स्कीटिक तंत्र शरीर मा सबै भन्दा लामो छ, र यसको धेरै आन्तरिक अङ्गहरु संग एक सम्बन्ध छ। विभिन्न कारणहरूका लागि, यो जाम (स्कटिका) हो र यस अवस्थामा उपचारले शारीरिक क्रियाकलाप समावेश गर्दछ। स्काईटिक तंत्रिका पिच गर्न व्यायाम गर्दा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, दुखाइ हटाउनुहोस् र मांसपेशी कार्य सक्रिय गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, विशेष जिमनास्टिक मा अन्य मासुहरु लाई मांसपेशिहरु र रीढ़ संग समाप्त गर्दछ।
स्काइटिक तंत्रिका पिचमा अभ्यासको जटिलता
सबै भन्दा पहिले, यो भनिएको छ कि यदि स्कीटिक तंत्रिका लिपि भएको छ भने, त्यसपछि एक उपयुक्त थेरेपी को लागी एक न्यूरोलोजिस्टसँग सम्पर्क गर्न र स्किएटिक तंत्रिका को उपचार को लागि एक सेट को लागी अनुमोदन गर्नु आवश्यक छ। कक्षाहरू प्रभावकारी हुनको लागि, यी नियमहरू पालना गर्नुहोस्:
- यो अभ्यास प्रदर्शन गर्ने तरिकाको सही तरिकाले अवलोकन गर्न महत्त्वपूर्ण छ र, यदि सम्भव भए, व्यायाम थेरेपी को प्रशिक्षक को निगरानी को लागी राम्रो गर्न को लागी बेहतर। कुरा यो हो कि अभ्यास को अनुचित प्रदर्शन केवल शर्त बदतर गर्न सक्छ।
- परिणाम प्राप्त गर्न, एक प्रशिक्षण पर्याप्त छैन, त्यसैले तपाईंलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ। कम्तीमा दुई सत्रहरू सञ्चालन गरिनु पर्छ।
- जब सत्रको समयमा धेरै दुखाइ महसुस गरिन्छ, त्यसपछि तुरुन्तै रोक्नुहोस् र ब्रेक लिनुहोस्।
- सबै आक्रोशहरू बिस्तारै गर्नुहोस्, कुनै अचानक कार्यबाट जोगिन।
- तपाईं घरमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि सतह सपाट र दृढ हुनुपर्छ।
- यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि दुखाइ रोकियो भने पनि रोक्न र रोक्न को लागी कुनै पनि आवश्यकता छैन, जसले परिणामलाई अझ बढाउन मद्दत गर्नेछ र भविष्यमा निर्वासनको जोखिम कम गर्नेछ।
तल प्रस्तुत गरिएको जटिल उपयुक्त छैन यदि तीव्र र साइएटिक तंत्रिकाको पीडा साँच्चै घुमाउरो छ, यसका कारण केवल पीडा संवेदनाहरू तीव्र हुन सक्छ। शारीरिक व्यायाम उपयोगी हुन्छ जब तीव्र लक्षणहरू निस्कन्छन्, र यसको साथमा तपाइँ रिकभरी प्रक्रियाको गति बढाउन सक्नुहुन्छ। तल अभ्यासहरू रोकथामका लागि उपयुक्त छन्।
साइएटिक तंत्रिकाको उल्लङ्घनको लागि प्रभावकारी अभ्यास
- फर्शमा बस्नु, अगाडिका खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। एक पैर घुटने को संयुक्त मा तुला भएको छ र उनको घुटनों को तल तल पकडना चाहिए। यो सुनिश्चित गर्न महत्वपूर्ण छ कि स्पिन फ्लैट बनी रहन्छ। यसलाई सुस्तमा घुटनीलाई सुस्त पार्न र 10 सेकेन्डको लागि शरीरको स्थिति ठीक गर्न अन्तिम बिन्दुलाई आवश्यक छ। यस समयमा स्वत: सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, विलम्ब बिना। त्यस पछि, तपाईंको खुट्टा फेरि पछाडि ल्याउन र व्यायाम दोश्रो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
- स्किटिक तंत्रिका लागि अर्को व्यायाम गर्न, आफ्नो पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। पेट मांसपेशियों को तनाव को कारण, फर्श देखि 15-20 सेमी को बारे मा दुवै फीट उठाओ। दोस्रोको लागि स्थिति समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र त्यसपछि, प्रारम्भिक स्थितिमा खुट्टा फर्काउनुहोस्। व्यायाम गरिरहँदा, आफ्नो तल फिर्ता तलको तल राख्नुहोस्। यो पाँच पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छ।
- अर्को व्यायामले दुई अघिल्लो साथीहरूलाई जोड दिन्छ। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, तपाईंको अगाडि खुट्टा तपाईंको सामने। घुट्नेमा एक टाँस्न झुकाउनुहोस्, यसलाई हातमा पकड गर्नुहोस् र आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। स्थिति 10 सेकेन्डको लागि निश्चित छ, र त्यस पछि, टाँस्नु सानो छ। याद राख्नुहोस् कि तलल्लो तलको फलाममा राखिएको राख्नुहोस् र सास राख्नुहोस्। व्यायाम र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- बटकमा स्काइटिक तंत्रिका पिच गर्दा अन्तिम अभ्यासले स्कूलका दिन देखि धेरै परिचित छ। फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्। घुमाउनुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको खुट्टाको छाती छोडिने प्रयास गर्दै, आफ्नो खुट्टामा खिच्नुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्, र अधिकतम विस्तारमा, 10 सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।