विभिन्न स्रोतहरूमा BCAA र प्रोटीनको सेवनको बारेमा धेरै विरोधाभासी जानकारीहरू छन्, र एक व्यक्तिले खेल पोषण को लागी राम्रो, बीसीएए वा यसको लागि प्रोटीन के छनौट गर्न प्रयोग गर्न कठिन छ।
बीसीएए र प्रोटीन को बीच अंतर
प्रोटीन वास्तव मा, एक प्रोटीन, जो मांसपेशियों को लागि मुख्य भवन सामाग्री हो। शरीरमा रही, यो लिभरमा अवशोषित गरिन्छ, जहाँ यो अमीनो एसिडमा विभाजित हुन्छ। यी अमीनो एसिड रगतले सबै मांसपेशीहरूमा लगाइन्छ, जहाँ उनीहरूको पुनःप्राप्ति र बलियो प्रक्रियाको प्रक्रिया हुन्छ।
बीसीएए 3 अमीनो एसिड को जटिल छ जुन शरीर उत्पादन गर्न सक्दैन। तिनीहरू मासु, चिकन र टर्कीमा प्रचुर मात्रामा छन्। यी अम्नो एसिड जब शरीरमा ईन्धित तुरुन्त रगत लिन्छ र मांसपेशिहरु मा अवशोषित गरिन्छ, जसले मांसपेशी फाइबर को रिकभरी दर बढाउँछ।
BCAA र प्रोटीनको प्रयोग
BCAA र प्रोटीन को बीच छनौट, तपाईंले आफु को लागि निर्धारित लक्ष्य मा ध्यान केंद्रित गर्नु पर्छ। यदि तपाईंले वजन गुमाउनु वा आहारमा बस्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने - यो एक प्रोटीन छनौट गर्न राम्रो छ, विशेष गरी casein। चूंकि प्रोटीन BCAA भन्दा लामो डच गरिएको छ, शरीरले यसमा थप ऊर्जा खर्च गर्नेछ। साथै, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट को पाचन को समय बढ्छ, जो भूख को शुरुआत को छोड्छ, र यो विशेष रूप देखि आहार अवधि को समयमा उपयोगी छ। भोजन प्रोटीन बिहान र रात 30-40 जी को लागि एक समय मा सबै भन्दा राम्रो छ।
यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लाई कडा या वजन बढाने को निर्णय लेते हो, तपाईंलाई प्रोटीन को बजाय BCAA को उपयोग गर्नु पर्छ। पाचन गतिको लागि धन्यवाद, तपाईंको शरीर छोटो समयमा प्राप्त हुनेछ
BCAA र प्रोटीन को संयोजन
खेलकुद सक्रियतापूर्वक खेलहरूमा संलग्न छन्, लगातार तनावको विषय वा सुत्न चाहनुहुन्छ भने, यो बीसीएए र प्रोटीन जोडिएको सबै भन्दा राम्रो हो। यी दुइटा अतिरिक्त चीजहरूको संयोजनले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा र मांसपेशी रिकभरीका तत्वहरू प्रदान गर्नेछ। किनकि प्रोटीन लामो BCAA को डाइजिङ गरिन्छ, यो रात र रातमा यसलाई प्रयोग गर्नको लागी राम्रो हुन्छ, यो शरीरलाई पूरा दिनभरि खुवाउन अनुमति दिन्छ, र BCAA प्रयोग गर्नु अघि र तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि, ताकि शरीर लोड को तेज वृद्धि संग सामना गर्न सक्छ।