रीइनको हर्नियासँग अभ्यास गर्नुहोस्

हाम्रो स्पिन सक्रिय रूपमा 30 वर्षसम्म विकास गर्छ। यसबाहेक, चयापचय महत्त्वपूर्ण रूपमा घटाउँछ, र उचित स्तरमा यसलाई मात्र राख्न सकिन्छ जुन मात्र भौतिक अभ्यास हो। रीइनको सबैभन्दा अप्रिय रोगहरू हर्निया हो। र यस "प्लेग" को लागि रुचि को क्षेत्र एक - मध्यम उमेरका मान्छे हो, जीवन को एक निष्क्रिय तरीका को प्रमुख।

रोग विकास

अन्तर्वार्ताबिक डिस्क थिइन्, र पुनरुत्थान स्पाइनल ऊतकको खराब पोषणको कारणले उत्पन्न गर्दैन। पोषण, रक्त आपूर्ति र ओक्सीजन आपूर्ति, खराब बानी र सम्मोदनको कारण कम हुन्छ। फलस्वरूप, एक हर्निया मेटाएको डिस्कको स्थानमा देखिन्छ। यो रीढ़ (ग्रीवा, थोरैकिक वा लुम्बरी) को कुनै पनि भाग मा विकसित हुन सक्छ र प्रत्येक व्यक्ति को विविधता संग, व्यायाम को हर्निया संग व्यायाम उपचार को अभ्यास व्यक्तिगत रूप देखि निर्धारित हुनु पर्छ।

उपचार

रोगको डिग्रीमा निर्भर गर्दछ, मरीजलाई चित्रकलाहरू निर्धारित गरिएको छ। लगभग सबै उपचार बिस्तर, गतिहीन मा पुग्छ। र यो, लगभग दुई महिना। स्पिरेको ऊतकहरू पुनरुत्थान भएपछि, मरीज बढ्छ र उसको मांसपेशी कोर्सेट पूर्णतया अस्थिर भएको छ भनेर पत्ता लगाउँदछ, जुन नयाँ हर्निया भर्खरै सबैभन्दा उच्च जोखिम हुन्छ। यो रोक्नको लागि, उपचारको बेला तपाईले स्पिस्टल हर्नियासँग स्पेशल र स्पाइङ गतिको विशेष अभ्यास गर्नु पर्छ, जुन, मूलतः, ढोका घुमाउन तलका ढोकाहरू र अभ्यासहरू छन्।

