कम-क्यालोरीको अवधारणाको उल्लेख गर्दा तपाईं कडा न्युरोलिलोसँग जोडिएको छ, किनकि केवल कष्ट चकलेट पट्टी सामना गर्न सक्दछ? निराश नगर्नुहोस्, यो तिम्रो स्टेरियोटाइप हो। वजन घटानेका लागि कम-क्यालोरी उत्पादनहरू , त्यो खाना हो जुन वजनको प्रति 100 ग्राम भन्दा कम 100 केजील हुन्छ, र स्वादको दु: खको कमी, पेटमा खाली र निरन्तर असुविधा।
वास्तवमा, कम-क्यालोरी उत्पादनको अवधारणा पूर्णतया मनमार्ग हो। कम क्यालोरी यसको 12 कैलोरीहरू संग अजमेर छ, र कम-क्यालोरी मार्शामालो मानिन्छ - 300 क्यालोराजको साथ। आज हामी यो अवधारणा कम-क्यालोरी फूडहरूमा, भोक लाग्दो, उपयोगी कम-क्यालोरी फूड्स र कम-क्यालोरी मिठाईहरूमा (तपाईंको पदोन्नतिको लागि) तोड्न प्रयास गर्नेछौं।
प्रोटीन
हाम्रो शरीरमा प्रोटीन मात्र लामो समयसम्म पच गरिएको छैन, यसले यो प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट र वसाको लागि पनि विस्तार गर्दछ, जसले हामीलाई धैर्यतालाई अझ लामो बनाउन सक्छ। प्रोटीनको प्रयोग गरेर, हामी मांसपेशी catabolism बाट डराउँदैनौं, साथै हड्डिहरु, नाखून र कपालको खुसीता। प्रोटीनले हामीलाई खिचेको अंक र सेलुलाइटको जोखिमबाट बचत गर्नेछ, किनकि यसले हाम्रो छाला कोमल बनाउँछ।
त्यसैले, कुन प्रोटीन उत्पादनहरू सबैभन्दा कम क्यालोरी हुन्:
- 1 देखि 5% सम्म वसा सामग्री संग पनीर पनीर;
- kefir 2% वोसो सामाग्री सम्म;
- अण्डा को सफेद;
- समुद्री खाना;
- कम फ्याट समुद्री माछा;
- tofu;
- प्राकृतिक दही बिना additives;
- चिकन, टर्की।
साँच्चै, यी सबै उत्पादनहरू एक अनियमित स्वाद छ। तर मसाले थप्दै, जडीबुटीहरू, अनावश्यक तेलहरू, जाम र सागहरू, तपाईंले पूर्ण बर्तनहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। हामी तिम्रतालाई प्रत्येक भोजनको लागि माथिको प्रोटीन उत्पादन मध्ये एकलाई जोड दिन्छौं।
उपयोगी र कम-क्यालोरी
तपाईं कहाँ फैलाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यो यहाँ छ। आखिर, उपयोगी र कम-कैलोरी फूडहरू जो कि बोसो जलाउँछ - यो फल, सब्जियां, जाम र सागभन्दा बढी केही छैन। यदि प्रोटीन खानाको एक भाग 100 ग्राम हो भने, यहाँ हाम्रो न्यूनतम - सबै 200 ग्राम छ!
हाम्रो सूचीको शीर्ष:
- कर्कर;
- तुलसी, टरागन, धनियाँ, डिल;
- अलमारी;
- ग्रेनेड;
- अंगूर
- सबै जामुन;
- गोभीको सबै प्रकार;
- पालक;
- अनानास;
- स्याउ।
यी सबै उत्पादनहरु सुरक्षित रूपमा खाईन्छ, र प्रोटीन फूड्स संग संयुक्त। सलादहरूको लागि, यदि तपाइँ आहारमा हुनुहुन्छ भने, नुनको बिना तिनीहरूलाई पकाउनुहोस्, तर नींबूको रस र थप कुंवारी जैतूनको तेल थप्न डरो नगर्नुहोस् - तिनीहरू केवल वजन गुमाउने प्रक्रियामा योगदान गर्छन्।
प्रोन्नतिका लागि उत्पादनहरू
हामी हाम्रो सूचीको सबैभन्दा "स्वादिष्ट" भागमा आर्यौं। त्यसोभए, कसरी आहारमा रहन व्यवहार गर्ने, कसरी वजन गुमाउने सफलताको लागि आफूलाई इनाम दिने? जवाफ सरल छ - आहारको लागि मिठो कम-क्यालोरी फूडहरू छनौट गर्नुहोस्:
- additives बिना कालो चकलेट, न्यूनतम 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- oatmeal cookies;
- vegan आइसक्रीम;
- सूखे फल र सूखे जामुन।
निस्सन्देह, ताकि वजन खोने को प्रक्रिया यति दुखद पीडा लाग्दैन कि तपाईंको मनोचिकित्सा निरन्तर विकृति देखि पीडित छैन, समय समयमा, तपाईलाई आफैंलाई केही चीजको अनुमति दिनुपर्छ।
उदाहरणको लागि, गाढा चकलेट, यद्यपि क्यालोरीमा मात्र एक सानो शर्करा छ (यदि यसको संरचना 72% वा धेरै हो कोकोआ उत्पादनहरू छन्)। यसको अतिरिक्त, हामी खुशी संग व्यापार गठबन्धन गर्दछ: कालो चकलेट एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट छ,
आहारित मिठाइहरूले मनपर्ने जेफिर र पेस्ट्रीिलहरू, किनभने तिनीहरू सबै भन्दा प्राकृतिक हुन्। ओटामल कुकीजहरू छान्दा, यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो वास्तव मा ओठ आटा देखि बनाइन्छ। र भेगको आइसक्रीमको लागि, यो शाकाहारी / भेगान्सको लागि स्टोरमा खरिद गर्न सकिन्छ। यो सोया दूधबाट बनाइएको छ र हाम्रो सामान्य प्रकार भन्दा धेरै कम क्यालोरीहरू छन्।
ठीक छ, तपाईं सूखे फलहरु र सूखे जामुन को लाभ र मीठोपन को बारे मा अधिक हो।