अधिक आहार, अधिक वजन जो वजन कम गर्न चाहान्छ। कारण, सायद, कुपोषणमा र शारीरिक क्रियाकलापको कमी छैन, तर मिडियामा ... सुन्दर के हो र हामी किन सबैले सोचेको राम्रो सोच छ? त्यहाँ "पतली" फट्याउँदा कहिलेकाहीँ थिए, किनभने यो विश्वास थियो कि महिलालाई एकदम "सुन्दर" हुनुपर्छ।
त्यसोभए, यदि तपाई सुन्दरताको आधुनिक अवधारणाहरू पूरा गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाई निरन्तर वजन कम गर्नुपर्दछ। तर कसरी साँच्चै प्रभावकारी र हानिकारक आहार भेट्टाउन सकिएन? राम्रो विकल्प एक मोटो जलने आहार हुन सक्छ।
आधारभूत
महिलाहरु को लागि मोट-जलने आहार को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण शर्त प्रोटीन फूड्स मा जोर हो। प्रोटीनको पाचनमा अधिकतम समय र स्रोतहरू हुन्छन्, प्रोटीन फूड्सको लागि धन्यवाद, तपाईं मांसपेशी जनको कारणको वजन कम गर्न सम्भव छैन, र शरीर पोषक तत्वहरू बिना भूख छैन, जसमा प्रोटीनको भोजन एक दर्जन हो।
एक शब्दमा, तपाईं फाइबर संग संयोजन मा कम फैट सामग्री संग प्रोटीन खाई जान्छ। तर यो सबै होइन। एक प्रभावकारी मोटो जलने आहारको लागि, यो कुन कुरा जान्छ र कहिले खान्छ यो महत्त्वपूर्ण छ।
भोजन
हामी तपाईंलाई चार भोजन समावेश दैनिक आहार प्रदान गर्दछौं: नाश्ता, लंच, नाश्ता र रातो खाने:
- नाश्ता - प्रोटीन उत्पादन + फल र सब्जी उत्पादन।
- लंच - प्रोटीन, फल र सब्जी र कार्बोहाइड्रेट उत्पादन।
- दोहोरो नाश्ता - प्रोटीन, फल र सब्जी र कार्बोहाइड्रेट उत्पादन।
- डिनर एक प्रोटीन र सब्जी उत्पादन हो।
प्रोटीन उत्पादनहरूको, हामी सिफारिस गर्दछौं (राशि एक भोजनको लागि गणना गरिएको छ):
- दूध र ल्याक्टिक अम्ल उत्पादन - कम-मोटो (2.5% वोसो सामाग्री सम्म), एक पटक 120ml, तर अर्को प्रोटीन उत्पादनको आधा भागको अतिरिक्त;
- माछा र समुद्री खाना - 200 g;
- कुखुरा र दुबला मासु - 150-200 जी;
- चिकन अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- कटेज पनीर (5% सम्म फैट सामग्री) - 100-150 जी;
- पनीर कम-मोटी किस्महरू - 60 g।
- फलहरु र सब्जी उत्पादनहरु:
- सूखे फल - 60 ग्राम;
- फल - 300 जी, तर केला र अंगूर बिना (यो सबैभन्दा मीठा फल हो );
- सब्जी सलादहरू (आलु र फलफूल) वा धेरैवटा सब्जिहरु बिना;
- सब्जियां भाप भयो (आलु छैन, मकै र बिना फलहरु को बिना);
- डिब्बाबंद सब्जियां मात्र मक र मटरबाट।
कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू:
- राई रोटी - 1 टुक्रा;
- puree - potato, pea, legume 4 tbsp each;
- उकालो आलु एक समान मा - 2 पीसी;
- चावल, बटवाट 3-4 चम्मचपत्ती;
- धुवाँको गहुँबाट।
नग्नता
पेटको लागि मोटो-जलने भोजनमा खाद्य सेवनको मात्रा र अर्डर अपरिवर्तित हुनुपर्छ। नाश्ता हुनुको लागी 2 घण्टा पछि पछि उठ्नु पर्दैन। यो त्वरित चयापचय र एक सक्रिय वसा जलने प्रक्रिया को लागी कुञ्जी हो।
फलफूल, सिट्रस र अङ्ग्रेफुरीमा प्राथमिकता दिनुहोस्, तिनीहरूसँग मोटो बर्नरहरू चिनिन्छन् प्रक्रिया छिटो जान्छन्। यद्यपि, फल दोहोरो मा खालिनु हुँदैन। Fructose को सामाग्री को कारण, उनि इन्सुलिन को उत्पादन को उत्तेजित गर्दछ, र यसैले भूख को भावना को। शाममा, सब्जी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
तपाईंको आहारमा दैनिक कम्तीमा 1.5-2 लिटर गैर-कार्बोनेटेड पानीको हुनुपर्छ।
सावधान
प्रोटीन गुर्दे द्वारा उत्तेजित हुन्छ, र उनको अत्यधिक खपत नकारात्मक रूप देखि पहिले नै पहिले नै गुर्दे को कमजोरी को प्रभावित गर्न सक्छन्। यदि तपाईं गुर्दे विफलता छ भने, एक 100% प्रोटीन आहार तपाईंको लागि होइन! तपाईंका गुर्देहरूले धेरै प्रोटीनहरू हटाउन सक्दैनन्।
सहायक उत्पादहरू
आहार एक आहार हो, तर क्लासिकले सधैं काम गर्दछ। यदि तपाईं एथलीटहरूको लागि मोटो-जलाउने आहारमा लुगा लगाउनुहुन्छ भने, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईंले पेटमा मोटोको साथ निर्दोष उत्पादनहरूमा विशेष ध्यान दिनुहुन्छ, र पछि मात्र मांसपेशिहरु छोड्नुहोस्। तिनीहरूमध्ये:
- पालक;
- नरिवल तेल;
- चीनी र दूध बिना ओट्युल;
- स्याउ।
यी उत्पादनहरूको उपभोग कुनै पनि आहारसँग वजन कम गर्न योगदान गर्न ग्यारेन्टी छ।