जो लोग बिहानको लागि शिकार खेल्ने संसारमा, वास्तवमा, धेरै सानो। कम्तीमा, सबैजना जो बिहान बिहान व्यायाम गर्छन्, यो आदत धेरै अपमानजनक थियो। ध्यान मा ध्यान, व्यायाम र व्यायाम - यो सिर्फ एक आदत हो, आत्मा को लागि अनुहार, धुलाई, दाँत सफा र अन्य साबुन प्रक्रियाहरु। कसैले यो आदतबाट बचाउनको लागि भाग्यशाली थियो बचपन देखि, र कोही, र बढ्दै गयो, बिहान आफ्नो दाँत ब्रश गर्न आक्रामक छ ...
बिहानको अभ्यासको फाइदाहरू
यो प्रतीत हुनेछ कि बिहान चार्ज चार्ज गर्न को लागी व्यायाम देखि धेरै फरक हुन सक्दैन, दिन को कुनै पनि अन्य समयमा। तर इमान्दारीपूर्वक, बिहान जुन व्यायाम नगर्ने व्यक्तिहरू, तर अर्को समयमा प्रशिक्षण धेरै सानो छ, किनकि बिहानको स्लथले एक्लै गतिविधिमा समावेश गर्दैन।
कारण यो हो कि बिहानको अभ्यासको उपस्थितिले सम्पूर्ण जीवन प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ र सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा चार्ज गर्दछ, अतिरिक्त आधे घण्टा भन्दा बढीमा बिदामा बिताईन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
सबै महिलाहरू हाम्रो साथ बिहान अभ्यासको लागी व्यायाम प्रदान गर्दछ।
- हामी हाम्रो गर्दन घुमाईयो - हाम्रो टाउको अगाडि, पछाडि, किनारमा, सर्कलमा।
- तिनीहरूले आफ्नो दायाँ हात छेउमा घुमाए, यसलाई फिक्स गर्यो र आफैंलाई थिच्दै थिई। हामी दोस्रो पटक दोहोर्याउँछौं।
- तिनीहरूले आफ्नो हात झुकाए र तिनीहरूलाई आफ्नो पछाडि पछाडि फ्याँक्यो, नि: शुल्कको साथ आफ्नो स्थिति तय गर्दै। हातहरू परिवर्तन गरेका छन्।
- हामी हाम्रो हातहरू छेउमा फैलिन्छौं, कोहनीहरूमा झुन्ड्याउँछौं र चक्रमा घुमाउँछ - आफैलाई र आफैलाई।
- ठूलो आयाम अगाडी र पछाडिको साथ आफ्नो हतियार घुमाउनुहोस्।
- हामी आफ्नो खुट्टा फैलाउछौं, हामी एकै ओर एकै ओर अगाडी बढ्छौं, र त्यसपछि, दुवै हात लक मा बन्द। बाहिर पुग्नुहोस् र दोस्रो तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो हिप्स र स्प्रिंग्समा आराम गर्दै हाम्रो अगाडि बढ्दैछौं। हामी हात हान्नु पर्छ फ्लोर, खिंचाव। धीरे - धीरे हामी प्रेरणा मा हात को माथि बढयो, बढावा दि्छ, हामी कम - उत्थान।
- आईपी - उनको खुट्टा मा मुकुट, उनको हात आफ्नो बेल्ट मा। खुसीमा हामी हाम्रो दाहिने हात बायाँ माथि माथि तान्नु, श्वास - पीआईमा फर्किनुभयो र स्फूर्ति गर्नु भयो, उत्थानमा हामी आफ्नो बायाँ हात दाँया माथि तान्नुहोस् र पीआईमा फर्कनुहोस्। हामी गतिशील गतिमा गर्छौं। यो प्रदर्शन गरेर बिहानको अभ्यासको लागि उत्तम अभ्यास हो, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सूर्यमा सारियो।
