मानिन्छ कि हॉलमा प्रशिक्षण लक्ष्य प्राप्त गर्न उत्कृष्ट परिणाम प्रदान गर्दछ, जस्तै वजन गुमाउनु वा मांसपेशिहरु को मात्रा बढ्नु। नियमित कक्षाहरू केवल वजन गुमाउँदैन, तर मांसपेशी कोर्सेट पनि बनाउँदछ, जसले व्यक्तिलाई अधिक स्लिम र फिट बनाउँछ।
जिमका लागि व्यायाम गर्ने अभ्यास कसरी विकास गर्ने?
त्यहाँ थुप्रै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन् जुन व्यावसायिक प्रशिक्षकहरू र खेलाडीहरूलाई दिन्छन्:
- यसलाई अग्रिम एक कार्यक्रममा विकास गर्न सिफारिस गरिएको छ हेलोमा जान र तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ थाहा छ।
- सुरू गर्न यो आवश्यक छ कि एक व्यायाम कोठा मा पतली पतली को लागि व्यायाम को सुविधाजनक परिसर संग लोड गर्न को लागी उपयोग गर्न को लागी एक जीव को मौका दिनेछ। प्रत्येक पाठको साथ, यो जटिल जटिल कार्यक्रम को लायक छ।
- पहिलो तीन हप्तालाई तीन चोटि भन्दा बढी ट्रेन गर्न सिफारिस गरिएको छ, जसले मांसपेशिहरु सामान्यतया पुनःप्राप्त गर्ने अनुमति दिन्छ।
- व्यायाम एक उच्च पल्समा प्रदर्शन गरिनु पर्छ, यसले घटाउने चर्कोको सक्रिय जलमा परिणत गर्नेछ।
- न्यानो अपको साथ कुनै प्रशिक्षण सत्र सुरू गर्नुहोस्, र कुचको साथ अन्त्य गर्नुहोस्।
व्यायाम कार्यक्रममा जिमको लागि केटीहरु
- हिप्सको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। सिम्युलेटर "डाइरेक्टरी-मिश्रण" गर्न आवश्यक छ। यो यथार्थसम्म टाढहरू उठाउन सिफारिस गरिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि नमिल्ने। खुट्टा घटाउँदै गर्दा, यो दुई सेकेण्डसम्म रहन सिफारिस गरिन्छ। 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- जिममा पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । रोमन कुर्सीमा ट्रंक उठाउँदै। अधिकतम नतिजा प्राप्त गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो सामने आफ्नो हातहरु लाई पार गर्न र आफ्नो कलरबोन मा आफ्नो हातहरु राख्नु पर्छ, आफ्नो छातीमा च्याँट थिच्नुहोस् र ढोका आधा आयाम बनाउनुहोस्। 20 दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडिको मासुको लागि जिममा व्यायामको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। ब्लक सिम्युलेटरमा गहिरो रूपमा सम्भव छ र कर्षण ब्लक को संभाल गर्न को लागी राख्नुहोस् कि हथेलहरु बीचबाट एकैचोटीमा छन्। व्यायाम गर्दा हेडले टाउकोमा छुँदा सुनिश्चित गर्न, यो सानो अगाडी झुकाउन लायक छ। ब्लकलाई तपाइँको पछाडि 20 पटक पछि पछाडि राख्नुहोस्। मुख्य लोड ब्लेड द्वारा लेखा गरिनु पर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका कणहरू बिर्सिरहेका छन्।
- हातका लागि व्यायाम गर्नुहोस् । धमिलो कमरमा धमिलो डुंगा। जिममा यो अभ्यास गर्ने प्रविधिको रूपमा निम्नानुसार छ: खुट्टा क्यान्सर चौडाईमा फैलाउन सकिन्छ, र ती घुटनोंमा थोडा झुन्ड्याउँछ। शरीरको माथिल्लो भाग अगाडि बढेको हुनुपर्छ, लगभग 45 डिग्री। आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। साँघुरो भयो, आफैलाई dumbbells लाई बलियो बनाउनुहोस्, र बढावा दिन यो तल तल। तपाईंले 30 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।