जिमनास्टिक्स ह्युकुनलाई हालै नै विकसित गरिएको थियो, तर यसले पहिले नै यसको प्रभावकारिता साबित गरेको छ। यस अभ्यास को सेट स्पिन संग सम्बन्धित रोगहरु को उपचार र रोकथाम को लागि डिजाइन गरिएको छ। विकसित र वितरित यसको एवम् अब्बा आमशी द्वारा। प्रशिक्षण घरमा सञ्चालन गर्न सकिन्छ, किनकि कुनै विशेष सिमुलेटरहरू र अन्य उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।
जिमनास्टिक्स स्पिनको लागि एइक्यूनलाई लागू गर्दै
सरल अभ्यास न केवल बाह्य, तर पछिको गहिरो मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि मदद। जटिलता मांसपेशी टोन पुनर्स्थापित गर्न, रक्त परिसंचरण को सुधार गर्न मा मदद गर्दछ, र यो स्लोओलोसिस, ओस्टोकोन्ड्रोसिस र हर्निया को विकास को लागि एक उत्कृष्ट प्रोफिलक्सिस हो। कजाक जिमनास्टिक हर्कुनलाई यस्ता रोगहरूको लागि सिफारिश गरिएको छ:
- अन्तर्वार्ताब्रल हर्निया;
- तनाव र अवसाद;
- bronchial अस्थमा;
- मोटापा;
- encephalopathy, आदि
नियमित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं चोट र लचीलापन पछि समग्र अवस्था सुधार गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र सामान्यतया, प्रतिरक्षा बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
हानूनमा जिमनास्टिक्सको कम्प्लक्स अभ्यास गर्दछ
अभ्यास गर्नको लागी, तपाईंलाई पछाडि एक साधारण कुर्सी लिन आवश्यक छ। प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न कुनै अन्य शर्तहरू छैनन्।
- पहिलो व्यायाम "ज्यानोस" ले काम गर्न रीडलाई समायोजित गर्दछ। कुर्सीमा बस्नुहोस्, क्यान्सरको स्तरमा एकअर्का समानांतर। घुँडा र खुट्टा बीचको दूरी एउटै हुनुपर्छ। पछाडि सीधा छ, र आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। अब अधिकतम रूपमा दबाइको दाहिनी दुखाइको अनुभूति गर्न र यसलाई कम से कम 3 मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, तर 10 मिनेट भन्दा राम्रो।
- अर्को जिमनास्टिक्स हर्नुको लागि स्पिनाको लागि व्यायाम गरिन्छ "कोरी" भनिन्छ। प्रारम्भिक स्थिति पनि, केवल अब मात्र लुम्बिनी मा मोडा गर्न आवश्यक छ, तर थोरैटिक विभागमा पनि। पहिलो विकल्पको रूपमा लामो समयसम्म राख्नुहोस्। यो अभ्यास गरेर, तपाईं वृद्धिमा वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ।
- जिमनास्टिक्स एकोन को यो व्यायाम "Genete ओक" भनिन्छ। स्थिति फेरि परिवर्तन गर्दैन। बेंड पनि, तपाईंलाई काठ र थोरैसी क्षेत्रमा आवश्यक छ, र यसको अलावा, पेट फिर्ता लिनुहोस्। यो अभ्यासमा एक शुद्धीकरण प्रभाव छ, र यसले कमरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- अर्को व्यायाम किप्चाक हो। प्रारम्भिक अवस्था पनि, तर केवल अहिले आराम गर्दछ। अब कंधे ब्लेड राख्न र यो स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। यस अभ्यासको साथ, सास फेर्न गाह्रो हुनेछ।
यो आधारभूत जटिलता अर्को व्यक्तिको निरीक्षणको अधीनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि उहाँले गल्तिहरू बिचार गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईले आफ्नो टहको लाग्नु भयो भने, तिम्रो टाउको घुमाईदिनु भयो। किनकि प्रभाव सही हुनेछ यदि हासिल गरिनेछ।