दौड्दा सही सास कसरी मिलाउने?

चाँडै रमाईलो वजन कम गर्न , क्यालोरीहरू जलाउन र राम्रो भौतिक आकार कायम राख्न मद्दत गर्दछ। क्रम व्यवस्थित प्रणालीमा वितरण गरिने लोडहरूको लागि, एउटा दौडको दौडान सही सास फेर्नै पर्छ। यो एक आरामदायक ताल छ, प्रत्येक धावकले चरण र सांसको व्यक्तिगत सम्बन्ध छनौट गर्छ। सत्रको सबै चरणहरूमा उचित सासना महत्त्वपूर्ण छ - हार्म-अप, वास्तवमा दौडमा, र जरूरी रूपमा, अन्तिम सास फेर्न अभ्यासमा।

न्यानो अप मा ब्रेक

न्यानो-अपदेखि, तपाईंले सास फेर्ने अभ्यासको लागि अधिकतम ध्यान दिन आवश्यक छ। आगामी जोगिंगले सबै प्रणालीहरू सक्रिय गर्दछ, तिनीहरूलाई कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ। यदि सास फेर्ने कोशिकाहरूको अक्सिजन भुमिकालाई गलत ढंगले विकास गर्छ भने, विशेष गरी हृदय र तंत्रिका तंत्र समाप्त हुन्छ। हृदय र मस्तिष्क, स्थिर र उचित अपरेसनको लागि, ओक्सीजनको बढि रकम चाहिन्छ। तिनीहरूको शारीरिक क्रियाकलापलाई प्रभाव पार्ने छैन, यसले अक्सिजनको साथ अग्रिम कोशिकालाई सचेत गराउन महत्त्वपूर्ण छ।

लक्ष्यको लागि सोध्दै, दौड्दा सास फेर्न कसरी सुधारियो, तपाईलाई न्यानो अप को जिम्मेदार दृष्टिकोण लिन आवश्यक छ। यसको लागि यो श्वसन जिमनास्टिक संग अभ्यास को संयोजन गर्न उपयुक्त छ। यो सिधा सिने संग श्वास गर्न सही छ, जब बायाँ उठाइन्छ र ती कम हुन्छ जब खुवाइन्छ। न्यानो-अप फैलिङ व्यायामको बेला, तपाइँले निश्चित निश्चित तयारी गर्न र सास फेर्न आवश्यक छ।

साँघुरो संधै छाती संग फैलिएको छ, र जबरजस्ती संकुचित हुन्छ। उदाहरणको लागि, स्फूर्ति गर्न आवश्यक छान्नुहोस्, सास फेर्न वा तल झुकाउन - घुमाउरो, र सीधा - ईश्वर। ईन्धित हावा स्थानान्तरणको अधिकतम मात्रा शरीरमा अधिक ओक्सीजन।

निस्सन्देह, यो ताजा हावा मा सबै अभ्यास गर्न को लागि राम्रो छ, तर यदि व्यायाम ट्रेडमिल मा जिम मा आयोजित हुनु पर्छ, त्यसपछि जरूरी कोठा को हानिकारक। एक सीमित स्थानमा, अक्सीजन सामग्री घट्छ, र सास फेर्न वांछित प्रभाव दिनेछैन।

दौड्दा ब्रेकिंग

वर्षको लागि प्रत्येक एथलीटले क्रस देश आंदोलनहरूको सम्वन्धी संयोजन उत्पादन गर्छ। दौड गर्दा सही सासुन प्रविधिको प्रत्येक अंगको महत्त्वपूर्ण ओक्सीजनको आवश्यकतालाई पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। लयमै सास फेर्नको लागी, शरीर मात्र जलाएर कैलोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित छ, र यसको स्रोतहरूको संरक्षणमा छैन। ओक्सीजनको सहभागिता संग केवल कक्षहरुमा चयापचय सक्रिय हुन्छ। सबै अधिशेष स्टक periphery मा छ - उपचर्या जमा मा। यदि सास हुँदा ओक्सीजन कम हुन्छ भने, शरीरले अत्याधुनिक अंगहरूमा पुन: निर्देशित गर्नेछ। बोसो जलस्रोतको यो मेशिन यो मामलामा सक्रिय छैन, र सबै काम मात्र काम गर्न सीमित हुन्छ। त्यसोभए, दौडने उचित सास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सक्रिय चलिरहेको सुप्रेर चाँडै मांसपेशी संकुचन गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूले विषाक्त पदार्थहरू रिहा गर्छन्, तर चयापचय चयापचय, अपर्याप्त अक्सिजनको साथ, बिग्रियो।

एक सक्षम कोचले चाँडै दौड्दा कसरी साँस सार्न कसरी व्याख्या गर्नेछ। आवर्ती चक्र पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। धेरै पेशेवर धावकहरू पछ्याउँछन् प्रविधि "2-2", जुन, उत्खननको हरेक दुई चरणको लागि र त्यसपछि दुई चरणहरूको लागि झिक्न। सास फेर्ने कार्यमा कसरी डायाफ्राम प्रयोग गर्ने भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्, यो प्रेरणाको समयमा फेफड़ोंको अधिकतम रूपमा खुल्नेछ।

निगरानी गर्न निश्चित हुनुहोस्, ताकि सास फेर्ने बेलामा सांसद बढ्न नसक्ने हो। सही ताल को अतिरिक्त, यो आफ्नो नाक मा श्वास गर्न र आफ्नो मुखबाट सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सास फेर्न चक्रीय आंदोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ। यो पनि ध्यान दिइने छ कि वायु प्रवाह, नर्स मार्गको माध्यमबाट गुजर रहेको छ, सानो कणबाट नरम र रिजर्भ गरिएको छ, यस हावामा ओक्सीजनले अल्भोलीमा छिटो छिटो घुमाउँछ र शरीरभरि छिटो फैलाउँछ। र आफ्नो मुख धेरै सजिलो र छिटो सास फेर्न।