यसको असामान्य शरीरको सम्बन्धमा गर्भपतनको कारण धेरै मानिसहरू जिममा डराइरहेका छन् । यस अवस्थामा, वजन खोने को लागी एकमात्र विकल्प घरमा बस्छ।
घर मा वजन खोने को लागि वर्गहरु को एक सेट बनाउन को लागि फिटनेस सेन्टर मा विभिन्न सिमुलेटरहरुमा प्रशिक्षण को तुलना मा कुनै कम ऊर्जा गहन नहीं, हामी एक उपकरण को केवल एक टुकडा को आवश्यकता हो - एक पैनकेक। केवल एक मात्र होइन कि शहद र कवारा संग खाईन सक्छ, तर यो कि भित्तिहरुको लागि भारोत्तोलनकर्ता द्वारा प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईं यस्तो पैनकेक छैन भने, यो फिटनेस कार्यक्रमको वजन कम गर्नको लागि घरको ढाँचामा, तपाईले यसलाई भारी घामको साथ वा रेतको बोतलको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। मुख्य नियम एक परिपत्र प्रशिक्षणको रूपमा, सम्पूर्ण जटिल 5 पटक दोहोरिन्छ।
व्यायामको जटिलता
- आफ्नो टाउकोमा प्यानकेकसँग आफ्नो हात उठाउनुहोस्, हामी फर्काउने सबै भन्दा सामान्य आक्रमणहरू, पछाडि परिवर्तन गर्दछौं। हामी 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं। घुटनीले जराभन्दा बाहिर जान्छ, सासलाई पछ्याउनुहोस्।
- स्क्वाट्स - कडा कंधेभन्दा बढी टाढा, पछि पनि। स्क्वाट जित्ने सम्भव छ, हामी सकेसम्म पानैक पछाडि पछाडि पछि, त्यसपछि हाम्रो प्यानलाई सिध्याउँदै, हाम्रो सामने पैनकेकबाट हाम्रा हातहरू खिच्दै। हामी बढ्दै जान्छौं, हामी 20 सिट अप गर्छौं।
- डेडलिफ्ट - खुट्टा आधा-बाक्लो हुन्छ, हामी शरीरलाई अगाडी झुकाउँछौं, प्वालिस फिर्ता पसेको छ, पेनकेकका साथ हात घुँडा तल तलको स्तरमा कम हुन्छ। निकासीमा शरीरलाई सीधा पार्नु र प्यानकेक्सलाई पलाभको स्तरमा बढाउनुहोस्। हामी 4 पटक गर्छौं, पाँचौं मा हामी पान्केलाई फर्शमा निस्कन्छौं, हामी तल झल्काउन उत्प्रेरित गर्छौँ। हामी पक्का-अप गर्छौं, फिर्ता जानुहोस्, एक पैनकेक लिन र मृत लिफ्टको 4 थप पुनरावृत्तिहरू बनाउनुहोस्। त्यसपछि फेरि धक्का-अप गर्छ र मृतकलाई दोहोर्याउनुहोस्। त्यसोभए कुल मिलाएर 15 धक्का-अप र 60 पानाको प्यानकको साथ राख्नु आवश्यक छ, जुन हामी 4 कर्षणको लागि 15 वटा दृष्टिकोण र 1 धक्का-अप गर्छौं।
- हामी उठ्छौं, एक साथ पैर, एक पानेक हामी एक स्तन माथि माथि लिन्छौं, हातहरू हामी आफैलाई थिच्दछौं। हामी छेउमा एक बल बनाउँछौं, ज्वरो बढ्ने र एक पैनकेकमा हामी माथिको शीर्ष माथि उठाउँछौँ। हामी 30 वटा ट्राफिक बनाउँछौं।
- 20 जम्पहरू - पैदल बीचको पेनकेकको स्थिति राख्ने, पैदल बीचको पेन्केक, हामी हामिलाई 180 ले जम्मा गर्छौं।
- गलीमा राख्नुहोस्, थिच्नुहोस्। पानकेक ह्यान्ड्समा, हामी पछाडी दौड्छौं र बाहिरबाट बाहिर निस्किन्छौं, हामी हाम्रो टाउकोमा पैनकेकको साथ हाम्रा हातहरू खिच्दै छौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी फिर्ता पछाडि प्यान्ट, हाम्रो सामनेमा हाम्रो हातमा पेनकेक, दाँया र बायाँ घुमाउनुहोस् - 20 पटक।