संसारभरि लाखौ महिलाहरु जंगल मा एक असमान युद्ध मा आफ्नो भूख संग प्रवेश गर्छ, जो फेरि र फेरि देखि एक क्रश जीत हो। फलस्वरूप, बिहानको नराम्रो मूड र कमर र हड्डीहरूमा दृढतापूर्वक सेन्टीमिटरमा आधारित हुन्छ। र तपाईं रातमा के गर्न सक्नु हुन्छ राम्रो छैन र भूख देखि छुटकारा पाउनु हुन्छ? वास्तवमा, त्यस्ता उत्पादनहरू छन्, र तिनीहरूको सूची यति नराम्रो होइन, मुख्य कुरा यो हो कि साँझमा तपाईंका आँखाहरू मिठाईमा नपराउनुहोस्।
तिमी रातमा के खाएछौ?
धेरै अध्ययनले पुष्टि गरेको छ कि साँझमा घने खानाले वजन बढाउँछ। तर यदि दिन को समयमा एक स्वस्थ आहार को पालन गर्न को लागी, शाम को सानो नाश्ता आंकडे को सबै भन्दा नोकसान नहीं हुनेछ। तर यी खानाहरूको क्यालोरी सामग्री कुल दैनिक दरमा फिट हुनुपर्छ।
त्यसोभए, तपाईं रातको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ? आदर्श विकल्प फल, सारा अनाज पटाखेहरू, फल, कम-मोटो दहीको साथमा muesli, सोया दूधको साथमा कोट, पकाएको वा उकालो आलु, स्यान्डविचको उकालो मुर्दा र सम्पूर्ण अन्नको रोटी, टमाटर सूपको कटोरा। यो वांछनीय छ कि बिस्तर भन्दा पहिले स्नैपको क्यालोरिक सामग्री 100-200 केकेलको भन्दा बढी हुँदैन, र तपाईलाई उच्च प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट सामग्रीमा शर्त लगाउन आवश्यक छ। असीमित रूपमा पर्याप्त, बादमा निषेध गरिएको छैन, त्यसैले तिनीहरूको प्रयोग Tryptophan को स्तर मा वृद्धि हुनेछ, सर्वोत्तम विश्राम को लागि जिम्मेदार छ, जो बिस्तर जाने देखि पहिले आवश्यक छ। तर बिस्तर देखि भरा गर्नु अघि फैटी खाना, यसले वजन हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ, र यसले तपाईंलाई निद्राबाट बचाउनेछ।
के म रातको लागि स्याउ वा केला खान सक्छु?
प्रत्येक स्लिमिङ केटी फलको खराबी बारे जान्दछ - उनीहरु विशेष गरी उच्च-क्यालोरी जस्तो लाग्दैनन्, तर चिनीको कारण एक आदर्श शरीरको लागि संघर्षमा गम्भीर बाधा हुन सक्छ। त्यसोभए तिमी रात मा एक टेंगाइनिन खा सकते हो, एक सेब या केले खाओ? यसले बाहिर जान्छ कि यी फलहरूले साँझमा खाएको भएमा हाम्रो चित्त दुखाउँदैनन्। तर मात्रामा समस्या छ, यदि तपाईं बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले स्याउको पाउन्ड खानुहुन्छ, बिहानको एक फ्लैट पेटको पर्ख नदिनुहोस्। अर्डर गर्न सकिएन, डाइटिटिजले फललाई स्लाइसमा विभाजन गर्न वा सानो टुक्राहरूमा काट्न सल्लाह दिन्छ। यदि तपाईं एक स्याउ खान सक्नुहुन्न भने, हरी वा जडीबुटीको चियामा पिउन, भूखको थोडा भावना हुन सक्छ र फ्रिज हुनेछ, तर फ्रिजमा सबै आपूर्ति खाएको इच्छा हराउनेछ।