भिटामिन डी मानव स्वास्थ्यको लागि एक आवश्यक तत्व हो: यसको कमीको कारण, हड्डिहरु पीडा र मांसपेशी संकुचन उल्लङ्घन गरिन्छ, छाला रोगहरु विकास गर्न सक्छ र प्रतिरक्षा गर्न सक्छ। तथापि, यो मतलब छैन कि तपाईंलाई तत्काल फार्मास्यूटिकल्स को जार को लागि फार्मास्युटिकल सम्म चलने को आवश्यकता हो - विटामिन डी धेरै उत्पादनहरु मा पाइन्छ, र यसको वाहेक, यसको मुफ्त स्रोत अक्सर हाम्रो लागि उपलब्ध छ।
भिटामिन डी को उत्तम स्रोत
हामी यस प्रश्नमा जान्छौं किनकि भोजनमा भिटामिन डी हुन्छ, हामी यसको उत्तम स्रोतको विश्लेषण गर्नेछौं। तथ्य यह है कि मानव शरीर को स्वतंत्र रूप देखि यस भिटामिन को सूर्यलाइट को प्रभाव को तहत संश्लेषण गर्न सक्षम छ। यसैले उत्तरी अक्षांशका बासिन्दा प्रायः भिटामिन डी को कमी छ र यसमा अन्न उत्पादन चाहिन्छ।
भोजनमा भिटामिन डी को दैनिक सेवन को कम गर्न को लागी आधे सम्म, दिन को एक घन्टा को सूर्य को तहत खर्च गर्न को लागि। यस अवस्थामा, भिटामिनको संश्लेषण व्यक्तिहरूमा तीव्रता अझ बढी हुन्छ:
- जवान युग;
- उचित छाला संग;
- एक पारिस्थितिक रूप देखि साफ स्थान मा स्थित छ;
- कहिलेकाहीं बिहानैको दौडान वा तुरुन्तै सूर्यसेट पछि।
निस्सन्देह, जाडोमा, विटामिन डी को संश्लेषण व्यवस्थित गर्न गाह्रो छ, तर तपाईले सौरव को कृत्रिम किरणहरूसँग यसलाई बदल्न सक्नुहुन्छ। यो बुझ्नको लागि एकै समयमा महत्त्वपूर्ण छ कि यो दैनिक दैनिक होइन जुन यसको मतलब हो: यो महिनामा केवल केहि पटक मात्र हुन्छ। दैनिक सेवन को शेष बनाउन को लागी, तपाईंलाई अझै पनि भिटामिन डी जो खाने को आवश्यकता हो।
कस्ता खानाहरूमा भिटामिन डी छ?
खाद्य पदार्थको भोल्युम स्पेक्ट्रममा, भिटामिन डी सामग्री धेरै उच्च छ, जसको अर्थ सबैले यो स्वस्थामिन भिटामिनको खाना खानेको लागि स्वीकार्य तरिका पत्ता लगाउन सक्छन्। यी उत्पादनहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस ठण्डको मौसममा, जब भिटामिन डी खानामा मात्र सस्ती विकल्प हुन्छ। त्यसैले, उत्पादनहरूमा भिटामिन डी समावेश गर्दछ:
- खट्टा-दूध उत्पादनहरू, विशेष गरी पनीर र पनीर;
- सब्जी र मक्खन;
- अण्डाका कच्चा तेलहरू;
- अधिकांश समुद्री भोजन, लिभर माछा सहित (विशेष गरी हलिबट, कोड);
- माछा फैटी किस्महरू - हिरोइन, ट्यूना, मेकरेल, मेकर (साथसाथै माछाको तेल);
- आलु, अजमोद;
- मशरूम;
- बीउ र नट;
- ओमेमी दलिया;
- nettle, dandelion greens, horseetail, alfalfa।
यो पहिचान गर्न आवश्यक छ कि शाकाहारीहरू आफ्नो आहार भन्दा बाहिर जान नपर्ने समस्या र समस्या छैन: किस प्रकारका भिटामिन डी हो र अधिकतम मात्रामा उपस्थित छ, त्यसैले यो जानवरमा छ। यही कारण, कम्तिमा, यो आहारमा माछाको तेल थप्न आवश्यक छ (सौभाग्य देखि, अब यो विशेष फारममा रिलीज गरिएको छ, जसले यसको स्वाद यसको प्रयोगको बाटोमा खडा गर्न अनुमति दिन्छ)।
खानेकुरामा भिटामिन डी चाहिन्छ?
कुन उत्पादनमा भिटामिन डी छ, हामीले फेला पारेको छौँ। अनि अब हामी लक्षण र बिरामीहरू थप विवरणको विश्लेषण गर्नेछौं, जसमा यो खानेकुरामा यो भिटामिनको नियमित सेवन को निगरानी गर्न आवश्यक छ।
पहिलो संकेत छ कि भिटामिन डी पर्याप्त छैन, रेट्स र ओस्टियोमोलाकिया को रूप मा यस्तो रोग हो। तथापि, यो पदार्थको कमी छ भनेर बुझ्न, तपाईं यस्ता गम्भीर लक्षणहरूको लागि र होइन:
- अचानक वजन घटाने;
- अनिद्रा;
- भूखको हानि;
- मुखमा र गला मा असुविधाजनक जलन
- दृष्टिको केहि बिदा।
यदि तपाइँसँग एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने सचेत रहनुहोस्, तपाईंको रोगलाई टे्यानिंग सैलूनमा वा फार्मेसी पूरकहरूद्वारा उपचार गर्न आवश्यक छ, वा खाना खाईमा भिटामिन डी को मात्रा बढाउनु पर्छ। यदि हरेक दिन आहारमा समावेश गर्न यो भिटामिनमा अमीर खानेकुराहरूसँग कुनै पनि व्यञ्जन, समस्या छिट्टै र सजिलै संग बसाइने छ।