Ekaterina Mirimanova द्वारा "आहार मिनी 60" पुस्तक को एक छोटो समय मा लोकप्रिय भएको थियो। यो एक अत्यन्त असामान्य आहार हो, यसमा समय समयमा विशेष प्रतिबन्ध छैन, उदाहरणको लागि, पुस्तकको लेखकले एक अर्ध साढे बर्षको लागि आहारको पालना गरे र परिणामस्वरूप 60 किलोग्राम सम्मको वजन गुमायो। क्याथरीन वजन हासिल गरे पछि, र वजन कम गर्नुअघि लगभग 120 किलोग्राम। तर बिशेषता र मुख्यतः आफैले आफ्नो वजन कम गर्न उत्प्रेरित गर्दछन्। अब यसले 60 किलोग्राम वजन दिन्छ, र 60 भन्दा बढी अतीतमा छन्। Ekaterina Mirimanova पनि मानिन्छ कि यो "न्यूनतम 60" खाना प्रणाली अनियमित रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र सबैलाई एक जीवनशैली बन्न सक्छ। यो सबै वजन कम गर्न तपाईंको इच्छामा निर्भर गर्दछ!
"माइनस 60" आहार भनेको विशेष प्रविधिहरूको सेट हो, जसमा आहार नै, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक अभ्यासहरू पनि छन्। "आहार माइनस 60" को लेखकको सबै सिफारिसहरू लागू गर्दै, तपाईंले वजन गुमाउनको लागि ठोस परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न आँखाका साथ भोजनको संसारलाई हेर्न सक्नुहुन्छ।
"न्यूनतम 60" आहारको लागि नुस्खा
आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू:
- 12 सम्म दोपहर सम्म तपाईं सबै खाना चाहानुहुन्छ। सर्भर वा क्यालोरीको संख्यामा आफैलाई सीमित नगर्नुहोस्। त्यहाँ धैर्यताको भावना छ।
- तपाईं आफ्नो शरीर को आवश्यकता को रूप मा धेरै पिउन सक्छ।
- नमक बिना प्रतिबन्धहरू खरिद गर्न सकिन्छ, तर सम्झनुहोस् कि पनि धेरै नमकीन खानाले सूजन प्रहार गर्दछ।
- चिनियाँ र चकलेट युक्त उत्पादहरू (उदाहरणका लागि, मह, आदि) केवल 12 घण्टासम्म मात्र उपभोग गर्न सकिन्छ।
- यो समय मा शरीर मा चयापचय प्रक्रिया शुरू गर्न नाश्ता गर्न आवश्यक छ।
- शरीर सफा गर्न र अनलोड गर्ने दिनहरू व्यवस्थित गर्नको लागि, यसले आहारको प्रभाव घटाउन सक्छ।
- त्यहाँ "आहार 60" आहारको समयमा दिनहुँ तीन पटक भन्दा बढी हुन्छ। तपाईं भोजनको बीच फल वा सब्जियोंको सानो टुक्रा खाउन सक्नुहुन्छ, तर केवल "जो कि" माइनस 60 "आहारको मेनुमा प्रदान गरिन्छ।
- एक आहारको समयमा, तपाईं बहुव्यापी लिन सक्नुहुन्छ, यो केवल एक प्लस हुनेछ।
- आहार गर्भवती र नर्सिङ मातृहरूले पालन गर्न सक्छन्। तर यो राम्रोसँग एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न राम्रो छ।
"न्यूनतम 60" आहारको मेनु
अब सिधै खानामा जानुहोस्।
हामीले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईं नाश्ताको लागि सबै चीज खान सक्नुहुन्छ, तर केवल दिउँसो 12 बजे सम्म। लंचको लागि स्टिड वा पकाएको खाना। तपाईं सूपमा पानीमा र आलु, मटर र अरूसँग पकाउन सक्नुहुनेछ वा भोकमा पकाएको तर आलु बिना। एक चम्मच राशि मा खट्टा क्रीम र मेयोनेज केवल 14 घण्टा सम्म हुन सक्छ। तपाईं कुनै खट्टे दूध उत्पादन पनि खा सकते हो।
लंचको लागि अनुमति दिइएको उत्पादन तालिका
| फलहरू | सब्जिहरु | माछा, माछा | अनाज | पेय |
|---|---|---|---|---|
| सेब, सुन्तला, कीवी, तरबूज, अनानास | आलु, मकै, मटर, सेम, मशरूम | उबले सुसेज, साउरेज, माछा, समुद्री खाना, उबलाएको अण्डा, जेली | चावल, बखत, पास्ता, चावल नूडल्स | चिया, कफी, ताजा रस, डेयरी उत्पादन, रातो सुँगुर |
उत्पादनहरू पकाएको वा स्ट्रिड हुनुपर्छ। तपाईं फ्रिज गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं कबाब शशि गर्न सक्नुहुनेछ, तर चिसो र सीमित मात्रामा। मकई, मटर, मशरूम मात्र तातो वा जमेको, डिब्बा खाएको हुन सक्दैन। फलहरू, साथै सबै खानेकुराहरू मध्यम रूपमा खाँचो पर्छ।
खानेकुरा 18 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ। रात्रिको लागि, सबै उत्पादनहरू पानी वा पकाएर टाढिनुपर्छ। उत्तम प्रभावको लागि, तपाईं दुई डबल बयलरमा भापमा पकाउन सक्नुहुन्छ।
खाना पकाउँदा, तपाईं नुन र सिजनिंग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। चिनियाँ निषिद्ध छ।
रात्रिको लागि अनुमति दिइएको उत्पादन तालिका
| फलहरू | सब्जिहरु | माछा, माछा | अनाज | डेयरी उत्पादनहरू | पेय |
|---|---|---|---|---|---|
| सेब, सुन्तला, कीवी, तरबूज, अनानास | कुनै पनि सब्जियां, दोपहर को भोजन को लागि अनुमति को बाहेक | उबले सुसेज, साउरेज, माछा, समुद्री खाना, उबलाएको अण्डा | चावल, बटवाट | कटेज पनीर, दही, कडा पनीर | चिया, कफी, ताजा रस, डेयरी उत्पादन, रातो सुँगुर |
फल र सब्जियों मध्यम रूपमा खाईन्छ, खट्टा-दूध उत्पादनहरू सँग मिल्न सकिन्छ। अनाज, बारीमा, सब्जियों र फलहरूसँग जोड्न सकिन्छ। मासु र माछा कुनै अन्य प्रकारको खानेकुरासँग मेल खाँदैन। डेयरी उत्पादनहरू मात्र कम फाइबर सामग्री हुन्।
आहार वा प्रणाली "न्यूनतम 60" मिर्मिमेनो वजन कम गर्न प्रभावकारी तरिका हो। अधिकतम प्रभावको लागि शारीरिक व्यायामको साथ संयोजनमा आहार लागू गर्नुहोस्।