्स कायम राख्न, अर्को बायाँ अगाडी बढाउनुहोस् र समानांतरलाई फर्शमा राख्नुहोस्।