त्यहाँ नमक-मुक्त आहारहरूको एक ठूलो संख्या हो - मालसेभो, जापानी, चिनियाँ। तिनीहरू सबै एक सामान्य सिद्धान्तले एकताबद्ध छन् - तिनीहरूलाई मा खाना नमक कम हुन्छ। यो लामो समयदेखि थाहा छ कि प्रत्येक व्यक्तिलाई शरीर भन्दा धेरै पटक नमक लिन्छ। यसले गुर्दे, edema, रक्तचाप बढ्यो र पनि मोटापाले समस्या दिन्छ, किनकि यसले चयापचय प्रक्रियाहरू बाधा गर्छ। वजन घटानेको लागि नमक-मुक्त आहारको मेनु स्विच गर्दै, तपाइँ एक पटकमा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुनेछ। दुईवटा विकल्प विचार गर्नुहोस् - चिनियाँ र जापानी।
जापानी नुन मुक्त आहारको मेनु
साल्ट डेट जापानमा धेरै लोकप्रिय छन्। हामी एक ज्ञात संस्करणलाई विचार गर्नेछौं, जुन 13 दिनमा शरीर सफा गर्न र महत्त्वपूर्ण पित्त प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो कडा रूपमा हेर्नु पर्छ।
आधारभूत सिद्धान्तहरू निम्नानुसार छन्:
- यसलाई हिजो मात्र रोटी खाने अनुमति दिइएको छ - यो राई (कालो) भन्दा राम्रो छ;
- मासु, कुखुरा वा माछा मात्र कम-मोटो किन्न सकिन्छ।
- दैनिक आहारमा अनाज, फलफूल , सब्जिहरु हुनु पर्छ;
- नमक र चिनारीलाई रोकिएको छ;
- तपाईं तीव्र, तलाका, धुम्रपान गरिएको बर्तन र मिठाईहरू पनि खाईन सक्नुहुन्न;
- दैनिक तपाईलाई 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ;
- खाना 5-6 स्वागतमा खाएको हुनुपर्छ;
- सबै व्यञ्जनहरू मुख्यतया एक जोडीको लागि तयार छन्;
- रक्सी, माछा र मासु भोरहरू निषेधित छन्।
स्वादको लागि, प्याज, नींबूको रस, मसलाहरू (नमक बिना) र लसुनको प्रयोग गर्नुहोस्। तेललाई कम्तीमा तयार तयार डिशमा थप गर्न अनुमति दिइएको छ, तर पकाउने क्रममा छैन। बिस्तारै आहार आहार गर्नुहोस्, 3 दिनको लागि, प्रत्येक समय नुनको दैनिक मात्रा घटाउँदछ।
यो नमक-मुक्त आहारले एक हप्ता मेनु दिन्छ, जसको पछि प्रत्येक दिनको आहार रिवर्स क्रममा दोहोर्याइएको छ - 8 औं दिनमा - छैटौं दिनको मेनु, 9वें दिनमा - 5 औं दिन र त्यसमा मेनु।
दिन 1:
- बिहानै - केवल unsweetened कफी;
- दोपहरको भोजनमा: एक सेतो अण्डा, गोभी सलाद, टमाटर वा टमाटरको रस;
- साँझमा: भाप माछा, ताजा गोभी सलाद।
दिन 2:
- नाश्तेको लागि - एउटै कफी, तर अब बिस्तारै संग;
- लंच - गोभी र माछाको लागि;
- रात्रिको लागि - उबलिएको मासुको लगभग 150 ग्राम र 1% कीफिर (1 गिलास)।
दिन 3:
- नाश्ताको लागि - बिस्कुटसँग एउटै कफी;
- रातीको लागि - एक ताजा अण्डा, एक स्टुड लिल्क;
- रात्रिको लागि - उकालो अण्डा, गोभी सहित गोभी का सलाद।
दिन 4:
- नाश्ताको लागि - एउटै कफी, तर बत्तीको बत्ती बिना।
- रातीको लागि - एक ताजा अन्डा, उबले गाजरको सलाद, पनीर का टुक्रा;
- रातीको लागि - केहि फलहरू, अधिमानतः किवी वा लिटर।
दिन 5:
- नाश्ता - ताजा grated गाजर को लागि;
- दोपहरको भोजनको लागि - उकालो माछाको एक भाग र टमाटरहरूबाट काँचको चश्माको एक भाग;
- रातीको लागि - केहि फलहरू, अधिमानतः किवी वा लिटर।
छैटौं दिन:
- नाश्ते को लागि - कफी बिना additives;
- रातो खाने को लागि - ताजा गोभी - गाजर सलाद, उबला भयो स्तन को एक टुकडा;
- रातो रातको लागि - एक जोडे उर्लिएको अण्डा, गाजर सलाद।
सातौं दिन:
- नाश्ताको लागि - एक प्याला चिया, राम्रो - हरा;
- रात्रिको लागि - भाप को लागि मासु र एक सेब को एक टुकडा;
- रात्रिको लागि - रातीको लागि कुनै विकल्प (बाहेक त्यो तेस्रो दिनमा थियो)।
त्यस पछि, माथि उल्लेखित रूपमा, तपाईंलाई उल्टो क्रममा दिनको मेनु दोहोर्याउनु पर्छ, उदाहरणका लागि 13 औं दिनमा मेनु पहिलो जस्तै नै हुनेछ।
बचाउन र परिणाम सुधार गर्न, तुरुन्तै तपाइँ स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न आवश्यक छ - नाश्ताको लागि नाश्ता, दुपट्टाको लागि अण्डा, सब्जिहरु संग मासु वा माछाको लागि अन्डा।
चिनियाँ नुन मुक्त आहारको मेनु
यस अवस्थामा, मुख्य नियमहरू मात्र केहि छन्: नमक र चिनारीलाई निषेध गरिन्छ, र एकै समयमा एक मसालेदार खाना र डेयरी उत्पादनहरू खाँदैनन्। यहाँ मेनु जापानी आहारमा सट्टा भन्दा धेरै नमुना हो, तर यो उही 13 दिनको लागि गणना गरिएको छ।
पहिलो हप्ताको मेनु:
- नाश्ता - 1 अन्डा उकालो, हरियो चिया।
- दोपहरको भोजन - 1 उकालो अण्डा, 1 सुन्तला, खनिज पानी बिना ग्यास।
- डिनर - 1 उकालो अण्डा, 1 नारंगी, खनिज पानी बिना ग्यास।
यदि तपाइँ यो भाग पार गर्नुभयो भने, तपाईं अर्कोमा जान सक्नुहुन्छ, जसमा सम्पूर्ण हप्ताको लागि एक मेनु पनि छ:
- नाश्ता - 1 अन्डा उकालो, हरियो चिया।
- दोपहर का भोजन - 2 अन्डा उचाई, 2 नारंगी, खनिज पानी बिना ग्यास।
- डिनर - उबलाएको खैरो चावल र समुद्री माछा, पानीको एक भाग।
यो आहार केवल मान्छे को उत्कृष्ट स्वास्थ्य संग अनुमति दिइन्छ, अन्यथा यो गम्भीर चोट हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, यो वजन गुमाउने मात्र पहिलो चरण हो, मुख्य कामले पछिल्लो पोषण उचित पोषणमा बनाउनेछ।