हाम्रो घर सिमुलेटरहरू उपलब्धता, कम्पैक्टनेस र स्यालोपनको लागि आकर्षक हुन्छन् । अतिथिहरू आउनुअघि बिस्तारै छुट्याउन सजिलो छ, र यो कार्यको असुविधात्मक तवरमा मास्टर गर्न सजिलो छ। यो सबै स्वास्थ्य ड्राइव मा व्यावहारिक को रूप मा सही रूपमा अभ्यास को लाभ को वर्णन गर्दछ। यस सिम्युलेटर धेरै गहिरो सोभियत समयका कारण पछि जान्छ। यो मा हाम्रो आमा र दादी कताई र वजन गुमाउनु भयो। यदि तपाईंले घरको स्वास्थ (वा "अनुग्रह" - मानिसहरू भन्नुहुन्छ) को डूल डिस्क फेला पार्नुभयो भने, यो माथिबाट चिन्ह हुन सक्छ, र तपाइँले निश्चित रूपमा तपाईंको वजनको हेरचाह गर्नुपर्छ।
अपेक्षाहरू र निराशाहरू
स्पष्ट तर्क गरौं, के वास्तवमा स्वास्थ्यको डिस्कमा वजन गुमाउनुको लागि व्यायाम हो। एक 15 मिनेट कसरतमा, तपाईं केवल 100 केजील जलाउनुहुन्छ, जो अर्को नाकलाई सजिलो छ।
सच, वजन घटाने को लागि डिस्क मा काम गर्दा, प्रेस, बटन , हिप्स को मांसपेशिहरु - महिला समस्याहरु को क्षेत्रहरु लाई काम गरिन सकिन्छ, तर यिनी 15 मिनेट को लागि उनलाई एक आसान टोन दिन को लागि पर्याप्त छ, र दबाव को समस्याहरु को पूरी तरिका देखि छुटकारा नहीं।
वास्तवमा तपाईंको मोटोको फाइदा महसुस गर्न, स्वास्थ्यको डिस्कमा एक व्यायामको अभ्यास कम्तीमा 40 मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नु पर्छ, किनकि हामी जान्दछौं कि निरन्तर उच्च-तीव्रता व्यवसायका 15-20 मिनेट पछि हृदय सम्भावना मात्र हुन्छ, र त्यसो त केवल वसा जलाउन सुरु हुन्छ।
यस अवस्थामा, 40 मिनेट छोटो हुनेछ। यदि तपाईं वजनलाई गम्भीर रूपमा हराउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले अतिरिक्त रूपमा प्रेस को मांसपेशिहरु मा शक्ति लोड संग साथै साथसाथै योग र पायलट जस्ता केहि चीज प्रदान गर्न आवश्यक छ।
तपाईंलाई सानो सुरू गर्नु आवश्यक छ - पहिलो कसरतको लागि मात्र 10 मिनेट। तथापि, तपाईंले दैनिक, वा कम्तीमा कम्तिमा पाँच पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ। र साप्ताहिक 5 मिनेटका लागि कक्षाहरूको समय बढाउनुहोस्।
आफ्नो हात घुमाउन नबिर्सनुहोस्! हातहरू खुट्टाबाट विपरीत दिशामा सार्नु पर्छ, यसले प्रेस घुमाउनको लागि उपयोगी प्रदान गर्दछ। यस्तो अभ्यास न केवल कमर को लागि उपयोगी हुनेछ, तर आंत को peristalsis को लागि, किनभने पाचन पथ को आन्तरिक अंगहरु को एक लामो मालिश छ।
Contraindications
निर्दोष जस्तो लागी विपरीत, वहाँ स्वास्थ्य को डिस्क मा विपरीत संकेतहरू छन्। प्रलोभन, हर्निया, ओस्टियोकोन्ड्रोसिसहरू, यस्ता यस्तो प्रशिक्षणले स्वास्थ्य ल्याउनेछैन, तर यसको विपरीत, रीढ़को गति बढाउनु (ढोका)। र एक स्वस्थ व्यक्तिले उहाँलाई तीव्र आलोचना नगर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी आफैलाई फिर्ताको साथ कुर्सी राख्न पछि, स्वास्थ्यको डिस्कमा पुग्छौं। हामी कुर्सीमा झुन्ड्याउँछौं, हाम्रो पछाडी र तल खिच्नुहोस्। हामी आफ्नो सामान्य मोडिस्टहरूलाई डिस्कमा राख्छौं, कुर्सीमा राख्छौं। हामी 2-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं। यो व्यायाममा, सबै भन्दा पहिले, अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु र साथै पछिको मांसपेशिहरु समावेश छन्।
- हामी कुर्सी हटाउँछौं। डिस्कमा उभिएर हामी बस्छौँ। घुटनीहरू अल्प-बाली हुनुपर्दछ, अलिकति झुकावमा फर्केर। हामी तरर्फबाट काम गर्न सुरु गर्छौं - हामी डिस्कमा हाम्रा खुट्टा घुमाउँछौँ, हातले गति बढाउन स्विट गर्दछ। टाउको अगाडि बढ्नुपर्छ। यस अवस्थामा, हातहरू एक दिशामा जान्छन्, अर्कोमा घुट्ने। यो एक उत्कृष्ट कार्डियोडलोड हो, हात र खुट्टाको मांसपेशिहरु संग। हामी 2-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी स्वास्थ्य बटहरू को डिस्कमा बस्छौं, हातबाट बाहिरी बायाँ तिर फर्काउँछौं, औंलाहरू फर्काउन। खुट्टाहरू बाक्लो छन्, तिनीहरूलाई फलामबाट आँसु पुछिदिनुहोस् र तिनीहरूलाई दायाँ कोणमा उठाउनुहोस्। हामी एक छेउमा एक छेउमा अनुवाद गर्छौं, फ्लोरिङको ऊँलाहरू छुनुहोस्, र माथिको माथि हामी हाम्रो खुट्टा अर्को तिरतिर जान्छौं। यस तथ्यको अलावा कि पेट को सिधा मांसपेशी सबै समय काम गरिरहेको छ, ढोका पनि शामिल छ। ह्यान्ड्स घुमाउन मद्दत गर्छौं, हामी पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न, नपढ्नुहोस्। हामी 2-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी सबै चारौं मा पुग्छौं, डिस्कमा घुँडा घुम्दै, अगाडिको सामने हात। "पूर" घुमाउनुहोस्, घुँडा तल तलको टाँस्नु, फर्शबाट छोटो हुनुपर्छ। हामी 2-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को व्यायाम साझेदारसँग हुनुपर्छ। हामी अनुहारको सामना गरिरहेका छौं (डिस्कमा उभिएको), हामी हात लिन्छौं, हामी घुमाउने - हातहरू एक दिशामा सुरु गर्छौं, अर्कोमा खुट्टा।