भिटामिन B6 तीन जीवविज्ञानी सक्रिय पदार्थहरु को संयुक्त नाम हो: पिडिडोक्सिन, पिराइडक्सल र पिरिडोक्सिन। प्रायः उत्पादनमा, यो पिराइडक्सिनको रूपमा ठीक हुन्छ। यो पत्ता लगाइने धेरै क्षण बाट, बी 6 भिटामिन द्वारा हाम्रो जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। आउनुहोस् कि कसरी उपयोगी भिटामिन बी 6 हो र यसलाई पत्ता लगाउन सकिन्छ।
लाभहरू
यो ज्ञात छ कि भिटामिन बी 6 वजन घटाने को लागि आवश्यक छ। यस सम्बन्धको कारण ओक्सीजनमा छ। यो कुनै रहस्य छैन कि बोसो जलिरहेको प्रक्रिया ओक्सीजन (र अधिक O2, चाँडो यो प्रक्रिया पास हुन्छ) मा हुन्छ। शरीर मा ओक्सीजन को वाहक erythrocytes हो, र B6 उनको संश्लेषण को लागि सीधा जिम्मेदार छ। निष्कर्ष: बी 6 को कमी संग, erythrocytes को उत्पादन घट्छ, र उनको अनुपस्थिति मा, वजन खोने को प्रक्रिया धीमा या रोकछन, किनभने वहाँ ओक्सीजन को कमी छ।
बाहिरी शरीरको बिरोधको लागि B6 सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन बी छ। भिटामिन बी 6 बिजुली निर्माणका लागि दुई कारणका लागि आवश्यक छ:
- बडिबिल्डरहरूले प्रोटीनको एक बढि मात्रा खपत गर्छन्। अधिक प्रोटीन खाना आउँदछ, यस प्रोटीन को गहन र अधिक बी 6 को आवश्यकता हो र अमीनो एसिड संश्लेषण को आवश्यकता हो। पिराइडक्सिनको कमीको साथ, शरीरले यसलाई आंत र जिगरबाट निकाल्दछ (र उहाँले आफूलाई जिगरको आवश्यकता पर्छ)।
- भिटामिन B6 सीधा मांसपेशियों को संरचना मा भाग ले।
भिटामिन बी 6 प्रतिरक्षाको काम र ऊतकको पुनरुत्थानको लागि जिम्मेवार छ। यो केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र र मस्तिष्क को संचालन को लागि पनि महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले हाइपोग्लिसमेनिया (कम रक्त शर्करा) लाई रोक्छ र इन्सुलिनको उत्पादन सामान्य गर्छ। बी 6 लिपिड चयापचय मा शामिल छ, रगत मा वसा को स्तर को विनियमित गर्दछ, एथेरोस्क्लोरसिस देखि रोकछन। यो पनि थाहा छ कि भिटामिन बी 6ले काम गर्ने क्षमता बढाउन मस्तिष्कलाई संकेत दिन्छ, यसले सहनशीलतालाई सुधार गर्छ। यसैले खेलहरूमा यो अपरिवर्तनीय छ।
पिराडक्सक्सिन हाम्रो हृदयको कामको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले पोटेशियम र सोडियमको सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्दछ, जसको उल्लङ्घनको कारणले गर्दा माइोसिनको पोषण बिग्रेको छ, कक्षहरूमा द्रव झन्झट र प्रवाह हुन्छ।
भिटामिन बी 6 को लागि के आवश्यकता छ, हामी पहिले नै सोचेको छ, अब हामी यसको स्रोत खोज्छौं।
उत्पादन |
भिटामिन बी 6 बिरुवाको भोजन र पशु उत्पादनमा पाइन्छ। यसको लागि धन्यवाद, एक संतुलित आहार पालन गर्दै, तपाईं सजिलैसँग पिराइडक्सिनको सही रकम प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ:
- देवदार पागल;
- गहुँको दाल
- कद्दी बीउ र सूरजमुखीको बीउ;
- गोल्फ र चिकन को लिभर
- साग र सब्जी सब्जिहरु;
- केले;
- आलु;
- cod;
- sardine;
- सेम;
- चिकन मासु;
- अनार।
विटामिन B6 समावेश छ जहाँ र अधिक बास गर्दैनौं। यहाँ र त्यसैले सबै कुरा स्पष्ट छ। एक औसत व्यक्तिको लागि, यो खाना पाउन पर्याप्त छ, चलो एक खुराक को आवश्यकता को बारे मा कुरा गरौं।
दैनिक दर
- वयस्कों - 2 मिलीग्राम।
- गर्भावस्था र लक्षण को समयमा - 5 मिलीग्राम।
- रजोनिवृत्तिको सुरुवात पछि - 5 मिलीग्राम।
बडिबुल्डर्सको बारेमा, हामीले पहिले नै उल्लेख गरेका छौं, तपाईले आहार गर्नेहरूका लागि पिराडक्सक्सिन पूरक पनि लिनु पर्छ, किनकि यो गोप्य छैन कि अधिकांश आहारहरूले भिटामिनको कमीको सामना गर्दछन्। यसको अतिरिक्त, बी 6 महान मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव को समयमा मान्छे को आवश्यकता हो,
भिटामिन बी 6 को सेवन आवश्यक छ जसले सबैलाई यसको उन्मूलन को बढावा दिन को लागी औषधि लिन्छ: एंटीबायोटिक्स वा जन्म नियन्त्रण गोल।
ओभरडोज
भिटामिन बी 6 को सेवन संग साइड इफेक्ट अत्यन्त दुर्लभ हो, किनकि यो पानी-घुलनशील भिटामिन हो र यसले शरीरमा जम्मा गर्दैन, तर मूत्रमा उत्तेजित हुन्छ। तथापि, यदि तपाईं 1000 भन्दा बढी मिलीग्रामको खुराक लिनुहुन्छ भने, विषाक्तताको निम्न संकेतहरू हुन सक्छ: अंगको संवेदनशीलता नम्रता र क्षति।