- ढक्कन प्रदर्शन गर्नुहोस्। आईपी - स्क्वाट, घुँडा घुम्न, एक सुरक्षात्मक रैक मा उनको सामने हात। उदाहरणार्थमा, तिर लागे, हामी घुट्ने विरुद्धको घुटनी हड्ताल गर्छौं, हाम्रा हातले, जस्तै घुँडामा "शिकार" खिच्दै। हामी दुवै खुट्टामा छिटो गतिमा प्रदर्शन गर्छौं।
- व्यायाम कार्यान्वयन गर्नुहोस्। 8 फेरि।
- हामी आराम गर्छौं, मनोनयन हुँदैछौं, हाम्रो सास बहाल।
- झण्डै एकैचोटि, खुट्टाहरू चौडा हुन्छन्, हिप्स बाहिर फर्केका हुन्छन्। हामी प्लाई मा squat। पिल्विस गतिहीन छ, हातहरू माथि बढेको छ र यस स्थितिबाट हामी एक खिचाइमा पुर्याउन तल माथि फैल्छ। आईपी मा, हामी हाम्रो टाउको मा हात मा शामिल हो।
- तपाईंको सामने ह्यान्ड्स, तपाईंको बायाँ खुट्टा संग एक चौंकाउनुहोस् र अगाडि पैदल तिर घुमाउनुहोस्। हामी आईपीमा फर्कन्छौं र दुवै खुट्टामा वैकल्पिक हमलाहरू। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको घुटने माथीको माथि जान हुँदैन, यो दाँया कोणमा तुलसी हुनुपर्छ।
- हामी आराम गर्छौं - हामी हिंड्छौं र सास फेर्न सक्छौं।
- हामी स्पेसमा खुल्ला ह्यान्ड्स - खुल्ला हात र खुट्टामा एकै समयमा प्रदर्शन गर्दछौं। ब्रेकिंग पनि छ, जम्प सानो हो, तर ऊर्जावान।
- सास फेर्नुहोस् - ईश्वर
- गलीचा लिनुहोस् - हामी सीधा हातमा बारको पोजमा बन्नौं। हामी घुटनीहरू वैकल्पिक रूपमा मोडा गर्छौं र तिनीहरूलाई छातीमा पुर्याउँदछ, एक सर्कुलर रोटेशन बाहिर फर्काउँदछ, त्यसपछि पछि फर्कन्छ। पछाडि अझै पनि खुट्टा चल्दछ।
- हामी हाम्रो घुँडामा तल जान्छौं र आफैंको खुट्टामा फैलाउँछौं।
- हामी सबै चारौंमा उभिएका छौं, घुटने माथि माथि घुटने बाली उठाउनुहोस्। 10 देखि 20 मक्खनहरू, जहाँसम्म सम्भव छ, अझै रोक्न बिना, तपाईंको खुट्टासँग चिसो बनाउनुहोस्, सानो मक्खनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्छौं र अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी बच्चाको खुट्टामा आराम र विस्तार गर्छौं।
- हामी पेट - हतियारहरू माथि अगाडि बढ्नुभयो, खुट्टा सीधा। उही समयमा र हात र खुट्टा तल फर्शबाट छुट्नुहोस्, केहि सेकेन्डका लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस् र FE मा फर्कनुहोस्।
- ह्यान्ड्स बन्ड, छातीमा ब्रश। हामी "कोबरा" प्रदर्शन गर्छौं गतिशील गतिमा, बढ्दो र फिक्सिंग बिना गिरने।
- आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्।
- हाम्रो जटिल शुल्कमा अन्तिम अभ्यास। हामी क्यान्सर अन्तर्गत घुटनोंबाट बाहिर निस्किरहेका छौं, छालहरू फलामबाट टाढा छन्।
- बच्चाको पछाडि फर्कनुहोस्।
- आफ्नो ऊँची एप्समा बसिरहेको स्थितिमा गोल भयो, उनको पछाडि सीधा भयो।
- हामी उठ्यौं, केही सास लिनुभयो र हातको शोको साथ छाडेर।