यदि जिम मा वृद्धि को लागि कुनै समय छैन, तब घर मा फिटनेस र फिटनेस फिट फिटनेस को लागि। यस अवस्थामा, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण शत्रु - आलस्यता विरुद्ध लडाइँको लागि तयारीको लायक छ। यस अवस्थामा, एक राम्रो परिणाम संग आफैलाई उत्तेजित गर्न सार्थक छ, जो नियमित वर्गहरूसँग प्राप्त गर्न सकिन्छ।
वजन घटानेको लागि फिटनेस कार्यक्रम
यदि तपाईं परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, 20-40 मिनेटको लागि एक दिन लिन प्रयास गर्नुहोस्। गृह प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न थुप्रै महत्त्वपूर्ण नियमहरू छन्। पहिलो, खाने पछि 1-2 घण्टा अघि नगर्नुहोस्। दोस्रो, सँधै गर्मीको साथ सुरु गर्नुहोस्, तातो तातो र मात्नको लागि। तेस्रो, सास हेर्नुहोस्, अधिकतम लोड (जब उठाउँदै) र बहिष्कार गर्दा कम हुन्छ। चौथो, सबै कुकुरलाई समाप्त गर्नुहोस् ताकि मांसपेशिहरु अर्को दिन बिरामी हुँदैन। यो पनि प्रशिक्षणको समयमा पानी पिउन सिफारिस गर्दछ, तपाइँका आवश्यकताहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न।
घर मा केटीहरु को लागि एक फिटनेस कार्यक्रम छ, जो मांसपेशिहरु को एक विशिष्ट समूह को काम गर्न को लागि गर्दै छन्, उदाहरण को लागि, buttocks , या सम्पूर्ण शरीर। सिद्धान्तमा, तपाईंले प्रदर्शन गर्न मनपर्ने प्रयोग गरी तपाइँका लागि एक सेट रचना गर्न सक्नुहुनेछ।
घरमा फिटनेसको लागि व्यायामको एउटा उदाहरण विचार गर्नुहोस्:
- वाइड स्क्वाट्सले बटहरू र जांघहरूमा राम्रो लोड दिन्छ। 3-4 देखि 15-20 पटक पुग्छ।
- सुन्दर खुट्टाका लागि क्लासिक आक्रमणहरू प्रभावकारी व्यायाम हुन्। दोहोरी अभ्यासको रूपमा दोहोर्याउने संख्या।
- ब्वाइल मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी, तपाईंको औंलाहरु मा एक पहाड मा खडा हो। पुनरावृत्तिको संख्या उस्तै छ।
- घुँडाबाट काम गर्न सकिने धक्का-अपहरूको साथ सुन्दर हातहरू बनाउनुहोस्। 3 दृष्टिकोणमा अधिकतम सम्भावित संख्या दोहोर्याउनुहोस्।
- घुम्न प्रेसको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम हो। फेरि, 3 दृष्टिकोणमा पुनरावृत्तिको अधिकतम संख्या गर्छ।
यो एक सर्कलमा अभ्यास गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ।