धेरै एथलीटहरू विभिन्न पूरक र आहार पूरक हुन्छन्, जसले मांसपेशी जन प्राप्त गर्ने प्रक्रियामा सकारात्मक प्रभाव पारेको छ, डुबाइको ऊतकको जलमा छिटो, सहनशीलता बढाउनुहोस्। यी पूरक मध्ये एक सिर्जनािएटिना हो, यो के हो र यसको स्वागत गर्ने समय हो, र हामी आज कुरा गर्नेछौं।
मलाई खेलकुदमा क्रिएटिन चाहिन्छ?
पहिले आइपुग्दा यो वस्तु के हो। त्यसोभए, सृष्टििनले हाम्रो शरीरलाई पशुको उत्पत्तिको साथमा प्रवेश गर्छ। दुर्भाग्यवश, एक आधुनिक व्यक्ति को जीवन को ताल अक्सर यस्तो छ कि हामीसँग उचित रूपमा खाने समय छैन, मासु, माछा, सब्जिहरु र फलहरु को सही मात्रा माई खाएन, त्यसैले मान्छे अक्सर creatine को कमी छैन। यदि तपाईं यस अवस्थाको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, शरीरमा यस मेटको सामग्रीको स्तर सामान्यकरणले खाद्य पूरकको सेवन गर्न मद्दत गर्नेछ। तर यो क्रिएटिन लिन आवश्यक हुँदा यो अवस्था मात्र हो, त्यहाँ अन्य क्षणहरू यो गर्न लायक छ। अन्य कारणहरु लाई पूरक लागी लाग्न सक्छ भनेर बुझ्न को लागी, चिनो बाहिर निकाल्नु किन शरीर निर्माण को आवश्यकता हो र यसको असर शरीर मा यसको मात्रा बढने पछि अपेक्षा गर्न सक्छ।
यो अब साबित भएको छ कि पूरकले प्रभाव पार्छ:
- चयापचय प्रक्रियाहरु को एक्सेलेरेशन। उच्च चयापचय दर, चाँडै मांसपेशियों को जन संचित गरिनेछ र बल जलाया जाएगा।
- परिणाम प्राप्त गर्ने गति। Creatine अतिरिक्त ऊर्जा को एक स्रोत हो र व्यायाम वा तीव्रताको समय बढाउन सम्भव बनाउँछ, त्यसैले यदि तपाईं कार्डियो वा बलियो प्रशिक्षणमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कामको परिणाम धेरै चाँडै हेर्न सक्नुहुनेछ।
यस प्रकार, यदि तपाईं कम से कम सम्भव समय मा खेल खेल्न को प्रभाव प्राप्त गर्न चाहते हो, यो यस पूरक को उपयोग को बिना धेरै मुश्किल हुनेछ।
अब कुरा गरौं, चाहे creatine केटीहरूलाई आवश्यक छ वा यो बिना यो गर्न सम्भव छ। यस प्रश्नको कुनै अनावश्यक जवाफ छैन, यो सबै प्रशिक्षणको उद्देश्य र पोषणका विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि एक महिलाले मांसपेशियों को द्रुतशीलता मा छिटो जान्छ र त्यहि समयमा कम से कम 200 ग्राम लाल मासु खाँदैन, यो पूरक ले शुरू गर्न को लागी बेहतर छ। कार्यक्रममा खेलको लक्ष्य वजन घटाने हो, र कम से कम सम्भव समय होइन, तर मापन गरियो, तपाईं क्रिएटिन किनबेच गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी सिर्जना गर्ने?
यदि तपाइँ यो पूरक स्वीकार गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं 2 योजनाहरू मध्ये एक छान्नुहोस्। पहिलो मामलामा, 3-5 दिन तपाईंले सिर्जनामा 2-5 ग्राम कम्तिमा 2-4 चोटि लिन्छौं र त्यसपछि अनुशंसित मात्रामा यसलाई पिसाब गर्न दिनहुन्छ (दिनमा एक चोटि 1-5 जी)। दोस्रो योजना लागू गर्दा, तुरुन्तै पूरक 1-5 ग्राम प्रति दिन 1 समय प्रयोग गर्न सुरु हुन्छ। दुवै अवस्थामा अवस्थामाको अवधि दुई महिना हुनेछ, जसको पछि यो 3-4 हप्ताको लागि ब्रेक लिन आवश्यक छ।
स्वागतको पहिलो योजना रोज्नु भएको छ, तपाईले 1 हप्ता पछि परिणाम महसुस गर्नुहुनेछ, सहनशीलता थपिनेछ, यो प्रशिक्षण अधिक तीव्रतासाथ हुनेछ। पूरकको लागि दोस्रो योजना लागू गर्दा, तपाईं एक महिना पछि स्पष्ट परिणाम देख्नुहुनेछ। योजना चयन गर्दा, प्रशिक्षकको सल्लाह, डाक्टरको सिफारिसहरू र तपाईंको शरीरको विशेषताहरूद्वारा निर्देशित हुनुहोस्, यस तरिकामा तपाइँ सर्वश्रेष्ठ विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।
धेरै एथलीटहरूले सोध्छन् कि क्यासिटिनिन बाँकी दिनहरूमा लिइन्छ कि क्यासिनोले एकमतमा राज्य बनाउँछ जुन स्वागतको मार्गमा अवरोध गर्न असम्भव छ, कुनै पनि कुराले तपाइँलाई पूरक पिउने निर्णय गर्ने योजना हो। यदि तपाईंले creatine लिन शुरू गर्नुभयो भने, यो अन्त को लागि पाठ्यक्रम पिउन सिफारिस गरिन्छ, अन्यथा तपाईं अधिकतम प्रभाव देख्न सक्नुहुन्न। खुराक लिनको लागी इन्कार गर्न सकिन्छ र मात्र यदि शरीरले क्रिएटिनमा खराब प्रतिक्रिया देखाउन सक्दछ भने, यस्ता यस्ता घटनाहरू अत्यन्तै दुर्लभ हुन्छन्।