हाम्रो आधुनिक जीवनको जीवनले यो तथ्यलाई संकेत गर्दछ कि सम्पूर्ण रूपमा गर्दन र रीढ़को रोगहरू "पुनरुत्थान" हुन्छन् ", यो हो कि, धेरैजसो युवाहरू यस्ता समस्याहरू छन्: ओस्टियोोकोन्ड्रोसिस , क्वाईफोस, लोडोसिस, स्कियोलोसिस, हर्निया आदि। कारण स्पष्ट छ - आकस्मिक जीवनशैली, असंतुलित आहार र लगभग शारीरिक गतिविधिको पूर्ण अनुपस्थिति। हामी तपाईंलाई अर्को शरीरमा कसरी आफ्नो शरीर लोड गर्न आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं, र आज हामी तपाईंलाई गर्दन जिमनास्टिकको प्राथमिक अभ्यासको बारेमा बताउनेछौं जसले मात्र बलियो बनाउन र पुनरुत्थान गर्नेछ, तर तपाईंको मुद्रा शाहीलाई पनि बनाउनेछ।
उपचार वा रोकथाम
कम्प्युटरमा काम गर्ने काममा कम्प्युटरमा काम गर्ने सरल अभ्यासले धेरै रोगहरूको सामना गर्न सक्छ। तपाईं आफैले आफैलाई छनौट गर्न सक्नुहुने ती अभ्यासहरू छनौट गर्न सक्दछ, तर केवल ऊतकको पोषण सामान्य, सामान्यतया, मांसपेशी टोनको नेतृत्व गर्दछ। तथापि, जब रोगको उपस्थिति पहिले देखि नै स्पष्ट छ, तपाईले गर्दनको लागि चिकित्सकीय अभ्यासहरूद्वारा मात्र मद्दत पुर्याउनुहुनेछ, जुन तपाईं एक आर्थोपेडडिस्टको निरीक्षणमा लिनुहुनेछ।
गर्दनले के भन्नेछ?
कल्पना गर्नुहोस् कि वास्तविक मानिसलाई हेर्ने हो: एक बलियो, आत्मविश्वास, सक्षम पर्वतलाई नष्ट गर्ने? उहाँसँग विकासशील र ध्यान दिनका मांसपेशिहरु संग एक गहिरो गहिराई हुनु पर्छ।
अनि अब एक आदर्श महिला कल्पना गर्नुहोस्: सुन्दर, संधै जवान, गर्व। महिलाहरु को युवाहरु को बारे मा केवल कुरा नहीं गरेर रहयो, तर गर्दन को स्थिति चिल्ला। झुर्रिएको घाँटीको छालाको फिटनेसको साथ तपाईका सबै आहारलाई निलम्बित गर्न सक्षम छ।
गर्दनको लागि जिम्नास्टिकको प्रकारहरू
एमोनमेट्रिक जिमनास्टिकले गर्दनको लागि तुरुन्तै गर्दन मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न सक्षम छ। यी अभ्यासको सार प्रतिरोध हो: हात, गर्दन र फ्लोर, गर्दनमा।
बारीमा, गर्दनको लागि जिम्मास्टिक्स खिच्दै विस्तारको भाग हो। अभ्यासहरू मांसपेशीहरू खींच्ने, गर्दनको लचीलापन र सम्पूर्ण रीढ़मा सुधार गर्ने उद्देश्य हो।
आज हामी शिकन जिमनास्टिकमा गर्दनको लागि बन्द हुनेछौं। हामी अभ्यासहरू घटाउने पोषण सक्रिय गर्दछौं, थकानलाई छुट्याउँछ र तुरुन्तै गहिराइको टोनमा जान्छौं।
- हामी घट्दो मांसपेशिहरु को तनाव संग शुरू गर्छन। प्रयासको साथ मुख को कोनेहरु लाई जितना कम नै कम हुन्छ, सम्पूर्ण घाँटी को दमन। यदि मुखको वरिपरि बदसूरत झन्डाहरू छन् भने, उनीहरूको औंलाहरू राख्नुहोस्। तनावग्रस्त गर्दन, हामी 16 को गन्ती गर्दछौं। हामी तीनवटा दृष्टिकोणहरू गर्छौं।
- हामीले क्यान्सरहरू तय गर्यौं, हामी गर्दन अगाडि र पछाडि अघि बढ्छौं। कंधाहरू स्थिर छन्, टाउको घुमाउँदैन, केवल घाँटी चल्छ। दोहोरी: 8।
- अब पार्श्व मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्। कंधाहरू स्थिर छन्, दाहिने कान दाहिने तिर तिर, बाँया कान बायाँ तिर। अलि मात्र गर्दन घुमाउँछ। दोहोरी: 8।
- हामी अघिल्लो दुई अभ्यासहरू जोड्दछौं, र सर्कलहरूमा सर्कल गर्छौं। गर्दन - अगाडि, दाँया, पछाडि, बायाँ। त्यसोभए 4 सर्कल एक दिशामा, र 4 - अर्कोमा।
- हामी हाम्रो टाउको दाँया तिर फर्काउँछौं, हाम्रा गर्दनहरू टाँस्नुहोस्, दाहिने क्यानरलाई हेर्छु, बायाँतिर हाम्रो टाउकोहरू हेर्नुहोस्, हाम्रो गर्दन खिच्नुहोस्, हाम्रो चिन्ताले हाम्रो बायाँ क्यान्सरलाई हेर्छ। दोहोर्याउने: 16।
- अब गर्दन खिच्नुहोस्: हामी कान कान दाँया क्यानरलाई कम गर्दछ, स्थितिलाई ठीक पार्नुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्, कानलाई बायाँ क्यानरलाई ठोक्नुहोस्, ठीक गर्नुहोस्, खींच्नुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्: 16।
- हामी कान बायाँ क्यानरलाई कम गर्छौं, बाँया क्यानर दाँया घुमा दाँया एकमा बनाउनुहोस्। हेड भारी छ। एक पटक र अर्कोमा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी अगाडी हेड कम गर्छौं, चिनले जुगुलर फोससा पुग्छ। हामी आईपीमा फर्क्यौं। 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तल्लो दाँत र होंठले माथिल्लो होंठलाई गहिरो बनाउँछ, आफ्नो टाउको फोर्नु, व्यायामलाई बलियो बनाउनुहोस्, मुखमा कोने कोणलाई कम गर्दछ। स्थिति राख्नुहोस् र टाउको माथिल्लो दाहिने कुनामा जानुहोस् र आठमा गन्नुहोस्। हामी आईपीमा फर्कन्छौं, हामी टाउको कम गर्छौं र बाँयातिर उही दोहोर्याउँछौं।
- अन्तिम व्यायाममा, हामीले अघिल्लोमा सबै चीजहरू जडान गर्यौं: निचो होंठका साथ माथिल्लो होंठ हान्नुहोस्, टाउको झुकाउनुहोस्, मुखको कोनेहरू तान्नुहोस्, दाँयाको साथ दाँया मोड बनाउनुहोस्, 8 सेकेन्डको विलम्बको साथ बायाँ घुमाउनुहोस्।