एक आहार को लगभग कुनै पनि स्लिमिंग महिला सपना जो न केवल एक नलसाजी लाइन प्रदान गर्दछ बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम पनि प्रदान गर्दछ, वजन घटाने को बोझ थिएन। यो जान्छ कि यो प्राप्त योग्य छ। आफ्नो छालामा एक मनोवैज्ञानिक सुखद आहार अनुभव गर्न, तपाईंले आफैलाई 6 प्यानलहरू हराउने प्रणालीको परीक्षण गर्न आवश्यक छ। यस आहारको हरेक दिन सहनशीलता र सहनशीलतामा गर्वले तपाईंको भोका दिमागलाई बढाउनेछ। यसको अतिरिक्त, हामी तपाइँलाई व्यञ्जनहरू प्रदान गर्नेछौं, ताकि 6 प्वालपुलहरूको आहारको बारेमा समीक्षा सबै भन्दा राम्रो थियो।
नियम र नग्नताहरू
आहारको लेखक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन हो। यो विधिको सरल सादगी यो आहार सुरू गर्नु पछि, तपाईं यसमा बस्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ। किन पढ्नुहुन्छ।
यो 6 दिन सम्म रहन्छ, 6 मोनो-आहारहरू छन्, 6 फूलहरू जस्तो देखिन्छ। पहिलो, वजन घटाने एक फूल आकर्षित गर्नु पर्छ, 6 प्वालपुल सहित, यो एक आहार को लागि मुख्य नुस्खा हो। पंखुहरूको प्रत्येक 1 मोनो-आहारको प्रतीक हुन्छ। एक दिन (= 1 आहार) पछि, तपाइँ एक पेप्लिकल आँसु दिनुहुन्छ।
त्यसोभए आहारको पहिलो प्लस यसको आकर्षक प्लेब्याक हो, किनकी एक पेप्लिकल पछाडी पछि तपाई अर्को दिनको अन्तिम नमान्ने शर्मिला हुनुहुनेछ।
दोस्रो नमुना मोनो-डाइट्समा हुने सिद्धान्त हो। पोषण विशेषज्ञ द्वारा आयोजित अध्ययनको अनुसार, एक 25-घन्टा मोनो-आहार वजन घटानेको लागि सबैभन्दा अनुकूल हो। तल्लो रेखा भनेको हाम्रो शरीर हो, विभिन्न पोषणको आदी हो, पहिलो भोजन (अझ केहि कुरा हुनेछ भनेर जान्नुहोस्) यो सोचेमा "सोचेको रूपमा।" त्यसपछि विभिन्न मेनुको लागि पर्खाइ सुरु हुन्छ र तपाईले माछासँग "फिड" आफैलाई - यो क्यालोरी हो र शरीर द्वारा निर्दोष रूपमा उल्लेखित थिए।
दोस्रो दिन तपाईंले शरीरसँग खेल जारी राख्नुहुन्छ, केवल एक फरक उत्पादनको साथ। त्यसोभए, शरीरले "रिक्त" मा खाना खाएको छ, अरूलाई पर्खिरहेको छ, र यसको आवश्यकताले ग्लूकोजन र चिसोको भण्डार प्रयोग गर्दछ।
र नम्र आहारबाट डरो नगर्नुहोस् - 6 पितृहरूको आहारको लागि, त्यहाँ धेरै व्यञ्जनहरू छन्।
मोनो-आहारको सिद्धान्त पनि राम्रो छ किनभने पाचन अधिकतम सक्रिय हुन्छ। जब हामी उत्पादनका विभिन्न समूहहरू मिश्रण गर्छौं, तिनीहरूका पाचनहरू स्वचालित रूपमा धीमा हुन्छ, र अब, सबै एंजाइमहरू केवल एक उत्पादनको साथ काम गर्छन्।
6 पितलहरूको आहारमा बीईच
साथै, हाम्रो आहारमा प्रोटोन-कार्बोहाइड्रेट विकल्पको BEACH को लाभकारी प्रभावलाई जोड दिन आवश्यक छ। त्यसैले, 6 प्यानलहरूको आहारको लागि मेनु र व्यञ्जनहरू यस्तो तरिकामा बनाइन्छ कि हरेक प्रोटीन दिन पछि कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यसले मांसपेशिहरु को रुकुम र साथ नै मानसिक कार्यहरु को विलुप्त होने देखि बचाएगा, जो तब हुन्छ जब कार्बोहाइड्रेट को कमी हो।
