सही मुद्रा महत्वपूर्ण न केवल भिजुअल सुन्दरता र सुन्दर चट्टान को लागि, बल्कि रीढ़ को स्वास्थ्य को लागि पनि महत्वपूर्ण छ। आज, एक विशाल संख्यामा पीडा दुखाइ पीडित हुन्छ र प्रायः प्राय यो यो तथ्यको कारण हो कि उनीहरूले आफ्नो पछाडिको फ्लैट राख्दैनन्। स्थितिलाई सच्याउन, यो सही मुद्राको लागि नियमित व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि सम्भव छ भने, यो एक विशेषज्ञ भन्दा परामर्श गर्न सर्वोत्तम हो ताकि उनी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चयन गर्छन, अन्यथा सबै भन्दा प्रभावकारी र सरल अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्।
सही मुद्रा फारम गर्न अभ्यास गर्दछ
प्रभावकारी हुन प्रशिक्षणको लागि तपाईंले मूल नियमहरू पछ्याउनु पर्छ:
- अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईं न केवल ब्याकको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोला , तर प्रेस, जांघ, क्यान्सर र गर्दन पनि। यो महत्वपूर्ण छ कि पेशी कोर्सेट पुरा तरिकाले विकसित हुन्छ।
- तपाईको भावना र अवसरहरूमा ध्यान केन्द्रित हुँदै बिस्तारै वृद्धि गर्नुहोस्। 12-15 को दुईवटा दृष्टिकोणहरू सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि रकम बढाउनुहोस्।
- कक्षाहरू कामको लागि शरीर तयार गर्न तातो-माथिको साथ सुरु हुन्छ। चोटबाट बच्न यो महत्त्वपूर्ण छ। घूर्णन र झुकाव टाउको र शरीर प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अब हामी सीधै पनि एक मुद्रा को लागि अभ्यास मा जान्छौं।
"बिरालो"
सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरु तपाईंको कंधेमा राख्नुहुन्छ। निस्किँदै, कम पीठमा झुन्ड्याउँदै, हेर्दै। पाँच सेकेण्डको लागि स्थिति लक गर्नुहोस् र त्यसपछि, प्रेरणामा, पीआईमा फर्कनुहोस्। त्यस पछि, अधिकतम रूपमा तपाईंको पछाडिको गोल, फ्लोर हेर्दै, र फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
"नाव"
तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र आफ्नो हात अगाडि अगाडी बढाउनुहोस्, भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाईंको कंधेको चौडाइको बारेमा आफ्नो हात र खुट्टा फैलाउनु महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा, लिङ्हरू उठाउनुहोस्, कम पीठमा झुकाएर। 10-15 सेकेण्डका लागि "डुङ्गा" लाई ठीक गर्नुहोस्, त्यसपछि, तल जानुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्।
पुश अप
मुद्रा को मजबूत गर्न को लागि यो एक राम्रो व्यायाम हो, जस्तै, पछि को अतिरिक्त, शरीर को अन्य भागहरु लाई पनि लोड गर्दछ, जो एक उचित मांसपेशी कोर्सेट को गठन को लागि महत्वपूर्ण छ। आफ्नो हात राख्नु, झन्डै चौडाई जस्तै कंधाहरु को बीच एक दूरी छ, जोर राख्नुहोस्। कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस्, ती पक्षहरूलाई फैलाउन र तल डुब्न। स्थिति फिक्स गर्न पछि, पीआई लिनुहोस्। यदि यो गाह्रो हुन्छ भने, आफैलाई घुँडा घुमाउनुहोस्, तर तपाईंको सिधा सीधा राख्नुहोस्।
"हल्ट"
यस व्यायामको लागि, यदि मुद्रा विचलित हुन्छ भने, यो तपाइँको पछाडि झूट, घुटने झुकाएर र शरीरको नजिकै आफ्नो हात पकडाउन आवश्यक छ। पिल्विसलाई फर्शबाट निकाल्नुहोस्, माथि उठाउँदै। नतिजाको रूपमा, समर्थन केवल सिर, कोहनी र खुट्टाको पछाडीमा हुनेछ। यो शरीर अझै सीधा राख्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ। स्थिति फिक्स गर्न पछि, तल जानुहोस्।