यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने , सरल काम गर्न सक्नुहुन्छ जुन आफैलाई बिहान 15 बजेको दौडान दौड्न को लागी। सबै पछि, यो केहि भन्दा राम्रो छ? यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई आवश्यक छैन, त्यसैले, थोडा जांघ, बटुवा, प्रेस, खुट्टा, हात आदि। कडा। यति वर्ष एक वर्ष चलिरहेको छ, धेरैले उनीहरूलाई उनीहरूको फारमहरू परिवर्तन गरेका छैनन्। प्रश्न हो: किन?
यो प्रश्न एक सागर चिकित्सकले जवाफ दिन सक्दछ। र यदि यो उपलब्ध छैन भने, हामी तपाईंलाई सत्य प्रकट गर्न प्रयास गर्नेछौं कि कसरी वजन गुमाउन को लागी।
60 मिनेटको साथ सुरू गरौं ...
शरीरमा, ऊर्जा दुई रूपहरुमा भण्डारण गरिएको छ - ग्लियोकोजन (ऊर्जाको सजिलै पाचन स्रोत) र वसा (पहिले यो, catabolism को हात अन्तिम स्थान पुग्छ)। निस्सन्देह, त्यहाँ प्रोटीनहरू छन् (मांसपेशिहरु मा भएका), उनि ग्लूकोजन भन्दा बढी डच छन्, तर वसा भन्दा राम्रो। यसैले, यदि ग्लियोकोजन छैन भने, ठूलो आनन्द संग शरीर तपाईंको मांसपेशी माटो भन्दा बढी छ।
जब तपाईं 10 - 20 मिनेट चलाउनुहुन्छ भने, शरीरमा कुनै पनि चिन्ता बिना ग्लिसकोजन हुन्छ। तपाइँ आराम गर्नुहुन्छ, ग्लियोकोजन पुनर्स्थापित गरिएको छ। यस प्रकार चयापचय 40 - 50 मिनेट सम्म कार्य गर्दछ। त्यसपछि, सम्पूर्ण ग्लोगकोजन रिजर्व समाप्त हुन्छ।
बोसो बिस्तारै विभाजित हुन्छ, शरीरले जोखिम लिन सक्दैन र उनीहरूको प्रसोधनसँग सम्झौता गर्दैन, किनभने ग्लकोकोजनको निरन्तर आपूर्ति बिना डरावना हो। यसैले, सजिलो-देखि-हेलिस्ट मांसपेशिहरु प्रयोग गरिन्छ।
यो हुन्छ जब तपाई साँच्चै वजन कम गर्न र 60 वा बढी मिनेट चलाउन चाहनुहुन्छ।
चल्ने सयौं मीटर चल्छ
त्यसोभए, कसरी वजन गुमाउन को लागी प्रश्न, अझै खुला छ। तर तपाई, अहिले कम्तीमा थाहा छैन कि कसरी रन नगर्नुहोस्।
त्यसो त कति किलोमिटरमा अधिकतम अंकमा लगभग 100 मिटर दौडेर वजन गुमाउनु पर्छ? वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि, एक अन्तराल भाग सिर्जना गरिएको छ।
पहिला तपाईं पहनेको लागि 100 मिटर चलाउनुहुन्छ, यो अधिकतम गतिमा स्प्रिन्ट छ। थप - चरणहरूमा 100 मिटर र जगको साथ 100 मीटर। तथ्य भनेको यो महत्त्वपूर्ण छैन कि कति भाग्न सकिन्छ, तर कसरी वजन गुमाउन को लागी।
त्यसोभए एक स्प्रिन्टको समयमा, केवल 100 मिटरको शरीरले सबै कुरालाई विभाजन गर्दछ जुन जग्गाको 40 मिनेटमा पुग्छ। यस पछि, चरणहरु को समयमा यो पुनर्स्थापित भएको छ, ग्लिसकोजन रिजर्व को बहाव को लागि वसा को विभाजित गर्दछ। र अन्तिम 100-मीटरको जोगमा, उहाँले ग्लियोकोजनको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नुहुन्छ र समरूप रूपमा यसलाई खर्च गर्छ, यसैले विभाजित जारी
फैट ठीक माटो, र प्रोटीन होइन, किनकि हाम्रो भित्र लिपिड चयापचय को लागि एक अनुकूल वातावरण सिर्जना गरिएको छ। धेरै ओक्सीजन र धेरै खून जसले मोटो कोशिकाहरूमा फैलिएको छ, बटुवा वसाको कुञ्जी हो।
र एक अधिक उपेक्षा: जब यो वजन कम गर्न को लागी राम्रो छ। बिहान, हाम्रो ग्लूकोजन रिजर्व व्यावहारिक रूपमा शून्यमा छ, किनकि एक सपनामा हामी पनि ऊर्जा खर्च गर्छौं।
यसैले, बिहानै, तपाईं दिनको कुनैपनि समयमा भन्दा छिटो हुनुहुन्छ, तपाईंको मोटो भण्डारहरू पाचन सुरु गर्नुहोस्।
यो रन 30 मिनेटको लागि हप्तामा 2 पटक अभ्यास गर्नुपर्छ।