त्यहाँ शारीरिक अभ्यासहरू छन्, र त्यहाँ मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिकहरू छन् । यस अवस्थामा, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईंले आफूलाई तिब्बत पुनरुत्थानको आँखा अभ्यासको साथ दोस्रो विकल्पको साथ परिचित गराउनुहुन्छ।
मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिक्स को परिणाम युवा, स्वास्थ्य र सुन्दरता को विस्तार हो, आन्तरिक र बाह्य दुवै।
व्यायामको जटिल सुरुवात गर्नु भन्दा पहिले, पुनरुत्थानको आँखा, आफैले स्थापनाको बारेमा भन्नुहुन्छ, तपाईका कक्षाहरू बाट के चाहानु हुन्छ - स्वास्थ्य, सुन्दरता, उपचार।
पुनरुत्थानको आँखाको पाँच अभ्यास - यो प्रविधिको आधारभूत भाग हो। छैटौं व्यायाम बढी उन्नत स्तरमा हुनुपर्छ।
सबै पुनरुत्थान अभ्यासहरू 3 देखि 5 पटक प्रदर्शन गरिन्छ, जुन हरेक हप्ता 2 हप्ता थप्छ। यसरी, तपाईं 21 पुनरावृत्ति सम्म पुग्न आवश्यक छ। केवल तिब्बती भिक्षुहरु को 6 औं व्यायाम संग, पुनरुत्थान को आँखा को रूप मा कम देखि कम 9 पुनरावृत्तिहरु, र अधिक सम्म पुग्न आवश्यक छ।
परिसरको पहिलो प्रदर्शन पछि, तपाईं बल र चकलेटको भीड़ महसुस गर्नुहुन्छ। व्यायाम पुनरुत्थान आँखा कुनै उमेर, शारीरिक र शारीरिक फिटनेसको लागि उपयुक्त छ। यस अवस्थामा, हामी जिमनास्टिक संग काम गर्दैछौं, जसमा कुनै विनाशकारी छैन।
प्राप्त गर्न मुख्य कुरा नियमितता हो। 21 पुनरावृत्तिहरू (6 अभ्यासहरू र 6 अभ्यासहरू) मा जाँदै, अझ बढी गर्न प्रयास नगर्ने, गुणस्तरमा काम गर्ने र दैनिक व्यायामशाला बनाउनुहोस्। अपेक्षा र दृश्य परिणामहरूको अपेक्षा बिना अपवाद बिना हरेक दिन मात्र गर्न सकिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- आईपी - स्ट्यान्ड, खुट्टा क्यानर चौडाई बाहेक, हातहरू क्यान्सरको स्तर सम्म पुगियो। बाँया पाम माथि, दाँया तल। घडीको दिशा घुमाउन सुरु गर्नुहोस् - 3 घुमाउनुहोस्। जब हामी कताई पूरा गर्छौं, हामी छातीको सामनेमा हाम्रो हातहरू खिच्दछौं, हामी त्यसलाई मुट्ठीमा निस्कन्छौं, हामी ठूलो औँला माथि माथि उठ्छौं - हामी औंलाहरूमा हाम्रो ध्यान ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।
- हामी तल पछाडी मा उभिन्छौं, शरीर संग हातहरू, फर्शमा फर्किन्छन्। हामी घुमाउछौं, साँझको साथ हामी छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्, दुवै खुट्टा खरायो माथि उठाउनुहोस्। हामी टाउकोको पछाडि सहित, सबै भन्दा माथि जान्छौँ। त्यसपछि हामी फेरि हाम्रो छाती थिच्नुहोस्, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउनुहोस्।
- हामी घनत्व, एकाग्रताको लागि हाम्रो आँखा बन्द। हामी खुट्टामा खुट्टामा खुट्टा राख्दछौं, हातका बटारहरूमा हातहरू, हामी आफैं हाम्रो छाती थिच्नुहोस्, हामी सास फेर्न सक्छौं। साँझमा हामी हाम्रो टाउको पछाडि फर्काउँदछौं, हाम्रो छाती माथि उठाउनुहोस्, खुल्ला र आधा पुलमा हुनुहोस्। उत्थानमा हामी FE लाई फर्काउँछौं - हामी आधा-पुलमा खुल्छौं।
- हामी फर्शमा बसिरहेका छौं, खुट्टा अगाडि बढ्छौं। ह्यान्ड्स फ्लोरमा राखियो, औंलाहरू अगाडी बढ्छौं, हामी आफैलाई हाम्रो ठोक्की थिच्दछौं, हामी पूर्ण घनत्व गर्छौं, हामी हाम्रो जुत्ता माथि फैल्छौं, हामी शरीरको वजन हाम्रो खुट्टामा स्थानान्तरण गर्छौं। हामी माथि उठ्छ - सम्मिश्रण, हिप्स, शरीर फर्शमा समानांतर छन्, पैर घुँडामा बाला छन्, हात सीधै छन्। चकलेटमा हामी फ्लोमा बसेर आईपीमा फर्काउँछौं, समाप्तिमा हामी माथि बढ्छौं।
- हामी हाम्रो पेटमा तल निस्कन्छौं, हातहरू फैलिन्छन्, हातमा शरीरको वजन, खुट्टा मोजेहरूमा फैलिन्छन्। विषाणु - हामी छातीमा छाती थिच्नुहोस्, साँस्कृतिक रूपमा हामी प्वाइभ माथि माथि बढ्छौं, हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं, हामी हाम्रो खुट्टा फैल्छौं। हामी हल्लाहरु संग फर्श सम्म पुग्छ, पनीर संग। हामी आईपीमा फर्कन्छौं - हामी पिल्विस कम गर्छौं, हाम्रो टाउको दुखाइ फ्याँक्नुहोस्, विषाक्तता संग हामी माथि बढ्छ।
- IP- उभिएको, सास फेर्न, गुदा स्पिन्जिनर खिच्दै, फेरि आवाज संग छिटो घुमाउनुहोस्, तपाईंको हातमा तपाईंको हातहरू आराम गर्नुहोस्। पछाडि सट्टेको छ, हामी आफैलाई हाम्रो चिन्ता थिच्दछौं। पूर्ण हवाइजानुहोस्, जब त्यहाँ कुनै हावा छैन, तपाईलाई पेट "टाँस्ने" मा कमरमा खानुपर्छ। हामी सास पकडेमा एक फिर्ता पेट संग उठ्छ, कमर मा हातहरु, ठोक्क आफैलाई थिचिएको छ। हामी सकेसम्म लामो समय सम्म चलिरहन्छौं, त्यसपछि हामी आराममा सास गर्छौं र हाम्रा कंधेहरू सिधा पार्दछौं।
यो जटिलता म्याचिन र साँझ जिमनास्टिक जस्ता हुन सक्छ - यो सबै तपाईंको biorhythm मा निर्भर गर्दछ। यदि पुनरुत्थानको आँखा तपाईलाई उत्प्रेरित गर्दछ - यो बिहान मा गर, यदि यो आराम गर्दछ र अनिद्राको सामना गर्न मद्दत गर्दछ - सोधिने समय भन्दा साँझ साँझ।