कर्ण घुटने प्रशिक्षण पछि - के गर्न को लागी?

फिटनेस र बडिबिल्डिङमा संलग्न व्यक्तिहरू प्रायः धेरै चोटहरू छन्। यी समस्याहरूमध्ये एक घुटने चोट हो। सच, प्रशिक्षण किन पछि घुटने चोट र यस अवस्थामा के गर्न को लागी, सबैलाई थाहा छैन।

कपाल दुखाइ किन प्रशिक्षण पछि चोट लागेको छ?

शुरुवात र अनुभवी एथलीटहरूले यो समस्या दुवैको सामना गर्दछन्। व्यायाम पछि घुँडामा दुख्छ जब व्यायामको बेला, उनीहरूमा लोड धेरै ठूलो थियो। अक्सर यो हुन्छ जब जोगिंग धेरै लामो समय दिइएको छ। सबै पछि, घुटने जोडहरु को लागि दौड सबै भन्दा हानिकारक प्रशिक्षण हो, विशेषकर यदि अत्यधिक वजन छ। यसैले, यो तपाइँको अध्ययनमा साइकल चलिरहेको, स्विमिंग, आदि समावेश गर्न पनि सार्थक छ।

खेलकुदहरूलाई नयाँ शक्ति बनाउन, यो प्रायः गल्ती गरेको छ कि केवल प्रशिक्षणमा पृथक अभ्यासहरू समावेश गर्ने मात्र हो जसले केवल केहि मांसपेशिहरु र जोडीहरू मात्र जोड दिन्छ। यो आधारभूत अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ, जस्तै squats, deadlifts, फेफड़ों। तर कार्यान्वयनको प्रविधि पछ्याउन आवश्यक छ र एकैछिनमा धेरै वजन लिन आवश्यक छैन। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि अधिक महत्व पुनरावृत्तिको संख्या होइन, तर उनीहरूको कार्यान्वयनको सहीता। अनुभवी एथलीटहरूको लागि विशेष मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न को लागी अलगाव व्यायाम सिफारिस गरिन्छ जुन कडा हुन आवश्यक छ।

के हुन्छ यदि मेरो घुट्ने प्रशिक्षण पछि चोट लाग्छ?

जोड़हरू स्वस्थ हुनको लागी, तपाईंलाई आफ्नो आहार निगरानी गर्न आवश्यक छ। यो आहार तेज, तलामा र धूम्रपान गरिएको बर्तन बाट बहिष्कार गर्न आवश्यक छ, र पनि कमिटी कम से कम हुनु पर्छ। बलियो चिया र कफी पिउने रोक्न आवश्यक छ।

जोडहरूको लागि, डेयरी र समुद्री खाना उत्पादनहरू उपयोगी छन्। दैनिक मेनुमा फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्नुपर्छ। एक अपरिवर्तनीय लाभ जैतून र भान्सा तेल द्वारा दिइएको छ।

जब घुँडामा दुखाइ हुन्छ, तपाईले विशेष खाने को उपयोग गर्नु पर्छ जो जोडहरु लाई फीड गर्छन। उदाहरणको लागि, एस्ट्रो-सक्रिय, होंडा, फास्टम जेल, डिसोलोफेनक।

यदि दुखाइ धेरै बलियो छ भने, तपाइँ तस्वीरहरू लिन र आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।