वजन घटाने को लागि बीओओ को गणना

क्रमशः आफ्नो व्यक्ति ल्याउन, एक व्यक्तिले प्रोटीन, वोसो र कार्बोहाइड्रेट - बीजेयू को उपभोग गर्नुपर्छ। आज, विभिन्न सूत्रहरू चिनिन्छन्, आफैलाई आवश्यक मानहरूको गणना गर्न अनुमति दिन्छ। महिलाहरु को लागि वजन घटाने को लागि BZH गणना गणना सरल छ, मुख्य चीज जान्छ र वर्तमान सूत्रहरु को सही ढंग देखि उपयोग गर्न को लागी। प्राप्त मानहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलै संग आफु हरेक दिन एक मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

कसरी वजन घटानेको लागि BZHU गणना गर्न सही छ?

धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि बोसो पूर्ण रूपमा सफा हुनु पर्छ, तर यो गल्ती हो, किनभने आहारमा उनीहरूको उपस्थिति स्वास्थ्य को लागी महत्त्वपूर्ण छ।

वजन घटाने को लागि BJU को अनुपात सही:

  1. वसा - खपत क्यालोरीको कुल रकमबाट 20% भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
  2. प्रोटीन - आहारको एक महत्वपूर्ण भाग र यो पदार्थ 40% भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
  3. कार्बोहाइड्रेट - तिनीहरूको संख्या अधिकतम हुनुपर्छ र वजन घटानेको लागि तिनीहरूको दर 40% भन्दा बढी छैन।

वजन घटानेको लागि BJU को गणना गर्न, तपाईंले पहिला दैनिक आहारको क्यालोरी सामग्रीको गणना गर्नु पर्छ। आज सम्म, त्यहाँ धेरै सूत्रहरू छन् जसमा तपाईले मात्र आफ्नो आफ्नै मानहरू विकल्प र साधारण गणितीय कार्यहरु द्वारा सरल गणना गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा सामान्य सूत्रहरू निम्न हुन्:

महिलाहरु: 655 + (9.6 x आफ्नै वजन मा) + (1.8 x तपाईंको उचाई सीएम मा) - (4.7 एक्स युग)।

पुरुष: 66 + (13.7 x तपाईंको आफ्नै शरीर को वजन) + (5 सेमी एक्स सेमी) - (6.8 x उमेर)।

गणना पछि, क्यालोरीको मूल्य प्राप्त भएको छ, जो मौजूदा वजन को बनाए राखन को लागी महत्वपूर्ण छ। अर्को चरण एक कारक द्वारा परिणाम गुणा गर्न को लागी जो मोटर गतिविधि को लागी लेता छ:

यसपछि, आहारको क्यालोरी मूल्य जीवको पूर्ण अस्तित्वको लागि प्राप्त हुन्छ। अर्को चरण - परिणाम मान 0.8 द्वारा गुणा गरिनु पर्छ, र यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने यसको विपरीत, मास प्राप्त गर्नुहोस्, त्यसपछि गुणांक 1.2 छ।

यो वजन घटाने को लागि बीओओ गणना गर्न को सूत्र को उपयोग गर्न को लागि बनी रहयो, जसको लागि यो विचार गर्न को लागी छ कि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को 4 किलोल को लेना, र वसा को 9 जी - 9 केजी को 1 जी को हुनु पर्छ। BZHU को प्रतिशतमा लिई, जसको हामीले पहिले लेखेका थियौ, यो गणना गर्न बाँकी छ:

एक महिलाको लागि एक उदाहरण विचार गर्नुहोस् जसको उचाई 178 सेन्टिमिटर, वजन - 62 किलोग्राम, र उमेर - 26 वर्ष हो। त्यो हप्तामा चार पटक खेलिन्छ। गणना निम्नानुसार हुनेछ:

  1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 5 5.2 + 122.2 = 1372 केबील।
  2. 1372 x 1.55 = 2127 केबील।
  3. 2127 x 0.8 = 1702 केबील।
  4. प्रोटीन - (1702 x 0.4) / 4 = 170 जी, वसा - (1702 x 0.2) / 9 = 38 जी, कार्बोहाइड्रेट - (1702 एक्स 0.4) / 4 = 170 ग्राम।