यदि एक व्यक्तिले आफ्नो खेलकुद गतिविधिहरू रेकर्ड गर्न चाहन्छ भने, उसले विशेष डायरी पाउन आवश्यक छ। हाल, तपाईं इलेक्ट्रोनिक रूप र पेपर रूपमा रेकर्ड राख्न सक्नुहुन्छ, किनकि त्यहाँ विभिन्न अनुप्रयोगहरू छन् जसको साथ तपाईंले प्रशिक्षण र पोषण दुवै डायरी सञ्चालन गर्न सक्नुहुनेछ। तर, खेल लोडहरू ठीक पार्न, यो केवल फायदा हुन्छ, चिनलाई थाहा पाउनुहोस् कि कसरी राम्रो तरिकाले प्रशिक्षण डायरी राख्ने र डायरीको हस्तक्षेपको क्लासिक संस्करणमा रेकर्डहरूमा कुन मापदण्डहरू ध्यान दिनुपर्छ।
प्रशिक्षण डायरी कसरी राख्ने?
विशेषज्ञहरूलाई निम्न प्यारामिटरहरू टिप्पणी गर्न सिफारिस गर्दछ:
- प्रशिक्षण को पद, उदाहरण को लागि, दौड, कूद रस्सी , घुमावदार, आदि।
- व्यायामको सूची जुन पाठको भाग हो। उदाहरणको लागि, स्क्वाट्स, घुमाउने, बेंच प्रेस, कंधे को गद्दे को मांसपेशियों को खींच।
- प्रशिक्षणको कुल अवधि।
- प्रत्येक व्यायामको लागि दृष्टिकोण र दोहोर्याउने संख्या।
यो प्यारामिटरहरूको सूची हो, जुन निश्चित हुनुपर्छ। यो उनीहरूलाई ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ कि कुन गल्तीहरूले व्यक्तिलाई खेलकुद गतिविधिहरूको योजना बनाउँदा बनाउँछ। उदाहरणको लागि, धेरै व्यक्तिले उनीहरूको आफ्नै रेकर्डमा हेर्दै ध्यान दिन्छन्, उनीहरूले पाउँछन् कि केहि मांसपेशी समूहहरूमा लोड अपर्याप्त छ।
साथै, विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्दछन्, सम्भव भएमा डायरीमा पल्स ठीक गर्न (यो प्रति सत्र कम्तिमा 3 पटक - सुरुमा, अन्त्यमा र सबैभन्दा गहन भारमा) र तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्यमा मापा पर्दछ। त्यसो भए तपाईं निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको workouts ले तपाईको हृदय दर अनुशंसित हृदय दर को तुलना गरेर प्रभावकारी छ र गरीब स्वास्थ्य को लागी ती व्यायामहरुको लागि एक विकल्प खोज्ने उदाहरण को लागि, चक्करपना वा कमजोरी।
केटीहरुको लागि प्रशिक्षण डायरी कसरी राख्ने?
महिलाहरू माथि उल्लेखित मापदण्डहरूको अलावा, मासिक धर्म चक्र दिनको लागी पनि एक थप रेखा राख्नु पर्छ। विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि मासिक कार्यभारको शुरुआत केही दिन अघि कम हुनुपर्छ, उनीहरूको आफ्नै रेकर्डमार्फत निर्देशित हुन्छ, यो बुझ्न सकिन्छ कि यो अभ्यास वा चक्रको त्यो दिनमा कुन व्यायाम नगर्नु, प्रशिक्षणको आफ्नै भलाइ र अघिल्लो अनुभवमा ध्यान दिइरहेका छन्।