वसाको रूपमा, हाम्रो उत्पादनहरू मुख्यतया बहुसंख्यकयुक्त फैटी एसिडहरू हुन्छन्, जुन मोटो जनताको स्थानमा नबनाउँदैन तर, यसको विपरीत, तिनीहरूलाई लड्न मद्दत गर्दछ।
आहारको अर्डर
अर्को 6 दिनको लागि तपाईंको आहारमा परिचय दिन यो उच्च समय हो:
- 1 दिन - माछा;
- 2 दिन - सब्जी;
- दिन 3 - चिकन;
- चौथो दिन - अनाज;
- 5 दिन - दही;
- दिन 6 - फल
अनि दिनहरूमा कुनै पनि मामला परिवर्तन गर्न सकिँदैन, भित्री प्रोटीनका लागि प्रोटीन पनि।
पहिलो दिनको समयमा तपाईले पहिले नै तपाईंको चर्को भण्डार गुमाउनुहुनेछ, किनभने माछा टर्कीभन्दा बढी माटोनेटिक हुन्छ। तपाईले पनि भूख महसुस गर्नुहुन्न, किनभने माछा उच्च प्रोटीन उत्पादन हो। एक दिनको लागि तपाईलाई कम्तीमा किलोग्राम माछा खाईन्छ। र यदि माछाले मात्र फोडा गर्दैन, तर व्यंजनहरूको लागि व्यञ्जनहरू पनि लिनुहोस्, 6 प्यानलका आहारले तपाईंलाई पहिलो दिनमा विजयी गर्नेछ:
- माछाको टुक्राबाट सागहरू;
- sargan baked;
- chum salmon।
दोस्रो दिनमा तपाईं लगभग 1.5 किलोग्राम सब्जहरु खानुहुन्छ। तिनीहरू टाँस्न सक्छन्, उबलायो, वा केवल कच्चा खानुहोस्।
तेस्रो दिन चिकन हुन्छ। हामी प्रस्ताव गर्छौं:
- पकाएको चिकन स्तन
- चिकन संग चिकन सूप;
- ग्रिल मा चिकन फिलेट।
एक अनाज दिन मा तपाईं चावल, तामाङ, बाजरा, बखुवा, मकई, मोती जौ आदि, विभिन्न प्रकारका अनुमतिको साथमा कृपया सक्नुहुन्छ। एक दही दिन मा, तपाईं पनीर को सानो मात्रा मा कम-मोटो दही र दूध संग संयोजित गर्न सक्छन्। र फल दिनको समयमा, तपाईं निश्चित रूप देखि, मात्रात्मक प्रतिबन्ध बिना फलहरु को विभिन्न प्रकार संग लाड़ प्यार गर्न प्रसन्न हुनेछ।
व्यञ्जनहरू
कड र सागको साथ माटबल
सामग्रीहरू:
- कोडेक - लगभग 400 जी;
- सागहरू (प्याज र जडीबुटी) - केही घिसोहरू;
- मसाले (प्राकृतिक, केवल संरक्षक र नुन बिना) - स्वाद गर्न।
तयारी
तराजू, पाङ्ग्रा, टाउको, छाला, हड्डिहरु बाट ट्रेसुको हटाउनुहोस्। एक मासु चक्कु को माध्यम मा माछा छोडेर, पतला कटा साग र मसाले संग मिश्रण। बलहरू फारम गर्नुहोस्। एक पाक चादर राखेर कागज पेपरमा राखिदिनुहोस्। 180 डिग्रीमा लगभग 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
Buckwheat बर्गर
सामग्रीहरू:
- बाकवाट पकाएको - आधा किलो;
- साग र मसाले स्वाद गर्न।
तयारी
कुकुर उकालो बाक्लो कोटले सानो प्वालका साथ मासु चक्कु को माध्यमबाट दुई पटक पकाउँछ। सागहरू, मसाले, फारम कटरहरूसँग मिश्रण गर्नुहोस्। पेन्चन्ट पेपरको साथ पाना पाना राख्नुहोस् र पकाएर पकाउनुहोस्।
युगलमा युगल
सामग्रीहरू:
- च्याम - लगभग 300 जी;
- ग्रीस - 1 गुच्छा;
- मसाले - स्वाद गर्न।
तयारी
Ketu साना टुक्राहरूमा काट, मसाले संग छिटो, कटा जराहरू मा रोल। एक भाप खडा राख्नुहोस्, जो पहिला पानीको साथ फ्राइकिंग प्यानमा राख्न सकिन्छ। भाप पकाउने पानीको लागि पानीमा, तपाईंले स्वादको लागि केही थम्बनेलहरू राख्न सक्नुहुनेछ। खाना पकाउँदा माछा धेरै पटक घुमाउनुहोस्।