वजन कम गर्ने तरिका छनौट गर्ने थुप्रै महिलाहरू फिटनेसमा आफ्नो प्राथमिकता दिन सक्छन्। लगभग हरेक शहरमा एक क्लब छ जुन कक्षाहरू सञ्चालन गरिन्छ, तपाईं आफैलाई जिममा वा समूहमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ। तर तपाईलाई थाहा छ कि केहि शारीरिक गतिविधिहरु र अभ्यासहरूले शरीरलाई हानिकारक बनाउन र गम्भीर रोगहरु को उद्भव मा योगदान दिन सक्छन्।
सावधान
मूलतया, सबैले मात्र शारीरिक प्रशिक्षणको फाइदाहरूको बारेमा, सम्भावित समस्याहरूको बारेमा सोच्न बिना भन्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायामको पूर्तिको आफ्नै न्युनन्सहरू छन्, जुन खातामा लिनु पर्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा कुनै पनि आन्दोलनलाई गलत बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ केवल इच्छित परिणाम नपाउनुहुनेछ तर तपाईंको शरीरलाई पनि हानि पुर्याउनेछ। त्यसकारण, यदि तपाईं यसलाई आफैं गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, फिटनेस क्लबमा प्रशिक्षकलाई परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्।
तपाईंको पछाडि हेर्नुहोस्
धेरै नराम्रो, मानिसहरू जो फिट मा व्यस्त छन्, पछाडि पछ्याउनुहोस्, यद्यपि यो सबै चोटहरु संग सम्बद्ध छ। सबैभन्दा पुरानो अभ्यास पनि प्रदर्शन गर्दै, तपाईं स्पिनलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, एक supine स्थिति मा प्रशिक्षण को मुख्य शर्तहरु - ढोका को तल्ला को तल मा दबाया जाना चाहिए। तर धेरै महिलाहरु मा, मांसपेशिहरु धेरै कमजोर छन् कि उनि यसलाई नियंत्रण र नतीजा को रूप मा, उनि कम पीठ को घायल गर्छन। यहाँ गतिविधिहरु को एक सूची हो जो रीढ़ को घायल गर्न सक्छ:
- कदम एरोबिक्स;
- बेली नृत्य;
- तीव्र चलिरहेको छ।
यसबाट बच्न, यो ब्याक बलियो गर्न अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। र प्रशिक्षणको लागि, त्यसपछि स्पिनलाई हानिकारकहरूलाई रोक्नुहोस्।
तपाईंको जोडीहरूको शर्तमा ध्यान दिनुहोस्
दौडने, साइकल चलाउन, चरण-एरोबिक्स, आदि को समयमा, तपाईंको जोडीले धेरै ठूलो भार पाउँछन्। यसैले, यदि तपाईसँग कुनै रोगहरू र समस्याहरूसँग समस्याहरू छन् भने, शारीरिक अभ्यासको छनौट पूर्ण जिम्मेवारीको साथ सम्पर्क हुनुपर्छ। यदि तपाइँ चलाउन निर्णय गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि सानो दूरीबाट सुरु गर्नुहोस्, ताकि जोडीहरू लोडको आदी हो। कुन कुराले शरीरलाई तपाईंलाई बताउँछ, सुन्नुहोस् भने तपाईलाई असुविधा छ, रोक्नुहोस् र प्रशिक्षक र डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
स्तन देखाउँदै
प्रशिक्षणको समयमा, स्त्री छाती "आफ्नै जीवन बिताउँछ"। उनले झन्डा हावामा आठ जस्तै काम गरिरहेकी छिन्, र मनपराउँछिन्। र यसले लिगामेन्ट र छाला बिस्तारै असर गर्छ, र आकार ठूलो, समस्या ठूलो थियो। यस्तो प्रशिक्षण पछि, छातीहरू पर्खन सक्छन् र धेरै राम्ररी हेर्न सक्दैन। यसकारण, फिटनेसको लागि, यो विशेष खेलकुद ब्रा प्रयोग गर्ने सिफारिस गरिन्छ जुन 78% द्वारा स्तन उतार चढ़ाव कम गर्दछ।
सुन्दर र सपाट पेट
सायद प्रत्येक महिला प्रतिनिधि एक सपाट पेट र सुन्दर कमरको सपनाहरु। तर कहिले काँही प्रबलित workouts र आहारहरूले इच्छित नतिजा ल्याउँदैन। यदि तपाइँ ठूलो मात्रामा प्रेस थिच्नुहुन्छ भने, मांसपेशिहरु स्थिर टोनमा छन्, जुन अवांछनीय छ, किनभने तिनीहरू आन्तरिक अङ्गहरूमा थिच्छन्।
तपाईंको शरीर हाइड्रोटेड राख्नुहोस्
व्यायामको बेला, शरीर धेरैजसो पसीरहेछ। यदि पानीको संतुलन पुन: नामाकरण गरिएको छैन भने, निर्जलीकरण हुन सक्छ, जसले थकानको उपस्थिति योगदान गर्छ र यहां सम्म कि ऊष्मालाई उचाइ दिन्छ। यो हरेक 20 मिनेटको दौडान प्रशिक्षणबाट बच्न, 150 मिलीलीटरमा गैर-कार्बोनेटेड पानी पिउने। साथै, कसरत पूरा गरे पछि पिउन नबिर्सनुहोस्।
यहाँ यस्ता समस्याहरू तपाईंलाई फिट सिफारिसमा आशा गर्न सक्दछ यदि विचार सिफारिसहरू प्रशिक्षण पालन गर्न केवल फाईदा मात्र हुनेछ।