मानवको लागि प्रोटीनको मुख्य स्रोत पशु उत्पत्तिको उत्पादन हो, यद्यपि केहि पौधहरू यसको उच्च सामग्रीमा फरक छ। विषयमा छलफलहरू, कति वर्षका लागि डाक्टर र पोषण विशेषज्ञहरूको बीचमा कति दिन प्रोटीन एक व्यक्ति चाहिन्छ?
महिलाले कति दिन प्रोटीन खानुपर्छ?
आधिकारिक कागजात साधारण व्यक्ति प्रति दिन प्रति किलो किमिटर प्रति 0.8 देखि 1.3 ग्राम प्रोटीनको वर्णन गर्दछ। यो प्रदान गरिएको छ कि व्यक्तिले उनको स्वास्थ्य र अधिक वजनको साथ कुनै समस्या छैन, र तिनी खेलकुदको लागि जान्दैनन्। एक महिलाको लागि, यो प्रति दिन लगभग 46-75 ग्राम हुन्छ, एक पुरुष - 56- 9 0 जी को लागि।
धेरै व्यक्तिहरू गलत छन्, विश्वास गर्छन् कि प्रोटीनको 1 जी मासुको 1 ग्राम बराबर छ। वास्तवमा, प्रोटीन उत्पादनहरू पूर्णतया प्रोटीन समावेश गर्दैनन्, त्यसैले तपाईंलाई विशेष तालिकाहरूमा भरोसा गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, प्रोटीनको लगभग 27 ग्राममा बीउ र चिकन छाती, टुनु 100 ग्राम - 22 ग्राम, र एक अण्डामा यो 6 जी छ। र धेरै कारकहरू प्रोटीनको सामान्य एसिमिलेशनलाई प्रभाव पार्छ, यसले कम्तीमा शरीरले पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्दछ।
प्रोटीन को लागि गंभीर शारीरिक उत्तेजना, गर्भावस्था र स्तनपान संग, पुरानो उमेर मा, साथै वजन खोने संग बढ्छ को आवश्यकता को आवश्यकता।
प्रति दिन कति प्रोटीनले वजन गुमाउँछ?
डायटिटीहरूले साबित गरेका छन् कि आहारमा प्रोटीनको वृद्धिमा कुनै पनि आहार धेरै अधिक सजिलै हेर्न सकिन्छ। अध्ययनले देखेको छ कि यदि दैनिक कैलोरी सेवन को 25% प्रोटीनबाट प्राप्त हुन्छ, शरीर को चयापचय एक-तिहाई बढ्छ। यसको अतिरिक्त, बढि प्रोटीन सामग्रीको साथ, आहारबाट ब्रेकडाउनको जोखिम कम हुन्छ, किनभने यो वेश्या को भावना कार्बोहाइड्रेट र वसा भन्दा धेरै राम्रो लाग्दछ।
वजन खोँदा प्रोटीन उत्पादनको कमीको कारण, शरीर बोसो र मांसपेशी भन्दा बोसो जलाउन सुरु हुन्छ। यसैले, सफल वजन घटाने को लागि आनुवंशिकहरु लाई मानव वजन को प्रति किलोग्राम 2 जी को प्रोटीन स्तर मा वृद्धि को सल्लाह दिए को लागि। यदि, परहेजिंग को अतिरिक्त, वजन घटाने व्यायाम बढ्छ, प्रोटीन दर 2.2 जी बढ्छ .हुनत, यो एक समय मा 30 देखि अधिक ग्राम प्रोटीन को उपभोग गर्न अवांछनीय छ, किनकि उसले शरीरबाट अवशोषित गर्दैन।