वजन कम गर्न निर्णय, जिममा एक सदस्यता खरिद गर्न वा वैकल्पिक रूपमा, मांसपेशी जन प्राप्त गर्न, यो तपाईंको आहार सँगसँगै यो संशोधन गर्न आवश्यक छ। धेरै महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षणको समयमा उचित पोषण हो, किनकि यो यसमा निर्भर हुनेछ, चाहे अतिरिक्त मोटो मांसपेशिहरु मा परिणत हुन्छ। यस लेखमा, यस मुद्दालाई कवर गरिनेछ।
जिममा अभ्यास गर्दा उचित पोषण
यो तुरुन्तै भनिएको छ कि शरीरले पोषक तत्वहरूको कमी छैन। तर यहाँ त्यहाँ विशेष सुविधाहरू छन्: सरल कार्बोहाइड्रेट जटिलहरूद्वारा प्रतिस्थापित गरिनुपर्दछ, आहारमा प्रोटीनको अनुपात बढाउनुहोस् र प्रायः भाँडा, सब्जी प्रयोग गर्नुहोस्, र जनावरहरूले माछा र समुद्री खाना पाउँछन्। यो सरल कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग मा रहेको छ कि शरीर इन्सुलिन को उत्पादन मा प्रतिक्रिया गर्दछ, जो वसा को प्रक्रिया को ट्रिगर गर्दछ। जटिल कार्बोहाइड्रेट मांसपेशिहरु को विकास को प्रोत्साहित गर्नेछन्, बोसो नहीं, र उनि पनि एक लामो समय को लागि धैर्यता को भावना प्रदान गर्न को क्षमता पनि छ।
एक व्यक्ति को लागि वसा आवश्यक छ, यसैले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा इन्कार गर्न असम्भव छ, र प्रोटीन हड्डिहरु र मांसपेशिहरु को मुख्य बिल्डर्स भनिन्छ। तालिम प्रशिक्षणमा उपयुक्त पोषण नाश्ता र घने डाइरेक्टरीको अनिवार्य खपत चाहिन्छ, तर साँझको नजिक, खानाको क्यालोरी सामग्री कम हुनुपर्छ, तर यसले वजन कम गर्न चाहनेहरूलाई सबैभन्दा बढी भागको लागि लागू हुन्छ। तर कुनै पनि अवस्थामा, तपाईं टेबलमा दिनमा कम्तिमा 5 चोटि बस्नु पर्छ र आफ्नो खाना सानो भागमा खानुपर्छ जुन ती प्रविधिहरूको लागि अघि बढ्ने वा प्रशिक्षण समाप्त गर्न सकिन्छ।
पोषण नियमहरू
क्लासहरू दुई घण्टा अघि, तपाईंले दृढतापूर्वक खाना खानुपर्छ। खानामा प्रोटीनको एक भाग हुनु पर्दछ। यो उबलाएको वा भत्किलो माछा, स्टेक, गिलाश आदि। हुन सक्छ गारिश फोडा चावल, बखत वा पास्ता। यसको अतिरिक्त, कक्षा 30-40 मिनेट अघि क्लासहरूलाई एक कम ग्ल्यामिक सूचकांकमा एक फाईल खाना खान्छ र प्रोटीन ककटेल लिन्छ। सामान्यतया, सबै निर्वासनबाट बच्नको लागि धेरै पिउन आवश्यक छ, र प्रोटीन पेय र तिर्खा फोहर र मांसपेशिहरु मा वृद्धि प्रदान गर्दछ।
प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै, प्रोटीनको आधारमा राम्रो र फेरि खाना खान आवश्यक छ। यदि एथलीटले मासु खाए अघि, त्यस पछि उसले माछा छान्नु पर्छ। एक साइड डिश उर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, दाल, र सलाद तयार पार्नुहोस्। जो मान्छे जान्न चाहानुहुन्छ ठीक तरिकाले खानेकुराको लागि जब वजन घटानेको लागि प्रशिक्षण, कक्षा 2 घण्टा भित्र खाना खान नपाउने, फ्याट विभाजन प्रक्रिया लामो समयसम्म र मांसपेशियों मा वृद्धि को रोकन को लागी सिफारिश छैन। त्यस पछि, तपाईं सजिलो खानालाई अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, स्टुड सब्जियां, दही पुलार्इ वा म्यूजली दही संग भरिएको।
बिहानको व्यायाममा, केटीहरूको लागि उचित पोषण नाश्ता मनाउन र खाली पेट मा कक्षाहरू प्रदान गर्दछ। रात पछि, शरीरले ग्लुकोजको कमी छ र यदि यो प्रदान गर्दैन भने, त्यसपछि यसले वोस उपभोग गर्न सुरु गर्नेछ, कुन कुराले तपाइँ वजन कम गर्न आवश्यक छ। यदि चकलेट र विलक्षणको कारण यो सल्लाह व्यावहारिक छैन, त्यसपछि तपाई थोडा हुन सक्नुहुनेछ
फिटनेस प्रशिक्षणको साथ उचित पोषण, के यो कम गर्न वा वजन कम गर्ने लक्ष्य छ, रातमा खाने को लागि प्रदान गर्दैन। सबै दिन यस समयमा पच गरिएको छ, मोटो मा परिणत गर्नेछ, जो तुरुन्तै पक्ष, कमर र अन्य ठाउँहरूमा जमा गरिनेछ। यसबाहेक, रातमा, शरीर र विशेष रूपमा पाचन तवरले आराम गर्न र काम गर्दैन, र यसले काम गर्न बाध्य तुल्याउँछ, तपाइँ विभिन्न प्रकारका समस्याहरू भत्काउने, कब्ज्यात्मक र मेटाबोलिक विकारको अन्त्य गर्न सक्दछन्। रातको लागि सबैभन्दा राम्रो भोजन एक गिलास काफिर हो।