शीर्षक देखि स्पष्ट रूपमा, यो आहारको सार क्यालोरीको संख्या घटाउनका लागि ("हाइपो" - सानो)। तर यदि तपाईं थोडा गहिरो खोल्नुहुन्छ भने, पातलोलोक आहारले हामीलाई 1.5 गुणा र कार्बोहाइड्रेट 3 गुणा द्वारा उपभोग गरिएको चिसो को मात्रा घटाउन सुझाव दिन्छ। हामी चीजहरू भाग्ने छैनौँ, हामी विश्वको अर्को आविष्कारलाई निरन्तर चरणमा चरण चरण गुमाउनेछौं।
क्यालोरी मान
औसत मा, एक महिला को लागि जो दिन को पूर्ण शासन को नेतृत्व गर्दछ - कार्य - घर - शारीरिक क्रियाकलाप, आदर्श 2000 केजील हो। हामी निस्सन्देह, एक दुर्लभ आहारले तपाईंलाई यस्तो आकर्षक संख्या प्रदान गर्न सक्छ भनेर बुझ्दछ। तर, वजन कम गर्न, त्यसैले वजन गुमाउनुहोस्! पाकलोरिक आहारले तपाईंलाई 1 200 - 1 300 को सट्टा प्रदान गर्दछ। प्रोटीनको लागी, कपटोरिक आहारको मेनुमा उनीहरूको संख्या सामान्यतया स्वीकृत मानदण्डहरूसँग मिल्दछ - 60-80 जी / दिन। कार्बोहाइड्रेट र वसा, जस्तै हामीले पहिले नै उल्लेख गरेका छौं, "ट्रंक" गरिएको छ, सबै बायाँ छोटो 1.5 र 3-4 पटक कम छ, क्रमश: उपभोग दर भन्दा कम।
नग्नता
कुनै पनि अन्य आहार जस्तै, वजन घटानेको लागि एक मध्यम पाखण्डली आहार यसको खतरा बिना छैन:
- तपाईंले विभाजित भोजन पालन गर्नु पर्छ;
- तपाईंले तरल को अत्यधिक मात्रा को उपयोग नहीं गर्नु पर्छ;
- यो आहारबाट तालिका नमक बहिष्करण गर्न सिफारिस गरिएको छ;
- आहारको समयमा शरीरलाई भिटामिन र खनिज संग समृद्धि गर्न आवश्यक छ;
- फाइबर समावेश हुने धेरै फलफूल र सब्जिहरु खान पर्छ;
- अनलोडिङ दिनहरू हेर्न निश्चित हुनुहोस्।
अवधि
सामान्यतया कपटीदार आहारले दुई हप्तासम्म पुग्छ, र यदि तपाइँसँग दुई हप्तापछि वजन घटानेको आवश्यकता छ भने, तपाइँ एकै दरमा एक महिनामा यसलाई दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। एक हप्ता दुई पटक यो अनलोड गर्ने दिनहरू व्यवस्थित गर्नको लागि कडा अनुशंसा गरिन्छ:
- कीफिर (1.5 लीटर प्रति दिन);
- सेब (1 दिनको लागि 1.5 किलोग्राम);
- उल्टी (1 दिनको लागि 200 ग्राम);
- ककम्बर (1 दिनको लागि 1.5 किलोग्राम)।
शारीरिक गतिविधि
अधिकतर अन्य आहारहरूको विपरीत, कपडाकारिक वजन घटानेको समयमा खेलमा ब्रेक लिन सिफारिश गरिएको छैन। यसको विपरीत, यो आहार सक्रिय र एथलेटिक व्यक्तिको लागि हो, जो सोफेमा झन् वजन घटानेको लागि पर्खिरहेका छैनन्।
उदाहरणको लागि, तपाईंले कपडागत आहारमा निर्णय गर्नुभयो, तपाईले के खाउनुहुनेछ:
- नाश्ता - ओमेलेट र कम फैटी सामाग्री संग एक कांच को कांच;
- डाइरेक्टरी - मोती सूप, साउरोक्राट देखि सलाद, वेल गौलाश;
- रातो खाना - मासु, सेप्टेम्बर कोभार, सूखे फलको एक स्टिक कपाल;
- बिस्तर जाने अघि, हामी एक हरियो सेतो खाने सुझाव दिन्छौं।
एक जीव को लागि निरपेक्ष न्यूनतम को लागी कैलोरिक सामाग्री को कम गर्न, जो 1200 केकेल हो जसको शरीर को लागि एक मजबूत तनाव हो, जसलाई त्यो अझै पनि सम्झना हुनेछ। यो वजन घटाने संग, एक ढिलो चयापचय को गारंटी छ, र एक पल्ट तपाईं सामान्य पोषण मा फर्कने - किलोग्राम फिर्ता आउँछ।