यदि तपाईंले खेलकुद पहिले कहिल्यै गर्नुभएन र अन्तमा सुरू गर्न निर्णय गर्नुभयो, त्यसपछि तपाइँ शुरुवातका लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम छनौट गर्न आवश्यक छ। मूलतया, यसले आधारभूत अभ्यासहरू समावेश गर्दछ जसले मांसपेशिहरु, प्लास्टिक र शारीरिक राहत विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।
Beginners को लागि सुझाव:
- लगातार जटिल रूपमा प्रदर्शन नगर्नुहोस्, किनभने शरीर छिट्टै प्रयोग गरिन्छ, र प्रशिक्षणको प्रभावकारिता न्यूनतममा घटाइएको छ।
- याद गर्नुहोस् कि लोड बिस्तारै वृद्धि हुनुपर्छ। केवल यस तरिकामा तपाईं शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- शरीरलाई आराम गर्न दिनुहोस्, यसका लागि हप्ता 3-4 पटक व्यायाम नगर्नुहोस्।
- प्रशिक्षणको अवधि लगभग 1.5 घण्टा हुनुपर्छ।
- प्रत्येक अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्रविधि पछ्याउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाईं गम्भीर चोट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो प्रशिक्षणले कुनै परिणाम ल्याउँदैन।
- उचित पोषणको सिद्धान्त पालन गर्नुहोस्।
शुरुवातको लागि घर मा प्रशिक्षण को कार्यक्रम
एरोबिक प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्न सर्वोत्तम हो, उदाहरणको लागि, दौडिनु, खेलकुद हिँडाइ, तैराकी, आदि। यस चरणको अवधि एक महिनाको बारेमा हो।
बडिबिल्डरको शुरुवातका लागि शुरुवात कार्यक्रमको न्यानो-अपको साथ सुरु हुनु पर्छ जुन 10 मिनेट भन्दा बढी हुन्छ। यसले तपाईंलाई हृदय दर वृद्धि गर्न, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र सम्पूर्ण शरीरको टोन बढाउने मौका दिन्छ। प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्तिका 3 सेटहरूमा हुनुपर्दछ। दृष्टिकोणको अवधि एक मिनेट भन्दा बढी छैन।
शुरुवातका लागि क्रसफिट प्रशिक्षण कार्यक्रम
रोजगारीको यो फारममा, यो अभ्यास प्रयोग गर्ने अनुकूल हो जुन एक व्यक्तिको प्राकृतिक आचरणको समान हुन्छ।
उदाहरण कार्यक्रम:
1. वार्म-अप - 10 मिनेट:
- स्थानमा दौडिँदै - 3 मिनेट।
- push-ups - 10 पटक;
- squats - 10 पटक।
2. पावर सेक्शन - 15 मिनेट।:
- zaprygivanie मा पहाडी मा - 10 पटक;
- जम्पिंग रस्सी - 30 पटक;
- स्क्वाट्स एक सानो वजन संग - 10 पटक।
3. हिचाइ - 5 मिनेट।:
- ढिलो भयो
- खींच
- सांसद अभ्यास।