स्वास्थ्य बलले वजन घटाने दुग्ध प्रभावकारी अभ्यास गर्दछ, किनभने सामान्य प्रयत्नहरू यसको अलावा, सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ, किनकि यो सबै प्रशिक्षणमा तनाव बनाए राख्न आवश्यक छ। यो माना जाता छ कि यो सेल्युलाइट लडने को लागि विशेष रूप देखि प्रभावी फिट फिट मा अभ्यास हो।
फूटबुल प्रभावकारीमा व्यायाम कसरी गर्ने?
आउनुहोस् केही सरल सिद्धान्तहरू विचार गर्नुहोस्, बिना फिटनेस बबलमा वर्गहरू वजन घटानेको लागि धेरै प्रभावकारी छैन:
- फिटबललाई सही तरिकाले रोज्नुपर्छ: 152-165 सेन्टीमिटरको उचाईमा केटीहरूको लागि 55 सेन्टिमिटर व्यास उपयुक्त हुन्छ, र जसको उचाई 165-185 सेन्टीमिटर हुन्छ, यो फिटबल 65 सेन्टिमिटर फिट फिट हुन्छ। सजिलो परीक्षण बलमा बस्नु हो। यदि घुँडा दाँया कोणमा तुलसी भएमा, आकार फिट हुन्छ।
- यो हप्ता नियमित रूपमा 3-4 पटक हप्तामा, प्रत्येक व्यायाम गर्दै 12-16 दोहोर्याउने र 3 राईहरू।
- कसरत अघि 2 घण्टा र 1.5 घण्टा पछि सिफारिस गरिएको छैन। यस समय पछि तपाईं प्रोटीन फूड पनीर, माछा, चिकनको साथ हल्का (गैर-अराजकता) सब्जिहरु संग एक नाश्ता को आवश्यकता हुन्छ।
- थोरै थकान र पसीनाको भावनालाई यो गर्नुहोस्। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्न भने, पुनरावृत्ति वा दृष्टिकोणको संख्या बढाउनुहोस्, अन्यथा बस प्रशिक्षण बनाउन अर्थ छैन।
- प्रत्येक कसरत एक गरम-अपको साथमा सुरु गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि, दौडिँदै दौड र संयुक्त अभ्यास), र विस्तार अभ्यास संग समाप्त।
- यदि तपाइँ फुटबॉल अभ्यास गर्दा वजन कम गर्न वास्तवमा दृढ हुनुहुन्छ भने, मिठाई, आटा र बोसो दिनुहोस् - भोजनका यी कोटहरू कहिलेकाहीँ तपाइँको नाश्तामा समावेश गर्न सकिन्छ, तर कुनै पनि घटनामा दिउँसो दोहोर्याउँदैन।
यस्ता सरल सिद्धान्तहरू पछ्याउँदै, तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण साँच्चै प्रभावकारी बनाउनुहुनेछ।
फिटनेसको लागि बलमा कम्प्लक्स अभ्यासहरू
तपाईंको स्वादको लागि तपाईलाई कुनै पनि गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, स्थानमा दौडिरहेको, तीव्र नृत्य, 10 मिनेटका एरोबिक्स वा रस्सी कूद। न्यानो भएको मांसपेशिहरु ट्रामाहरु संग सम्बन्धित छैनन् र लोड गर्न को लागी अधिक उत्तरदायी छन्।
व्यायामले 2 देखि 3 घण्टामा 12-16 पटक प्रदर्शन गर्यो।
- Pelvis को लिफ्ट । फिटनेसका लागि ब्याक र बटको लागि प्रभावशाली व्यायाम, जुन एकै समयमा प्रेस र कूल्दो बाहिर काम गर्न मद्दत गर्दछ। बल को सामने तल राख्नुहोस र उनको खुट्टा को बछरा राख्नुहोस ताकि खुट्टा फेंकें। आफ्नो शरीर माथि तपाईंको बल माथि रोल गरेर खरिद गर्नुहोस्। उच्चतम पोइन्टमा, केही सेकेन्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस् र त्यसपछि तल जानुहोस्।
- बल साथ पुश अप । तपाईंको पेटलाई पेटमा लैजानुहोस्, र ह्यान्ड-कुश्तीले, जोर दिएर जोड्नुहोस्, जुन तपाईंको हात भुइँमा बस्छ, र छालहरू बलमा झुन्ड्याउँछन्। एक सुरूवात स्थिति लिनु, क्लासिक धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बटको लागि उठ्छ । फेरि, जोडेर जोड लिनुहोस्, फ्याटब्याकमा तपाइँको छातीहरू आराम गर्दै। पहिलो दायाँ उठाउनुहोस्, र त्यसपछि 15 वटा चोटि बायाँ बाँच्नुहोस्। 3 दृष्टिकोणहरू पूरा गर्नुहोस्।
- बलसँग घुमाउँदै । तपाईंको पीठमा बाँचिरहेका, तपाईंको टाउकोमा हातहरू बाक्लो खुट्टा संग, बल आफ्नो घुँडाको बीचमा राख्नुहोस्। फ्लोरिडाबाट निस्कनु, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् आफ्नो अनुहारमा। व्यायाम गरौं गतिमा, प्रेस को मांसपेशियों को बल संग आफ्नो पैर उठाओ।
- पक्षहरूलाई टाइल गर्दछ । यो फिटनेसको लागि बलसँग प्रेसको लागि एक प्रभावशाली व्यायाम हो, तर यो पहिलो पटकबाट प्राप्त हुँदैन। तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा बीच फिट फिट राख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई समातेर तिनीहरूलाई शरीरलाई तिरस्कार गर्नुहोस्। तल ब्लेडहरू आँसु नदिनुहोस्, दायाँतिर आफ्नो पाटोलाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्, बाँयामा तिनीहरूलाई तल्लो र ऊर्ध्वाधर स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुरू गर्न, 4-6 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, धीरे-धीरे 12 सम्मको दृष्टिकोणमा पुनरावृत्तिको संख्या ल्याउन।
सम्पूर्ण जटिलता पूरा गरे पछि, सरल परिश्रम गर्न विद्यालयलाई परिचित बनाउनुहोस्: एक देखि एक सम्म एक छेउमा दायाँ पट्टीबाट दाँया घुमाउनुहोस्, पेटमा प्रलोन स्थितिबाट ब्याक गर्नुहोस्। यसले पहिलो प्रशिक्षण पछि मांसपेशियों को दुख को कम गर्नेछ।