कुन मासुको चक्रले काम गर्दछ?

आजको दौड धेरै रोगहरु को लागि एक पेससा हो। एक महत्त्वपूर्ण तथ्य यो हो कि जब चलिरहेको छ, ईन्कोड्रेन्स प्रणाली विकास गर्छ, हृदयको मांसपेशी, शरीर हाम्रो लागि आवश्यक ओक्सीजन संग समृद्ध हुन्छ, र दबाब सामान्यतया आउछ। तर चलिरहेको बेला "स्वैप" हुने पहिलो कुरा मांसपेशिहरु हो।

कुन मासुपसहरू चलिरहेको बेला झल्किन्छ?

दौड मा मांसपेशियों को काम स्टेडियम या ट्रेडमिल मा खर्च गर्ने समय र समय को लागि सीधा आनुपातिक हुन्छ। जब दुई हप्ताको लागि शौकिया वा व्यावसायिक ट्र्याक र फील्ड एथलेटिक अभ्यास गर्दछन्, तपाईले हम्मिङ, ग्लुटोस र इलेक मांसपेशीहरूको मासुमा परिवर्तन गर्नुहुनेछ र साथसाथै quadriceps र ब्वाँसोमा परिवर्तन गर्नुहुनेछ।

क्रमशः चलिरहेको समयमा मासुको मांसपेशी विकास गर्न प्रशिक्षणको लागि सही दृष्टिकोण आवश्यक छ। पहिले तपाईँले लोड निर्धारण गर्न आवश्यक छ। शुरुवातका लागि, यो औसतमा पाँच मिनेट छ। हरेक 3-5 दिन तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा विचार गर्दै समय बढाउन सक्नुहुन्छ।

डैशिंग धादिङले स्टेडियममा समय बिताउँछन् राम्रो 25 मिनेट भन्दा कम छैन। यस अवस्थामा, वैकल्पिक दौड गति र सहनशीलता। यस्तो दौड संग, मांसपेशिहरु लाई धेरै तेजी देखि स्विंग।

कुन मांसपेशिहरु दौड मा काम गर्छन, हामी ध्वस्त भयो। तर त्यहाँ एक गुप्त छ। दौडने क्रममा शरीरको सही स्थितिको साथ, सही सास फेर्ने, र यदि चलिरहेको प्रविधिको सबै नियमहरू देखापरेका छन्, पेटको प्रेसको मांसपेशी, गर्दनको माछा र ब्याक स्विंग गर्न सुरु हुन्छ।

तपाईंको शरीरमा थकान नियन्त्रण गर्न एक युक्तिहरू:

• त्यो जीव निरन्तर आवश्यक अक्सिजन - नाक सास फेर्न;
• चलिरहेको बेला अनावश्यक आचरणहरू नगर्नुहोस्, त्यसो गर्नु हुँदैन जस्तै;
• जितनी सकेसम्म छिटो मैदानबाट आफ्नो खुट्टालाई आँसु पुछिदिनुहोस्। यो नियम अधिक आत्मविश्वासको लागि अधिक उपयुक्त छ;
• चलिरहेको क्रमशः हुनुपर्छ। आइतबार तीन पटक भन्नुहोस्। ठूलो अन्तरालबाट परिणामको प्रशिक्षणहरू बीच तपाईंले देख्नु हुनेछैन।

चालु प्रविधी

डाक्टरहरूको सिफारिस पनि अप्रासंगिक हुनेछ। हात र खुट्टाको कामबाट स्वस्थ दौड सुरु हुन्छ। शरीरको वजन सधैँ पूरै पैदल माथि फैलिनु पर्छ। प्रशिक्षण पछि घुटने जोडीहरूमा दुख्नदेखि बच्न आफ्नो खुट्टा थोपा तुरुन्तै राख्नुहोस्। साथै, मोजेहरूमा भाग नदिनुहोस् - यो फ्लैट खुट्टाको नेतृत्व गर्न सक्छ, र बाछोको मासुमा अनावश्यक दुखाइ तपाईंलाई आवश्यक छैन। चलिरहेको विविधताले विभिन्न सतहहरूमा तालिमहरू मद्दत गर्नेछ।

र अन्तमा, जानकारीले तपाईंलाई बेपत्ता छोड्ने छैन: नियमित चलिरहेको, वैज्ञानिकहरूको अनुसार, औसत उमेरको उमेरमा 5-10 वर्षसम्म घटाउँछ।