आज त्यहाँ धेरै फरक आहारहरू छन् र यो सबै सेटबाट सबै भन्दा प्रभावकारी आहार छनौट गर्न आवश्यक छ, जुन छिटो परिणाम दिनेछ।
यति धेरै समय अघि, स्विस क्लिनिकहरूले एउटा प्रभावकारी परमाणु आहार सिर्जना गरे, जसले हामीलाई हप्तामा 3-4 किलोभन्दा छुटेको छु। एकदम बढि प्लस भनेको यो आहारले गम्भीर प्रतिबन्धहरू समावेश गर्दैन। धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू पालन गर्न पर्याप्त छ: सुत्ने समय भन्दा तीन घण्टा खाई, रोटी, आलु वा चिनी खाएनन्। र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - प्रोटीन र सब्जी दिन को यो परिवर्तन, जबकि खाएको मात्रा - यति महत्त्वपूर्ण छैन।
आहार एक प्रोटीन दिन हो - एक सब्जी दिन
यो सब्जियों र प्रोटीन को बीच वैकल्पिक को लागि एकदम सुविधाजनक छ। प्रोटीन दिनको लागी - तपाईले सब्जिहरु, अर्को दिनलाई चल्नु हुन्छ - गिलहरीहरूको लागि। एकमात्र चीज, कडा रूपमा हेर्ने कि प्रोटीनहरू र सब्जहरू मिल्दैन, र शुद्ध रूपमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। सब्जी दिनका लागि, कुनै पनि फल र सब्जियां, दुबला पोर्चुगल, सलाद, सट। प्रोटीन एकमा, पनीर, केफिर, चिकन, माछा, मासुको ध्यान दिनुहोस्। तपाईं चाय र कफी पिउन सक्नुहुन्छ। फेरि, दिनमा तपाईं सब्जियों को उपभोग गर्नुहुन्छ, अदरक संग चिया पिउने दिन कम्तीमा दुई पटक प्रयास गर्नुहोस्, जुन शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई गति दिन मद्दत गर्दछ। दिनको बेलामा प्रोटीन एक प्राथमिकता हो, तपाईं दूधको साथ कफी पिउन सक्नुहुन्छ। भोक गर्न आफैलाई आवश्यक छैन, किनकि यस मासु मोटा बनाइनेछ, हावाबाट, बोल्न।
परमाणु आहार: व्यञ्जनहरु
यहाँ दिनहरू द्वारा परमाणु आहारको एक अनुमानित मेनु हो।
सब्जी:
- बिहान जैतूनको तेलसँग सलाद हो।
- आलु, लियोको बिना दिनको सूप वा दुबला बाँध, तपाइँ लालापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- शाम - vinaigrette या saute।
लंच र रातको खानाको बीचमा कुनै पनि फल वा सब्जीको रसलाई अनुमति दिइएको छ। केला र अंगको प्रयोगबाट बच्नुहोस्। तपाईं पनि आलु बिना, सेम, बिट्रोट र vinaigrettes बाट जोडी गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन दिन:
- बिहान - कफी दूध, पनीर, अण्डा (सॉसेज र ससेजको साथमा अनुमति छ)।
- दिन - चिकन छाती, मासु वा माछा (तपाईंले तलको वा पकाउन सक्नुहुनेछ)।
- शाम - पनीर पनीर, माछा, पनीर (यो राम्रो हुन्छ मासु खाँदैन, किनकि यो लामो समयको लागि पाईन्छ)।
आणविक आहार: परिणामहरू
तिनीहरू भन्छन् कि यो आहारमा बसेर पहिलो हप्ताको लागि पाँच किलोग्राममा वजन गुमाउन सक्छ। यदि तपाईंले पहिलो 7 दिनमा धेरै छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि निराश हुनुहोस्। यस तथ्यले गर्दा आहारको विकल्पले समावेश गर्दछ, परिणामले तपाईंलाई लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्दैन। र जब तपाईंको वजन, तपाईंको स्तर अनुसार, सामान्यमा फर्किनेछ, सब्जी दिनहरूमा तपाई तलको सूखे माछा, बटवाट र तपाईंको पातमा पास्ता पनि साथको आटा थप्न सक्नुहुनेछ।