तपाईं कसरी प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ?

दिनको सटीकतालाई ठीकसँग भन्न गाह्रो छ कि तपाईलाई प्रेस पम्प गर्नुपर्नेछ। सबै कुरा व्यक्ति, प्रारम्भिक भौतिक अवस्था, तैयारी र दृढता, साथै तपाईं आशा गर्दै परिणामको व्यक्तिगत क्षमताहरूमा निर्भर गर्दछ। आखिर, अधिक वजन जो मान्छे आकार मा प्राप्त गर्न को लागि स्वाभाविक रूप देखि अधिक समय चाहिन्छ, किनकी उनि प्रेस पंप गर्न को लागि, उनि अझै पेट मा वसा जलाने को आवश्यकता हो। तर निराश नगर्नुहोस्। यस विषयमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा नियमित कक्षाहरू हो। यदि तपाइँ हरेक दिन कक्षाहरूका लागि 10-15 मिनेटमा आवंटित गर्नुहुन्छ भने, एक हप्ता भित्र तपाईंको मांसपेशी अझ बलियो हुनेछ र 3-4 हप्तामा त्यहाँ पहिलो नतिजा हुनेछ।

वास्तवमा, तपाईं कसरी प्रेस पम्प गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो जीवनशैलीमा निर्भर हुनेछ। उचित पोषण र सक्रिय खेलहरू पालन गर्दै, परिणाम धेरै छिटो प्राप्त गरिनेछ।

प्रेस थिच्ने कति पटक यो लिन्छ?

प्रश्न बहुमूल्य छ, जुन प्रेस कति पटक, कसरी प्रेसमा गर्न को लागी गर्न को लागी, प्रेस कति रमाईलो गर्न जस्ता प्रश्नहरू समावेश गर्दछ। यी प्रश्नहरूको सही जवाफ दिन तपाईंले व्यक्तिको शारीरिक अवस्था जान्नुपर्दछ। आदर्श रूप मा, प्रेस मा हरेक व्यायाम 10 गुना देखि शुरू हुनु पर्छ, 10 गुना देखि शुरू र धीरे - धीरे भार बढावा 50 या अधिक पल्ट मा। तर यदि तपाईं एकदम राम्रो शुरुवात हुनुहुन्छ वा लामो समयको लागि खेल गरेन भने चोटबाट जोगिन आफैलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्। प्रेस कति पटक पटक पम्प, तपाई शरीरलाई भन्नुहुनेछ। सुरू गर्नुहोस् भन्नुहोस्, प्रत्येक व्यायामको चार वा पाँच पुनरावृत्तिहरूसँग वा धेरै चोटि तपाईं शान्त मोडमा प्रदर्शन गर्न सक्षम छन्।

अझै यो सिफारिस दिन सम्भव छ, कि यो पुनरावृत्तिहरू यति धेरै गर्न आवश्यक छ कि प्रेस क्षेत्रमा हल्का जलविन्यासलाई महसुस गर्न सकिन्छ, त्यसपछि तपाईंले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ। पुनरुत्थानको संख्या बिस्तारै बढ्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न कोसिस गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईं एक अति प्रभावकारी प्रशिक्षणमा आउनुहुनेछ। प्रशिक्षणको समयको रूपमा, समय समयमा प्रेस को लागि प्रशिक्षण अन्य प्रशिक्षणबाट फरक छैन। 10-15 मिनेटबाट सुरू गर्ने एक सेट अभ्यास लिनुहोस्, र बिस्तारै तिनीहरूलाई 30-60 मा ल्याउनुहोस्।

तैपनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि ध्यानमा कक्षाहरू भन्दा पहिले, तपाईंलाई निश्चित रूपमा न्यानो-अप चाहिन्छ। स्थानमा घुमाउनुहोस्, ढलहरू अगाडि र पछाडि बढाउनुहोस्, तिरबाट देखि, ट्रंक को घूर्णन गर्छ। यसले पेट मांसपेशिहरु लाई न्यानो मा मदद गर्नेछ। र त्यसपछि मात्र प्रेस फ्याँक गर्न अगाडि बढ्नुहुन्छ।

प्रेस थिच्ने कति लामो समय लाग्छ?

कसैलाई चासो दिन चासो राख्ने कतिको चासो छ, कसैलाई - हप्तामा प्रेसलाई कति चट्टान गर्न। यी प्रश्नहरूको विश्लेषण गरौं।

प्रेस को मांसपेशी साना मांसपेशियों को हो, त्यसैले तिनीहरू लामो समय सम्म पंप गर्न को लागी कि उनि काम शुरू गर्न को आवश्यकता हो। यद्यपि, हामी तपाईंको शरीर तपाईंलाई बताउँछ कि कहिलेकाही संख्या दोहोर्याउँछौं। निस्सन्देह, प्रति दिन तीन ट्विस्टहरू अर्थपूर्ण छैन, भले पनि तपाइँ हरेक दिन व्यस्त हुनुहुन्छ। तपाईंले यस्तो गतिविधिहरूबाट कुनै असर पाउनुहुनेछैन। तपाईंको प्रतिनिधिको प्रारम्भिक चरणहरूमा, तपाईंलाई धेरै गर्न सक्नु होस्, आफैँलाई पछुतो नगर्नु, तर पेटमा पेट ल्याउन पनि।

साप्ताहिक कक्षाहरूको लागि, निस्सन्देह, आदर्श रूपमा, छिटो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाइँ हरेक दिन प्रेस डाउनलोड गर्न आवश्यक छ। तर यदि तपाईं दैनिक workouts बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि कम्तीमा हरेक दिन तालिम दिन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए, एक परिणाम प्राप्त गर्न, प्रत्येक पछिको पाठ अघिल्लो पाठको निशानमा तहमा हुनुपर्छ, जुन 24 देखि 9 0 घण्टा सम्मको प्रशिक्षणमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले प्रारम्भिक चरणमा, धेरै पटक प्रशिक्षण, राम्रो परिणाम।