यदि तपाईं साहसी भई वजन कम गर्ने नाममा मोटर गतिविधिमा निर्णय गर्नुभयो भने, यो तपाइँको टाउको दुखाइ शुरु हुन्छ। यो स्पष्ट छ कि वजन कम गर्न, तपाईं प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, तर के कम वजन गर्न के गर्न अभ्यास गर्दछ - स्पष्ट रूपमा जवाफ दिन, तपाईं पनि सबैभन्दा उच्च योग्य प्रशिक्षक पनि हुन सक्नुहुन्न।
त्यसोभए व्यायामको मद्दतले कसरी वजन गुमाउँछ - हामी तपाईंको जटिल तार्किक घटकहरू हेर्दै छौं।
पहिलो, बोसो जलाउन, एरोबिक व्यायाम आवश्यक छ। यो वजन कम गर्न सबै भन्दा प्रभावकारी र छिटो-अभिनय अभ्यास हो। एरोबिक वा कार्डियो अभ्यासहरू जम्पिङ, दौडिँदै, रस्सी छोड्ने , नृत्य गर्दैछन्। एक चीज जसको तपाईंसँग सास कम हुन्छ।
दोस्रो, कसैले बल प्रशिक्षण बहिष्कार गर्न सक्दैन। यदि तपाइँ भर्खरै तपाईंको चिसोबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ, तर यसलाई मांसपेशिहरुसँग बदल्न नदिनु, शरीर धेरै आकर्षक नदेख्ने छैन, र प्रशिक्षणको बेला तपाईंको पीडा व्यावहारिक रूपमा अर्थपूर्ण हुनेछ। शक्ति प्रशिक्षण - यो धक्का-अप, squats , dumbbells र कुनै अन्य वजन, बार, आदि हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
- अगाडि लैजान, जम्पमा घुमाउनुहोस्, अगाडी बढाउनुहोस्। स्क्वाट, जहाँसम्म तपाईं अगाडि बढ्नु भएको छ र तपाईलाई अनुहार लुकाउनु, अगाडी, सबै नै। हामी 20 पटक जम्प गर्छौं।
- हामी झूट बोल्छौं - हामी छातीमा टाँस्नुहोस् थिच्नुहोस्, ठाडो रूपमा खिच्नुहोस्, त्यसपछि फ्लोरमा निस्कनुहोस्। हामी अर्को खुट्टा र वैकल्पिक दोहोर्याउँछौं। पट्टीमा मिकीहरूको खुट्टा 20 पटक प्रदर्शन गर्दछ।
- हामी तल घुँडाउँदै, बाहिर निस्कन्छ - एकचोटि थिच्नु, एक हात उठाउनुभयो र शरीरको वरिपरि घुमाउनुभयो। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी खुट्टा खुट्टामा झल्किन्छौं। हामी दुवै खुट्टाहरू मोजाहरूमा आफूलाई छातीको स्तरमा एक साथ टाँस्न सक्दछौं, त्यसपछि हामी हाम्रा खुट्टाहरू किनारमा अधिकतममा फैलिन्छौं र FE मा फर्कन्छौं। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
हामी यी अभ्यासहरू पाँच पटक प्रदर्शन गर्छौं। त्यो अन्तराल प्रशिक्षणको 5 सर्कल हो।