बीसीएए (अंग्रेजी branched-chain एमिनो एसिड संग - एरिनो एसिड branched पक्ष श्रृंखलाहरु संग) एक जटिल तीन आवश्यक अमीनो एसिड मा शामिल हो:
- isoleucine;
- लुकाइन;
- भान्सा।
मांसपेशियों को विकास मा आवश्यक अमीनो एसिड को भूमिका, उनको ऊर्जा को आपूर्ति, साथै प्रोटीन को एनाबोलिक प्रक्रियाहरुमा सर्वोच्च छ। हामी जान्छौँ कि बीसीएए किन आवश्यक छ। अन्य अमीनो एसिडको विपरीत, BCAA मा सीधा मांसपेशिहरु मा metabolized छ, यसैले उनि धेरै छिटो र कुनै साइड इफेक्ट को बिना अवशोषित गर्दै छन्। BCAA अमीनो एसिडले वृद्धि प्रशिक्षण प्रक्रियाको समयमा क्षतिबाट मांसपेशी फाइबरहरूको सुरक्षा गर्दछ। सुरक्षात्मक प्रकार्यको अतिरिक्त, उनीहरूले पुनःप्राप्ति अवधिको समयमा मांसपेशिहरु मा लाभकारी प्रभाव रहेको छ, लैक्टिक अम्ल को स्तर कम गर्ने, जो, यदि अनावश्यक रूपमा संचित हुन्छ भने दुख र असम्भवको कारण हुन्छ।
कुन BCAA उत्तम हो?
आधुनिक खेल पोषण उच्चतम परिणाम प्राप्त गर्नका लागि विभिन्न बीसीएए पूरकहरूको ठूलो वर्गीकरण प्रदान गर्दछ। त्यहाँ चार प्रकारका रिलीजहरू छन्: ट्याब्लेट्स, क्याप्सुल, पाउडर र समाधान।
BCAA पाउडरमा, जस्तै समाधानमा, छिटो अवशोषित हुन्छ। तिनीहरू पनि प्रशिक्षणको समयमा तरल फारममा लिने आदीको लागि उपयुक्त छन्।
बीसीएए क्याप्सुल र ट्याबलेटहरू लामो समयसम्म डाइजिङ छन्, तर यो प्रभावमा असर पर्दैन।
रिहाईको रूपहरू बीच कुनै महत्वपूर्ण मतभेदहरू छन्, किनभने प्रभाव त्यहि नै रहन्छ। यदि उपभोक्ता गुणहरूको दृष्टिकोणबाट बहस गर्न भने, त्यसपछि BCAA राम्रो गुणहरू जस्तै स्वाद, विविधता, प्याकेजिङ्ग, खुट्टा र लागतको तुलना गर्न सकिन्छ भन्ने प्रश्नको जवाफ दिन। यसले BCAA पाउडरमा जान्छ, किनकि तिनीहरूसँग उत्कृष्ट स्वाद छ, विविधता र अपेक्षाकृत सस्तो।
2013 मा बीसीएए को सबैभन्दा लोकप्रिय ब्रान्डहरु:
- आरपीजी IBCAA मिलनियम स्पोर्ट देखि।
- अमिनोकोर AllMax।
- USPLabs आधुनिक BCAA।
- PVL बाट XtraVol।
- Olimp देखि BCAA Xplode।
- I-BCAA-MAX सेन देखि।
- राक्षस अमीनो CytoSport बाट।
- वाइमर द्वारा प्रीमियम BCAA पाउडर।
(Additives को दर्जा यस्तो मापदण्डमा आधारित थियो: गुणवत्ता, दक्षता, लोकप्रियता, मूल्य।)
कुन राम्रो हो, एमिनो एसिड वा BCAA?
अमीनो एसिड परिसरहरूको रचनामा सबै वही भ्यालेरी, लियोन, अइसुलेक्निन (बीसीएए) समावेश छ, उनी सक्रिय प्रशिक्षणको अवधिमा सबैभन्दा आवश्यक छन्। बीसीएएले पनि धेरै छिटो आत्महत्या गरे र अन्य अमीनो एसिडको एसिमिटिलेशनलाई असर गर्छ। अनुभवी एथलीट र खेल पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्न इच्छुक छन् कि एमिनो एसिड र बीसीएएको संयोजन राम्रो छ।
एक विस्तृत श्रृंखला को लागि धन्यवाद, बीसीएए अधिक वजन वाले या सिर्फ सुंदर और फिट आंकड़ा चाहते हैं के बीच तेजी से लोकप्रिय है। यो कुरा हो कि माथिको प्रकार्यहरु को अतिरिक्त, यी अमीनो एसिड लेप्टिन को उत्पादन को उत्तेजित गर्दछ, जो चयापचय को विनियमित गर्दछ, भूख, वजन, संचय र वसा को लागत को प्रभावित गर्दछ। जब एक व्यक्ति कम-क्यालोरी आहार देखाउँदा , चिसो गुमाउँछ, लेप्टिनको उत्पादन घटाउँछ र भूखको भावना पनि हुन्छ। लिकिन को लेप्टिन को स्तर को उत्तेजित गर्न पनि भनिन्छ, जो भूख को भावना को कम गर्दछ।
महिलाहरुको लागि अमीनो एसिड बीसीएए विशेष गरी महत्वपूर्ण हुन्छ। सामान्य आहारले शारीरिक शारीरिक वृद्धिको अवधिमा सबै आवश्यक पोषक तत्वसँग महिला निकायलाई आपूर्ति गर्न सक्षम छैन।
BCAA को साइड इफेक्ट
BCAA प्रशासनबाट कुनै साइड इफेक्टहरू थिएनन्। अनि "विशेषज्ञहरू" को दावीहरूले यी पदार्थहरूको प्रयोगले पेटमा अल्सर वा अन्य गम्भीर विकारहरूको कारणले गर्दा बेवास्ता भएका कारणले यो प्रमाणको रूपमा यो समस्या 2 अण्डा र दूधको चश्मा हुन सक्छ।
भित्तामा खाना पकाउन पनि, BCAA को मानक भाग बढाउन आवश्यक छ, जुन 5 जी 10 पटक छ। र त्यसो भए पनि यो सम्भव छैन।
अमीनो एसिड किन्नु र अगाडी प्रयोग गर्दा शङ्काहरू खारेज गर्न यस मामिलामा विशेषज्ञहरूसँग परामर्श गर्नुहोस्। लक्ष्य प्राप्त गर्नका लागि सही खुट्टा र स्वागत तपाईंको सफलताको कुञ्जी हो।