व्यायाम गर्नुहोस्

हामी लुम्बिनी रीढ़को हर्निनेटेड स्पिनसँग अभ्यासको सेट गर्छौं।

1. आईपी ​​- फर्शमा झण्डै, हाम्रा हातहरू माथि उठाउनुहुन्छ, हामी आफ्नै मोजा आफैंबाट टाढा टाढा छौँ। म्यानुअल रूपमा आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्। त्यसपछि हामी आफूलाई मा मोजाहरू खिच्दै, र पिल्विस र हातले हामी हल्का लहर जस्तै जस्तो आंदोलनहरू बनाउछौं, जस्तै यदि स्पिन पछाडि राख्ने प्रयास गरिरहेको छ।
2. ह्यान्ड्समा ह्यान्ड्स, खुट्टा मोडिन्छन्, बायाँ तिर फर्केर र दाँया तिर हेराइ। चकलेटमा हामी सकेसम्म सकेसम्म धेरै आराम गर्छौं। हामी टाउकोलाई उजागर गर्छौं, खुट्टा उठाउनुहुन्छ, शिकारी बाँयामा तान्छ, खुट्टा दाँयामा कम हुन्छ। हामी फिर्ता आराम गर्छौं।
3. हामी टाउको खोल्दछौं, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। शरीरसँग ह्यान्ड्स, ईश्वरले पिल्विसलाई बढाउँछ र शरीरको वजन कंधामा राख्छ। हामी तल जाँदैछौं र एक उत्थानमा हामी एक बेसिन लिन्छौं। हामी एक स्थानबाट एक सुचारु संक्रमणलाई अर्कोमा लैजान्छौं।
4. स्पिरेन हर्निया को उपचार को लागी अर्को व्यायाम एक साथ छ, घुटनों को छाती मा खींचिएको छ, टाउको घुटनों को लागी छ। हामी हेड कम गर्छौं र वैकल्पिक रूपमा हातको सहयोगले छातीमा घुँडा घुमाउँदछ।
5. क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, ट्रंक साथका हातहरू, प्वालिस बढाउँछन्, कत्तिको बलियो हुन्छ। हामी कंधेहरूमा उभिएका छौं। साँघुरो वृद्धिमा, उत्थानमा हामी कमर लुकाउँछौं र ढिलो देखि उभिन्छौं।
6. घुट्ने हामी छातीमा पुग्छौं, सासमा हामी घुँडामा टाउको घुमाउछौं। हामी तल जान्छौं, हाम्रा खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, हामी निस्तारमा पोलिस उठाउँदछौं र स्थितिलाई ठीक पार्छौं, कम ब्याक आराम गर्दछौं। हामी चिकनी पर्खाल गर्छौं।
7. एक साथ पैदल, हामी छाती घुमाउन घुँडा घुमाउन घुँडा घुमाउछौं, घुमाउरो र सिरो को उत्तेजना। तिनीहरूले आफ्नो टाउको छोडे। हामी सजिलै हाम्रो पेलोमा हाल्छौं, हाम्रो निचोडमा खिच्दै।
8. हामी आधा बाक्लो पातहरू उठाउँदछौं, उनीहरूलाई हाम्रा हातले मिलाएर। हामी पछाडि घुमाउँछन्।
9. हामी ऊँची एड़ी मा बटनों मा बैठे, हाथ आगे आगे बढ़ा - भ्रूण की स्थिति। यो व्यायाम, स्पिन को हर्निया संग प्रयोग गरिन्छ, योगबाट लिइएको छ।
10. उदाहरणार्थमा हामी शरीरलाई अगाडि बढाउँछौं, ईश्वरमा, ज्वरोमा हामी भ्रूणमा फर्काउँछौं। हामी एक स्थानबाट अर्कोमा जान्छौँ।
11. हामी सबै चारैतिर लाग्यौं। श्वास, जलाशयमा हामी अनुहारमा घुमाउँदछौं, घुमाउन हामी झुक्याउँछौं, टाउको माथि बढ्छ। तुरुन्तै राउन्ड र आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्।
12. प्रेरणामा हामी बायाँ बायाँ र दायाँ टाढा उठाउँदछौं, स्थितिलाई ठीक पार्नुहोस्, हातलाई कम गर्नुहोस् र केवल खुट्टाको साथ खिच्नुहोस्, जहाँसम्म सकेसम्म "प्राप्त" गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
13. हामी घुँडा घुम्नु, माईक्रोलाई घुमाउनुहोस्। खुट्टामा हामी फेरि टाउको घुमाउछौं। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
14. "जानुहोस्" दाँयामा ह्यान्ड्स, चरम प्वाइन्ट सम्म पुग्छ र साइड मांसपेशीहरू खिच्दै। हामी आईपीमा फर्कन्छौं, दाँया बायाँ र बायाँ पैदल खिच्नुहोस्। हामी व्यायाम 12 बाट बायाँ पैदलबाट सबै कुरा दोहोर्याउँछौं।
15. हामी आईपीमा फर्कन्छौं, पिल्विस माथि बढ्छ, हात र खुट्टा सीधा। उदाहरणार्थमा हामी शरीरलाई अगाडि बढाउँछौं, ईश्वरमा पुर्याउँछ। हामी सुचारु रूपान्तरण गर्छौं।
16. हामी हाम्रो घुँडामा तल जान्छौं, अघिल्लो व्यायाम घुटनेको संक्रमण संग गरिन्छ।
17. इबोबो मुद्रा, तपाईंको ब्याक खिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स झुकाएर आराम करो।