के यो वजन घटाने वा जीवनको एक उपाय हो? आफैलाई जवाफ दिनुहोस् स्पष्ट रूपले, कुन मनले तपाईंलाई कच्चा खानामा धक्का दिन्छ। अनुभवयोग्य साविकहरूले डगलस ग्राहमको 80-10-10 आहारको बारेमा पुस्तकले कच्चा खानाको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र विश्वसनीय ज्ञानको संग्रह, यसलाई पढ्नको लागि, तपाईंलाई कुनै पनि अन्य स्रोतहरू अध्ययन गर्न आवश्यक छैन।
त्यसकारण, तपाईंको छनौटको सहिताबारे छलफल गर्नु अघि, हामी डगलस ग्राहम अनुसार कच्चा आहार को विचार गरौं।
डगलस ग्राहम
डा डगलस ग्राहम स्वस्थ जीवनशैली को क्षेत्र मा एक एथलीट, प्रशिक्षक र विशेषज्ञ हो। उहाँ मार्टिन नवरातिलोवा, डेमी मूर, रोनी ग्रेंडिस्सोन र धेरै अन्य प्रसिद्ध व्यक्तिहरूको सल्लाहकार थिए। ग्राहम प्रकृति, शाकाहारिकता र कच्चा खाना को संरक्षण को लागि एक धेरै संगठन को संस्थापक छ, नियमित रूप से सेमिनार आयोजित गर्दछ, प्रमुख अमेरिकन पत्रिकाओं मा एक स्तंभ को नेतृत्व गर्दछ। उनको खाने बानीहरूको लागि, डगलस ग्राहम 27 वर्षको लागि धेरै कच्ची खाना खाएको छ।
आहार 80-10-10 - यो डगलस ग्राहम को मात्र दिमागी छैन, उनले धेरै अन्य यस्तै किताबहरू प्रकाशित गरे।
- "उच्च ऊर्जा आहारको व्यञ्जनहरूको लागि गाइड गर्नुहोस्";
- "अनाजको कमी";
- "खाद्य र ऊर्जा उत्पादकता।"
कच्चा खाना
सिद्धान्तमा, डगलसले कच्चा खानाको व्यञ्जन सिर्जना गर्यो। नियम 10 80 10 को पालन गर्दै, अब तपाईंलाई बेपत्ताता र कच्ची खानाको हानिको बारेमा शिकायत गर्न आवश्यक छैन, विषाक्तता, चक्करबाट पीडित हुने छैन, तपाईं मांसपेशी मामा गुमाउनु हुँदैन, तर यसको विपरीत, अधिक वोसो गुमाउनु पर्छ।
सिद्धांत 80-10-10 अर्थ:
- कम्तीमा 80% आहार कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्;
- अधिकतम 10% आहार - प्रोटीन;
- अधिकतम 10% आहार वसा हुन्छ।
प्रायः मानिसहरू विश्वव्यापी सिद्धान्तबाट कच्चा खानाको लागि बस्छन्, तर व्यक्तिगत लाभको लागि - स्लिमिङ। तर जो कि घाँस र सागहरु लाई आफैलाई दिने, जो को आश्चर्य छ, एक ग्राम गुमाउनु हुँदैन! यो फ्याँसो लाग्दैन कि कुनै ठाउँ छैन, तर ग्राहमले हामीलाई यो स्पष्ट सत्य बताउँछ- जब एक व्यक्ति कच्चा खाना हुन्छ, उसले अन्य उच्च-क्यालोरी खानासँग पशु प्रोटीनको क्षतिपूर्ति गर्न खोज्छ। सबैले त्यो आफ्नो निपटानमा पाईन्छ रोटी, नट र बीउ हो। वनस्पति वसाको लागि जस्तै, avocados, पागल, ग्राहम को हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी खाना खाने सुझाव दिन्छ।
मेनु
पहिलो, कच्चा खानाले केवल ती सब्जियां र फल खायो, खानेकुरा, तिनीहरूले आफुलाई रोप्न सक्दैनन्। दोस्रो, सब्जियों र फलहरू, साथै विभिन्न प्रकारका प्रकारहरू अलग हुनुपर्छ।
यहाँ विद्युत आपूर्तिको एक उदाहरण हो 80 10 10:
- नाश्ता - 2 किलो तरबूज;
- दोपहर का भोजन - आधा किलो केला र आधा किलो काङ्गो;
- मिर्च - मिर्च र एवोकोडो सलाद संग सब्जी टमाटर सूप;
- मिठाई - आधा किलोग्राम।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, अंशहरू उदार हुन्छन् र दुई किलोग्राम तरबूज पछि भूखा रहन सम्भवतः यो सम्भव छ (कम्तीमा, तपाईंको पेटमा केही अन्य उपयुक्त हुनेछ)। डा। ग्राहम भन्छन् कि यो रकम क्यालोरीको पूर्ण सेट आवश्यक छ।
खेलकुद र कच्चा खाना
एकै समयमा, डगलस ग्राहमले तपाईंलाई प्रशिक्षण योजना पछ्याउने छैन भने तपाईंलाई कुनै नतिजाको गारंटी दिँदैन। र यसमा दैनिक एरोबिक्स कक्षाहरू र हरेक हप्ता तीनवटा बलियो कक्षाहरू हुन्छन्। यसका लागि, ग्राहमले पूर्ण निद्रा, सूर्यको रोशनी र पानी थप्छ।
कच्चा खाना र वजन घटाने
80-10-10 आहारको सृजनाले यस तथ्यको विरोध गर्दैन कि अधिकांश मानिसहरूले तिनको बारेमा सुन्नु पर्छ
डा। ग्राहम निश्चित छ कि एक व्यक्ति जसले आफ्नो छालामा कच्चा खानाको शुद्धता महसुस गरेको छ आफ्नो खराब शिरमा फर्कन चाहँदैनन्।
हामी आज कच्चा खाना खतराको बारेमा कुरा गर्नेछौं। तनाव, जो आहार मा एक कट्टरपंथी परिवर्तन को ओर जाता छ, हजारहरु को लागि बसोबास - स्पष्ट छ।