Crossfit सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण को एक प्रणाली हो, जसमा उच्च तीव्रता संग कार्यात्मक, लगातार भिन्न अभ्यास शामिल छ। सामान्यतया, यो विभिन्न प्रकारका खेलहरू - जिमनास्टिक्स, भारी र ट्र्याक र फिल्ड एथलेटिक्स, पङ्क्तिबद्ध, केटलबिलेल लिफ्टिंगका तत्वहरूको एक अद्वितीय संयोजन हो। यसैले, क्रस-प्रशिक्षण एक बहुभाषी प्रशिक्षण हो जसले सम्पूर्ण शरीरलाई विकास गर्दछ।
र केटीहरू क्रसफिटका लागि - यो, निस्सन्देह, कुनै अन्य प्रशिक्षणको साथ भन्दा छिटो बाटो, घृणात्मक वजन गुमाउनुहोस्।
पहिलो जटिल
परिसर 21 × 15 × 9 को शास्त्रीय "क्रस-फाइटर" विकल्पको साथ प्रदर्शन गरिएको छ। यसको अर्थ हामी तीन राउन्डमा सबै काम गर्नेछौं - पहिलो चरणमा प्रत्येक व्यायामको 21 पुनरावृत्ति, 15 - दोस्रो चरणमा, 9 - तेस्रोमा।
- माई वजन - तपाईंको लागि कुनै पनि उपयुक्त वजन लिनुहोस्। हामी तल माही - केटलबेल को प्रदर्शन गर्छन, गोता मा घुटनों को झुकाव गर्छन, हामी आफ्नो हात संग वजन ले लो र हाम्रो खुट्टा सीधा, वजन माथि फेंक र यसलाई ठीक गर्न। हामी 21 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- Börp क्रसफिटमा सबैभन्दा विशेषतात्मक अभ्यास हो। हामी तल झल्किन्छौं, हामी छातीमा तल निस्कन्छौं, हामी जम्पमा हातमा टाँसिन्छौं, हामी माथि उठ्छौं - हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ हाम्रो टाउकोमा राख्थ्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू फैलिएका छन्। 21 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अब दोस्रो (15 प्रतिनिधिका लागि) र तेस्रो राउन्ड (9 प्रतिनिधि) - र यो सबै बाधा बिना।
यो क्रसफिट फिटनेस कम्पाइमर टाइमर अन्तर्गत प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ - यो हो, तपाईं समयमा सीमित हुनुहुन्न, तर तपाइँका सम्भावनाहरूको विकास डायलमा छापिएको हुनुपर्छ - छिटो तपाईं गुणस्तर खोल्न बिना यो तीन राउन्ड बनाउन सक्छ, आफ्नो स्तर उच्च। यहाँ जुआहरूलाई उत्प्रेरित गर्न एक तरिका हो, यद्यपि जब यो वजन घटानेको लागि क्रसफिट प्रयोग गर्न आउछ - अतिरिक्त प्रेरणाको लागि आवश्यक छैन।
दोस्रो जटिल
घरको लागि दोस्रो क्रसफिट जटिलता 3 अभ्यासहरूको 5 राउन्ड हो।
- चिनमा "सुमो" को जोर - यस व्यायामको लागि, फेरि फेरि एक वजन चाहिन्छ। इन्भेन्टरी फ्लोरमा छ, हामी झन्झट्याउँछौं, हाम्रो घुटनों को अधिकतम मा झुकाव, वजन देखि निपटने र कोहिहरु मा हाम्रो हातहरु लाई झुकाएर चिनो को वजन खींच।
- गर्दनबाट पुश अप - यहाँ हाम्रो सबै उपकरणहरू काउंटरमा पट्टीमा घटाइएको छ। हामी झूट बोल्छौं, हातमा फ्रेटबोर्डमा, फर्शमा मोजेहरू, पछाडि, पङ्क्ति एक रेखामा। हामी बाहिर निस्किरहेका छौं - हातको झन्डाको विस्तारमा।
- स्किइङ - यहाँ हामीलाई लचीला रस्सी चाहिन्छ, केहि स्थिर बन्धनको लागि छुटेको छ। हामी हातमा दुई ह्यान्डल लिन्छौं, आधा-पछाडि लिनुहोस्, रस्सी खिच्नुहोस्, आफ्नो हात खिच्नुहोस् र रित्तो आराम गर्नुहोस्, अगाडी आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्।
अर्डर जस्तै जस्तै हुनुपर्छ। तर प्रत्येक राउन्डमा दोहोरिने संख्या उस्तै छ:
- पहिलो अभ्यास - 10 पटक;
- दोस्रो व्यायाम - 15 पटक;
- तेस्रो व्यायाम - 20 पटक।