जापानी खाना एक स्वस्थ र सबै भन्दा उपयोगी मध्ये एक मानिन्छ, यस देश को प्रतिनिधियों को बिना यस्तो कारण को एक धेरै लंबी livers को बिना। यद्यपि, सुशी र रोलका रचनाहरू साथै तिनीहरूका पोषणको मूल्य, धेरैको रुचि हो जुन वजन कम गर्न चाहन्छन्, साथसाथै एथलीटहरूको आंकडा सुधार गर्न काम गर्ने।
जग्गाको संरचना र ऊर्जा मूल्य
वर्तमान समय मा धेरै लोकप्रिय, सुशी एक प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट युक्त प्रोडक्शन हो। एक मुख्य उत्पादन जो भूमि र रोल बनाइयो चावल हो। चावल एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हो जुन शरीरको साथ एक समयमा शरीर saturates, तर धीरे-धीरे, लामो समयसम्म। यस अनाजको लागि धन्यवाद, सुशी र रोलहरू धेरै पोषणशील खाना हुन्।
सुशी र रोल को प्रोटीन घटक माछा छ। मासु शरीरबाट मासु भन्दा राम्रो देखि पच गरिएको छ, त्यसैले यो मांसपेशियों को निर्माण गर्न एथलीटहरुको लागि धेरै अधिक उपयोगी छ। यसबाहेक, माछाले धेरै सक्रिय पदार्थहरू - वसा, भिटामिन, माइक्रो-म्याक्रोलेटहरू, विशेष गरी बहुमूल्य मूल्यहरू छन् जसमा आयोडिन, क्यालसियम, फास्फोरस, जस्ता, असंतृप्त फैटी एसिडहरू छन्। निस्सन्देह, वजन कम गर्न चाहने हो, सुशीलाई कम-मोटो किस्महरुमा राम्रो छनौट गर्ने।
सुशीको क्यालोरी सामग्री मुख्यतः माछा र डिशको केहि अतिरिक्त सामग्रीमा निर्भर गर्दछ, उदाहरणका लागि, अवकोड र समुद्री खाना। भूमिको ऊर्जा मूल्य (एक रोल) हो:
- सामन - 28 केजील संग;
- ट्यूना संग - 15 केडीई;
- eel - 56 kcal;
- लाल रियर संग - 38 केजी;
- avocado संग - 15 केडीई;
- ककम्बर संग - 11 केजी;
- "फिलाडेल्फिया" - 9 क्यालोरी;
- "क्यालिफोर्निया" - 41 केजील।
एक सामान्य आहार संग, पोषणकर्ता प्रति दिन 3-4 भन्दा बढी सुशी खाना खाने सुझाव दिन्छ। तथापि, यस उत्पादनको ठूला प्रशंसकहरूको लागि त्यहाँ एक आहार हो जुन तपाइँले प्रति हप्ता 3-4 किलोग्राम हराउन अनुमति दिन्छ।
आहार आहार सुगममा हुन्छ: नाश्ताका लागि तपाईंले खाना खानेका लागि 8 टुक्राहरू खाना खान सक्नुहुन्छ - 6, रातको खानाको लागि। 4. सुशी कम-कैलोरी छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, कुल दैनिक आहारमा 1500 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ। सुशी सब्जिहरु र हरियो चियामा सलाद संग पूरै सकिन्छ।