म्याग्नेशियमको कमी (यदि यो प्रजनन कमी छैन) मात्र उनको आहारको सम्बन्धमा लापरवाहीको अर्थ हो, र तदनुसार तिनीहरूको स्वास्थ्यमा। म्याग्नेशियम व्यावहारिक रूपमा सबै खाद्य पदार्थहरूमा, यसैले "शरीरमा म्याग्नेशियमको कमी" जित्न गाह्रो हुँदैन।
घाटाको कारण
शरीरमा म्याग्नेशियमको कमीको दुइटा कारणहरू छन्:
- प्राथमिक कमी एक जन्मजात माइक्र्रोनटेरेरियन कमजोरी हो;
- एक माध्यमिक कमी - एक असंतुलित आहार, जीवन शैली, रोगहरु, पर्यावरणीय कारकहरु को हानिकारक प्रभावहरु को कारण एक घाटा।
यसको अतिरिक्त, गर्भवती महिलाहरु मा म्याग्नेशियम को कमी हुन सक्छ, किनकी, भ्रूण को असर गर्दा, यो माइक्रोवेलेशन को बढाव को आवश्यकता हो।
डोजजहरू
एक वयस्कको लागि, गर्भवती महिलाहरु को लागि म्याग्नेशियम 350-400 मिलीग्राम को आवश्यकता छ र 450 मिलीग्राम एथलीट गर्दछ।
Symptomatology
शरीर मा म्याग्नेशियम को कमी को लक्षण धेरै आवश्यकताहरु को आवश्यकताहरु को कमी को लक्षणहरु को समान धेरै छन्, यसैले भिटामिन खनिज परिसरहरु ले र संतुलित पोषण ले उन दुखहरुको लागि सबै भन्दा राम्रो सल्लाह हो:
- बिहान "शब्बी";
- काम गर्ने क्षमता कम
- कपाल हानि र भित्री नाखून;
- हेरचाह, दन्त समस्याहरू;
- कमजोर हड्डिहरु;
- मांसपेशिहरु र क्रैप्स मा टिंगलिंग;
- रातोपहर;
- निराशा र आँसु
- tachycardia;
- arrhythmia;
- चकलेट;
- खराब स्मृति।
र शरीर मा म्याग्नेशियम को कमी को धेरै अन्य लक्षणहरु, किनभने शरीर घाटा को प्रतिक्रिया गर्दछ - कम से कम महत्वपूर्ण स्थानों (बाल, नाखून, हड्डियों) देखि पदार्थ लेता छ र यसलाई घाटा अस्वीकार्य छ (रक्त, हार्मोन) को स्थानान्तरण गर्दछ।
उत्पादन |
गेहूंको चोक र राइको रोटी, सेम, सेम, चावल, बट्वाट, मूंगफली, बादाम, काजू र चीजहरूमा म्याग्नेशियमको उच्चतम सामग्री। यदि तपाईं आहार पूरक को मदद संग भिटामिन को कमी संग निपटने को निर्णय ले - हरेक वर्ष एक निवारक कोर्स को लागी मत भूलना।