त्यो व्यक्तिलाई भेट्न गाह्रो हुन्छ जुन पाचन पथको काम सँग सम्बन्धित असम्भव अनुभव भएको छैन। सबैभन्दा साधारण समस्या कब्जानुपर्छ, जो सुजन, भारीपन र दुखाइले प्रकट भएको छ। आफ्नो अवस्था सुधार गर्न र समस्याबाट छुटकारा पाउन, तपाईं आंतों peristalsis को लागि अभ्यास गर्न सक्छन्। शारीरिक व्यायाम शरीरको संकुचन बढाउन मद्दत गर्दछ, तनाव र असुविधाबाट हटाउनुहोस्। राम्रो नतिजाहरु को विभिन्न प्रकार को जिमनास्टिक, कार्डियो-लोडिंग र यहां सम्म कि मोबाइल खेलहरु द्वारा दिइएको छ।
कब्जे संग आंतों को काम को लागि व्यायाम
प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको लागि विचार गर्न महत्त्वपूर्ण केही नियमहरू: पहिले
- यो हरेक दिन व्यस्त हुन आवश्यक छ, जब सम्म आंतको काम सामान्य हुन्छ। यसपछि, हप्तामा तीन चोटि रोकथाम गर्न सम्भव छ।
- प्रशिक्षणको अवधि 20 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन। यो एकैचोटि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ र यो जागिर पछि बिहान सबै भन्दा राम्रो छ।
- परिणाम प्राप्त गर्न, यो आंत खाली गर्न 3-4 व्यायाममा समावेश गर्न पर्याप्त छ। आवधिक रूपमा, तिनीहरू बढी जटिल विकल्पहरूमा बदलिनु पर्छ।
- प्रत्येक आन्दोलन 15-20 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
यो उल्लेखनीय छ कि आलसी कटोरा को लागि अभ्यास, भार र मांसपेशिहरु मा, जो तपाईंलाई केहि अतिरिक्त सेन्टीमीटर देखि छुटकारा र प्रेस को मांसपेशियों को काम को अनुमति दि्छ।
आंतको लागि प्रभावकारी अभ्यास:
- राम्रो परिणामहरू "निर्वात" अभ्यासद्वारा दिइएको छ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो कंधेको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नु, र आफ्नो हात आफ्नो हड्डीमा राख्नुहोस्। इन्हिलिंग, अधिकतम रूपमा पेटलाई प्रोट्रिड गर्नुहोस्, र त्यसपछि, विषमणमा, यसलाई सकेसम्म जित्नुहोस्। केही सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
- आणविक आन्दोलनको लागि सरल, तर प्रभावी व्यायाम एक "साइकल" हो। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू लिनुहोस् ताकि तिनीहरू फ्लोरिङ्गमा झुन्ड्याउने हो, र त्यसपछि घुट्ने संयुक्तमा झुन्ड्याउनुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा हाल्छ र आफ्नो कोहनीहरु तिर। पार्श्व मोडिस्टहरू निकाल्नुहोस्, कोहिनी घुमाउरो घुमाउरो घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा बसोबास गर्नुहोस् र तलल्लो बायाँ माथि उठाउनुहोस्, र दोस्रोले तपाईंको सामने तल्लाको सामना गर्नेछ। एक सीधा पैरको साथ पछाडी सार्नुहोस्। दुबै पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
- फर्शमा बसोबास गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा आफ्नो सामने अगाडि बढाउनुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस्, तपाईंको हातले खुट्टाहरू छुन खोज्दै। सबै अचानक, अचानक आचरण बिना।
- तपाईंको खुट्टाको साथ क्यान्सर स्तरमा उठ्नुहोस्। ढोकाहरू उठाउँनुहोस्, आफ्नो हात माथि उठाउँदै, र यो दिशाको तिर खिच्नुहोस्।