पहिले नै फिटनेस द्वारा पहिलो रोजगारीबाट, धेरै शुरुआतीहरूले सबै भन्दा महत्वपूर्ण सोध्दछन् (यो उनीहरूको जस्तो देखिन्छ) एक प्रश्न - एक प्रोटीन कसरी हुन सक्छ। यो अनुभवी र साँच्चै पेशेवर कोच को लागि बस मुस्कान गर्नु पर्छ, किनकी शुरुआती प्रोटीन को लागि बिल्कुल केहि पनि नहीं।
प्रोटीनलाई खानामा बदल्नुहोस् वा प्रोटीनसँग खाना बदल्नुहोस्?
प्रोटीन कसरी बदल्ने प्रश्न मौलिक रूपमा गलत छ। चूंकि प्रोटीन पूरकहरु लाई सामान्य मानव भोजन को प्रतिस्थापन (आंशिक रूप देखि) को रूप मा डिजाइन गरिएको छ। व्यावसायिक शरीरशैलीहरूसँग बढ्दो मांसपेशी लोड छ, क्रमशः, पोषक तत्वहरूको आवश्यकता वा बरु प्रोटीनमा बढ्छ। प्रोटीन मात्र प्रोटीन हो। अण्डाबाट यसको भिन्नता, जुन धेरै प्रोटीन छन्, त्यसमा यो अत्यधिक ध्यान केन्द्रित छ, 9 0% प्रोटीन हो। र प्रोटीन बाहेक अण्डा पनि वसा र कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्।
प्रोटीन उत्पादनहरू
यदि तपाइँ अझै पनि प्रोटीन को प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ को बारे मा हेरविचार गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई खाना मा प्रोटीन सामग्री मा ध्यान दिन आवश्यक छ। त्यसोभए, "सौ प्रोटीन" को दूध, नट, पनीर पनीर, आदिको खपत विरुद्ध कुटपिट गर्ने पेशेवर शरीरशैलीहरू।
त्यसकारण, प्रोटीन प्रतिस्थापन गर्ने उत्पादनहरूको सरल सूची सम्झनुहोस्।
- अण्डा र दूध उत्पादन;
- मासु;
- सेम;
- माछा र समुद्री खाना।
सबैभन्दा राम्रो प्रोटीन अण्डा, केफिर, पनीर , पनीर, रङ्गबाट एसिमिली हुन्छ। र जब भत्कँदा, तपाईं भर्खरै मोटो, वा बरु, यसको सबैभन्दा कम मूल्यलाई ध्यान दिन आवश्यक छ।
सामान्यतया, हामीले बिर्सनु हुँदैन कि मांसपेशिहरु तपाईले उपभोग गर्ने कितना प्रोटीनको पूरै कारणले बढ्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले प्राय: कति र तीव्र गतिमा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, अपर्याप्त गहन प्रशिक्षण संग पाउडर प्रोटीन को सेवन गुर्दे मा बोझ मा वृद्धि को कारण हुन्छ, किनकी तपाईंको मांसपेशियों लाई अतिरिक्त प्रोटीन को अतिरिक्त को आपूर्ति संग उपभोग छैन।