खाना खाने पछि जानकारी, शरीरलाई कुनै भौतिक तनावमा बेवास्ता गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छैन, विद्यालयको दिनबाट जानिएको छ। यदि तपाइँ यो सल्लाहलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले असुविधा, थकान र भित्री भावनाको अनुभव अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यही कारणले तपाइँ खाना खाने पछि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि प्रशिक्षण मात्र लाभ उठाउन सक्छ र वास्तवमा प्रभावकारी थियो। यो भनिएको छ कि के यो खेलहरू भन्दा पहिले खाना खान लायक छ भने, धेरै फरक राय छन्, र केहि सामान्यतया खाली पेट मा प्रशिक्षित गर्न मनपर्छ। यी सबै समस्याहरूमा यो एकपटक र सबैका लागि बुझ्न आवश्यक छ।
खाना खाएर कति व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
खाना ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो कि एक व्यक्ति खर्च गर्दछ, खेलहरु सहित। खाना पुन: कार्य गर्न र यसलाई आवश्यक पदार्थबाट प्राप्त गर्न, शरीरको समय चाहिन्छ र यो अवधिमा तालिम दिन, अतिरिक्त भारमा आफैंलाई बेवास्ता गर्न सिफारिस गरिएको छैन।
भोजन पछि खेलको लागि किन जानुभयो:
- यदि खाना खाएपछि केही समय बितिसकेको छ, त्यसपछि कुनै प्रशिक्षणले पेटमा असुविधा र भारीपनको भावनाको कारण उत्पन्न गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, भोजन रक्त मा serotonin को स्तर मा वृद्धि को साबित गर्दछ र व्यक्ति को सहज र थोडा डूबने लाग््छ, यसको मतलब यो छ कि यस समयमा प्रशिक्षण को प्रभावशीलता महत्वपूर्ण हुन्छ। अनुभवी कोचहरू, भोजनको कति लामो समय खेलकुदमा संलग्न हुन सक्दैन भन्ने बारेमा कुरा गर्दै, प्रायः उस्तै जवाफ दिनुहोस् - 2-3 घण्टा।
- ठोस भोजन पछि खेलमा संलग्न हुँदै, एक व्यक्तिले पाचन प्रक्रियालाई कम गर्दछ। यो तथ्यको कारण हो कि लोड को समयमा, धेरै रगत मांसपेशिहरु मा फैलन्छ, र सन्तुलन को बहाल गर्न को लागि शरीर मा यस प्रक्रिया मा अन्य प्रक्रियाहरु मा भागहरु लाई कम गर्दछ, पाचन मा। त्यस्ता परिस्थितिहरूमा, धेरै व्यक्तिहरूले भित्ताहरूको गुनासो गर्छन्।
- यो खाना खाने पछि प्रशिक्षण को एक अधिक अप्रिय परिणाम उल्लेख छ - ईर्ष्या को घटना, एक gastroesophageal रिफ्लेक्स र केहि मामलाहरुमा उल्टी।
- धेरै महिलाहरु लाई अतिरिक्त वोसो देखि मुक्त गर्न को लागि प्रशिक्षित गरिन्छ, त्यसोभए भोजन पछि तुरुन्तै प्रशिक्षण संचित गर्न को लागी शरीर को क्षमता को दबाए पछि।
धेरैले विश्वास गर्छन् कि यो खाली पेटमा व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, किनकि शरीरको पाचनको दौडान ऊर्जाले यसलाई खर्च गर्छ, र यो प्रभावकारिता कम गर्छ। सबैभन्दा पहिला यो नास्ता चिन्ता लाग्छ। एक बिहानको दौडमा धेरै मानिसहरु, केवल एक प्याला चिया वा कफी पीऊ। विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो एक गम्भीर गल्ती हो, रगतमा ग्लूकोजनको स्तर रातको समय घट्छ, त्यसैले व्यायाम गर्नुअघि नाश्ता अनिवार्य छ। सुनको अर्थ पछ्याउने सिफारिस गरिएको छ, यो पछाडि बढ्न नसक्ने हो, तर भोटेको छैन। बिहानको भोजन सजिलो हुनुपर्दछ। विशेषज्ञहरु, नाश्ता पछि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, एक सानो समय को बारे मा कुरा - 1 घण्टा। यस समय भोजन को आकलन गर्न को लागि पर्याप्त छ।
विभिन्न प्रकारका खेलहरू द्वारा भोजन पछि कति व्यस्त हुन सम्भव छ?
उपरोक्त समय अन्तरालहरू औसत हुन्छन्
जब तपाइँ प्रशिक्षण पछि खाना खाउन सक्नुहुन्छ, यो सबै इच्छित परिणाममा निर्भर गर्दछ। यदि लक्ष्य वजन कम हुन्छ भने, यो कम से कम एक घन्टा को लागि केहि पनि खाने को लागि सिफारिश छैन, र यदि तपाईं आफ्नो शरीर को वजन मा वृद्धि गर्न चाहते हो, तो खाना को भोजन सत्र को तुरुन्तै पछि हुनु पर्छ र तपाईंलाई केहि प्रोटीन को खाने को आवश्यकता हो।