ट्याबटा - यो उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो, र यदि सजिलै व्यक्त गरिन्छ भने केही मिनेटमा तपाईले तम्बाकूको प्रशिक्षणमा आधे घण्टा फिटनेस भन्दा बढी बल दिनुहुनेछ।
यसकारण, सबैलाई तंबाकूमा संलग्न हुन सम्भव छैन। तंबाकू को अभ्यास को यो प्रणाली मूलतः पेशेवर एथलीटहरु को लागि विकसित गरिएको थियो - गति स्केटिंग मा जापानी टीम। कक्षाहरू मात्र सुरू गर्नुहोस् जब तपाईसँग पहिले नै नींव छ - यदि तपाइँ कम्तिमा 30 मिनेटको लागि सजिलै संग लाग्न सक्छ, तपाई तम्बाकूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
साथै, तंबाकूको प्रोटोकॉल विनाशकारीता छ। यी सबै हो, हृदय हृदय रोगहरू (कुनै पनि, यहाँ सम्म कि सबैभन्दा "अपमानजनक") र मोटापा (तपाईंको हृदयले त्यस्ता लोडहरू अन्तर्गत धेरै शरीरको शरीरमा रक्त पंप गर्न सक्दैन)। खैर, यसबाहेक, मानक सेट पुरानो बीमारहरू, बिरामीहरू पछि रिकभरी अवधि, र सबै "साना जीवनका चीजहरू" ठण्डमा राख्छन्।
टाइमर अन्तर्गत तम्बाकूको प्रोटोकॉल अनुसार आठ अभ्यास गर्दछौं, र दोस्रो सेकेण्डको साथमा 20 सेकेन्ड अभ्यास अधिकतम, तपाइँको सम्भावनाको अधिकतम स्तरमा हुनुपर्छ।
पहिलो, तम्बाकूको अन्तराल प्रशिक्षण अघि, यो न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ, किनभने तम्बाकू सम्पूर्ण शरीरमा ठूलो बोझ हो।
तंबाकूको प्रोटोकलमा अभ्यासको आधारभूत कार्यक्रम
र त्यसपछि हामी मुख्य कार्यक्रम अगाडि बढ्छौं:
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, हतियार क्यान्सर उचाइमा पक्षमा फैलिएको छ। सील मा, हामी कंधे ब्लेड जोड्न र हाम्रो हात जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता बारी।
- हामी हातहरू उही प्रारम्भिक स्थितिमा छोड्छौं, केवल हथियारहरू तल हेर्छन्। सीटमा सक्रिय रूपमा तपाईंको हातहरू माथि उठाउन सुरु र मूल स्तरमा तल निस्कन्छ।
- ह्यान्ड्स आधा-पकाउँछौं, हामी ब्रश निस्किन्छ निस्कन्छौं, हामी हाम्रो सामने एक सीट संग हाम्रो हात लाग्न थाले।
- अगाडी बढाएर, कोहनीमा झुन्डिएको हातहरू, ह्यान्ड्सको सामना गर्दछन्, कोहनीहरूमा दबाएर कोलाहरू, खुट्टामा घुमाईन्छ। सील मा, हामी बाहिर फैलिएको छ, हामी हाम्रो खुट्टा असहमति गर्छौं र हाम्रो हात र शरीर माथि डराउँछौं। त्यसोभए हामी फेरि फेरि पिट्न र तल पुर्नुहोस्, र विपरीत दिशामा खींच दोहोर्याउनुहोस्। हामी दुवै पक्षमा वैकल्पिक।
- हामी गोदमा जोड दिन्छौं। बायाँ तुरुन्तै माथि उठाउनुहोस्, हिप समानांतर फर्शमा। सिग्नलमा, हामी उठाइएका टाँगमा पछाडि चल्ने आलोचनाहरू सुरु गर्छौं, एड़ीसँग पुग्छौं। हामी 20 सेकेन्ड गर्छौँ, 10 सेकेन्ड बाँकी र दोस्रो चरणमा 20 सेकेन्ड दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी झूट बोल्छौं, हामी फोरियरमा उभिरहेका छौ। हामी टाँग उठाउछ जस्तै अघिल्लो व्यायाममा। सील मा, पैर असेंबना र पूर्णतया माथि बढ्छ, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, घुटने लगभग फर्श सम्म छोडेर। हामी 20 सेकेन्ड गर्छौं, बाँकी 10 सेकेन्ड, दोस्रो सेकेण्डमा 20 सेकेन्ड।
- हामी अनुहारमा अनुहारमा अनुहारहरू अनुहारमा थियौँ, खुट्टा ऊर्ध्वाधर माथि बढ्छ, खुट्टा झुकाउँछ ताकि मलहरू सँगै जोड्न र मोजेको पक्षहरू फैलाउँदछ। सीटमा तपाईंको खुट्टा सीधा गर्न र फेरि झुक्याउन थाले। मुख्य कुरा ऊँची एड़ीहरू अलग हुँदैन।
- पैदल अघिल्लो व्यायाममा फैलिएको, हेलो एक साथ, र मोजाहरू बढि बढिन्छन्। सीस्ले हामी पैदल पार गर्छौं - 3 पारहरू र 1 पटक हामी पक्षमा खुट्टा रोप्छौं। हामी राजनैतिक पाटोको पछाडि पारेर हिँड्छौं।
- हामी पुन: अभ्यास 7 फेरि दोहोर्याउँछौं।
- हामी फेरि व्यायाम 8 को साथ दोहोरिन्छ तर मोजे संग फैलियो।
प्रवेश तहको लागि यो पर्याप्त छ, तर यदि तपाईं औसतको स्तरको तयारीको स्तर निर्धारण गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई तम्बाकूको प्रोटोकलमा प्रशिक्षणको 2 राउन्ड गर्न आवश्यक छ, जुन दुई पटक पूर्ण जटिल गर्न दोहोरो। यदि तपाईं यस व्यवसायमा प्रो हुनुहुन्छ - सबै 3 सर्कलहरू बनाउनुहोस्, वास्तवमा तयारीको उच्च स्तरको लागि।
हामी तपाईं तम्बाकू को प्रोटोकल मा अभ्यास पछि एक खाडी बनाउन सुझाव दिन्छौं।
- हामी पछाडीमा राख्थ्यौं, हामी तलतिर फर्केर फर्क्यौं, हामी दायाँ पैर घुँडामा बायाँ खुट्टा राख्दछौं, बायाँ घुट्नेलाई अधिकतम तिर जान्छ। खुट्टाहरू बीचका हातहरू, हामी दायाँ घुँडा समात्न सक्छौं र आफैले यसलाई खिच्दछौं। त्यसपछि दोस्रो चरणमा दोहोर्याउनुहोस्।
- "माढक" - खुट्टा साथै, हामी घुँडामा घुँडा घुमाउछौं, घाँटीहरू भित्र भित्र भित्र राख।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगै भेला हुन्छौं, छातीमा घुँडा घुमाउनुहोस् र उठाउनुहोस्।