वजन घटानेको खेलकुद आहार आवश्यक व्यक्तिहरूको लागि नियमित रूपमा शारीरिक क्रियाकलापको लागि आवश्यक छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यस आहारमा खनिज, अमीनो एसिड र भिटामिन समावेश छ ।
महिलाहरु र पुरुषहरु को लागि वजन घटाने को खेलकूद आहार न केवल अधिक किलोग्राम को हानि को लक्ष्य हो, बल्कि शरीर को सुधार को लागि, या यसको समस्या को क्षेत्रहरु लाई पनि।
महत्वपूर्ण नियम र आहारको घटक
प्रत्येक दिन एक व्यक्तिलाई 50 सक्रिय पदार्थहरू प्राप्त गर्नुपर्छ। यसको अतिरिक्त, पुरुष र महिलाहरुको लागि वजन घटाने को खेलकूद आहार कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन मा आधारित हुनु पर्छ। यस्तो आहारमा हुनुपर्छ:
- कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो। खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरू, यो आवश्यक छ कि 55% को दैनिक मेनु कार्बोहाइड्रेट हो। त्यहाँ एक अनुपात हो जुन तपाईंलाई आवश्यक रकम गणना गर्न मद्दत गर्नेछ: 1 किलो वजनको लागि तपाईलाई कार्बोहाइड्रेटको 5 जी चाहिन्छ।
- प्रोटीन, जो शरीर को मांसपेशी जन को लागि अपरिहार्य पदार्थ हो। यसको मात्रा कुल उत्पादन को लगभग 15% छ। एथलीटहरूको लागि यो प्रोटीन हिला खपत गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- वसा, प्रति दिन उत्पादनहरूको कुल संख्याको 30% भन्दा बढी हुनुपर्दछ। केवल यो आवश्यक भाडा छान्नु आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, नट, जैतून का तेल वा अवकोडो।
- सामान्य शरीरको कामका लागि भिटामिन र खनिजहरू आवश्यक पर्दछ।
- पानी, जो खेलहरु को समयमा, ठूलो मात्रा मा हराएको छ। यो दिइएको छ, तपाईलाई निरन्तर सन्तुलन भरिएको छ। यो गर्न, हरेक दिन तपाईंलाई कम्तीमा 1.5 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
आहारबाट प्राप्त गर्न, तपाईंले निश्चित नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ:
- स्पोर्ट्स आहार लामो लामो हुन सक्छ र यो एथलीटहरूको लागि पोषण प्रणालीमा पनि श्रेणीकरण गर्न सकिन्छ।
- आहार अलग हुनु पर्छ ताकि तपाईं यस्तो आहार संग ऊब छैन।
- दैनिक मेनुमा 1800 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- सानो भोजन खाई र कम से कम 4 पटक खाओ।
वजन घटाने को लागि खेल आहार को मेनू
तपाईं आफैलाई अधिक उपयुक्त उत्पादनहरू छनौट गरेर स्वतन्त्र रूपमा आहार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
नमूना मेनू:
नाश्ता - पुष्प, पानी मा पकाया, दूध, अण्डा र फल।
लंच - लसुन मासु वा माछा, भाप वा उकालो, स्टुड सब्जिहरु र फलहरु।
स्नैक - कम-मोटो किफिर वा दही, साथै फलफूल ।
खानेकुरा - ओवन माछा र चिकन छातीमा पकाएको, साथै सब्जियोंका सलाद।
याद गर्नुहोस् कि वजन घटाने को लागि उचित आहार को अतिरिक्त नियमित व्यायाम को आवश्यकता छ।